Menu di esempio per una dieta da 1700 calorie

Dieta e taglio di calorie di solito non sono facili a meno che tu non abbia un piano solido, compresi i piani di pasti giornalieri e una lista della spesa completa. Saranno anche utili alcuni strumenti da cucina, come misurini, misurini e una bilancia da cucina, che puoi usare per misurare le porzioni fino a quando non ti abituerai a stimare le dimensioni delle porzioni.

Pianificare in anticipo

Inizia pianificando i tuoi pasti e spuntini per alcuni giorni o forse una settimana, a seconda di quanto spesso vai a fare la spesa. Compila una lista della spesa con gli ingredienti per tutti i tuoi pasti in modo da poter immagazzinare la tua cucina con gli alimenti di cui hai bisogno. Compra gli alimenti che si adattano ai tuoi piani di pasto ed evita di raccogliere i cibi ipercalorici e le prelibatezze che possono far deragliare il tuo sforzo alimentare.

Per pianificare pasti a basso contenuto calorico dovrai sapere quante calorie ci sono negli alimenti che mangi. Ci sono molte app di dieta e nutrizione, come MyFitnessPal, che possono aiutare. È anche importante scegliere cibi nutrienti. Dal momento che stai tagliando le calorie, dovrai fare il conto delle calorie. Frutta e verdura ad alto contenuto di fibre e ipocalorici, cereali integrali e fonti proteiche a basso contenuto di grassi dovrebbero costituire la maggior parte del tuo menu giornaliero.

La pianificazione dei pasti non è poi così difficile, ma può richiedere un po 'di pratica, quindi ecco due esempi di menu per iniziare.

Il primo esempio è privo di dolcificanti artificiali, ma puoi aggiungerli se lo desideri. Il secondo piano alimentare comprende bevande a zero calorie, ma puoi eliminarle se preferisci.

1.701-Calorie con dolcificanti non nutritivi

Prima colazione

Due uova strapazzate
Una fetta 100% di pane tostato integrale
Un cucchiaio di frutta al 100%
Una tazza 100% di succo di mela come bevanda

Pranzo

Avvolgere con una tortilla di grano intero: mezza tazza di pollo tritato, tre fette di pomodoro, un cucchiaio di maionese leggera, un sacco di lattuga e un formaggio leggero a brandelli da un oncia
Una tazza di latte non grasso come bevanda

Cena

Una bistecca di manzo da tre once
Una tazza di fagioli verdi cotti
Una patata dolce al forno media
Un piccolo bicchiere di vino rosso come bevanda

Spuntini

Diversi bicchieri d'acqua
Tre quarti tazza di yogurt bianco con un cucchiaio di miele
Carote crude di mezza tazza
14 metà di noce
Una tazza 100% di succo di pompelmo

Informazioni nutrizionali

Calorie totali: 1,701
Grasso totale: 29,6 percento (58 grammi)
Proteine totali: 24,3 percento (106 grammi)
Carboidrati totali: 41,8 percento (183 grammi)
Sodio: 1,326 milligrammi
Zucchero: 118 grammi
Colesterolo: 551 milligrammi
Grasso saturo: 13 grammi
Fibra: 26 grammi

1.705 calorie Menu con dolcificanti non nutritivi

Prima colazione

Una fetta 100% di pane tostato integrale con un cucchiaio di burro di arachidi
Una tazza di latte non grasso
Mezzo pompelmo
Un pacchetto sucralosio o dolcificante di stevia

Pranzo

Un'insalata fatta con due tazze di verdure miste, metà dei cuori di carciofo, sei fette di cetriolo, tre once di gamberetti cotti, mezzo bicchiere di pomodorini e due cucchiai di aceto balsamico come condimento
Un piccolo rotolo da 100% di pane integrale
Dieta soda come bevanda

Cena

Un burrito fatto con una mezza tazza di pollo cotto, un cheddar grattugiato a un grammo, tre cucchiai di salsa, un cucchiaio di panna acida senza grassi e lattuga
Metà tazza di riso integrale
Mezza tazza di fagioli neri
Un piccolo bicchiere di vino bianco

Spuntini

Due tazze di popcorn schioccato all'aria (senza burro)
Carote crude di mezza tazza
Uno che serve yogurt aromatizzato alla frutta a basso contenuto di grassi e senza zucchero
Un'arancia
Una mela con dieci mandorle
Diversi bicchieri d'acqua con fette di limone o lime

Informazioni nutrizionali

Calorie totali: 1.705
Grasso totale: 19,6 percento (37 grammi)
Proteine totali: 22,7 percento (97 grammi)
Carboidrati totali: 53,3 percento (227 grammi)
Sodio: 1.717 milligrammi
Zucchero: 78 grammi
Colesterolo: 260 milligrammi
Grasso saturato: 9 grammi
Fibra: 39 grammi

Ci sono anche menu disponibili per 1.200 calorie al giorno e 1.500 calorie al giorno diete, che possono anche essere utili a seconda delle esigenze caloriche e degli obiettivi di assunzione.

È sempre una buona idea parlare con il tuo medico prima di apportare modifiche importanti alla tua dieta attuale, specialmente se hai qualche problema di salute o preoccupazione

Consigli dietetici aggiuntivi

Prepara il tuo pranzo se lavori o vai a scuola, il che renderà più facile controllare ciò che mangi e ridurre la tentazione di ottenere fast food o cibo spazzatura da un distributore automatico.
Se cenate in un ristorante, scegliete un'insalata (andate piano con il condimento e altri ingredienti ad alto contenuto calorico) o optate per un brodo di verdure.
Bere molta acqua invece di bevande ipercaloriche.
Aumenta la tua attività fisica, in modo da bruciare più calorie.