8 modi per mantenere il tuo cuore felice
Negli ultimi anni abbiamo imparato una quantità enorme dei fattori di rischio che ci predispongono alle malattie cardiache. Una delle cose importanti che abbiamo imparato è che ognuno di noi ha un controllo significativo sulla maggior parte di questi fattori di rischio. E quindi, in larga misura, ognuno di noi ha il nostro destino cardiaco nelle nostre mani. Anche le persone che hanno una forte predisposizione genetica alle malattie cardiache possono spesso ritardare significativamente l'insorgenza di problemi cardiaci adottando stili di vita sani.
Ci sono almeno otto categorie di scelte di stile di vita che possono avere un impatto sostanziale sulle probabilità di sviluppare malattie cardiache. Di seguito è riportato un elenco di risorse che ti aiuteranno a capire i tipi di cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare, in ciascuna di queste otto categorie, per aiutare a prevenire le malattie cardiache e mantenere il tuo cuore sano.
1) Gestisci la tua dieta e il peso
Una dieta povera conduce spesso all'obesità e l'obesità può essere molto dannosa per il cuore e il sistema vascolare (specialmente quando è accompagnata da uno stile di vita sedentario). Scopri come i grassi trans influenzano il tuo cuore e come la dieta mediterranea potrebbe aiutare. Scopri anche la controversia sul BMI in modo da poter valutare al meglio il tuo rischio.2) Prendi un sacco di esercizio
Uno stile di vita sedentario è molto negativo per l'intero sistema cardiovascolare e può anche contribuire a problemi metabolici quali colesterolo alto e glicemia alta. Fare molto esercizio è una delle cose migliori che puoi fare per il tuo cuore. Scopri quanto esercizio hai veramente bisogno, come l'esercizio influenza il colesterolo HDL e i benefici della riabilitazione cardiaca se hai già avuto un infarto.3) Non fumare
Di tutte le cose che puoi fare per rovinarti la salute, il fumo è il più rovinoso. Se fumi, probabilmente svilupperai malattie cardiache decenni prima di quanto potresti altrimenti. Anche se non sviluppi malattie cardiache premature, probabilmente soffrirai di uno degli altri flagelli del fumo: cancro, malattie polmonari, invecchiamento precoce e altre condizioni che ti rendono malaticcio, o rugoso e vecchio, prima del tuo tempo.4) Gestisci i tuoi livelli di colesterolo
I lipidi del sangue - colesterolo e trigliceridi - sono importanti determinanti del rischio cardiaco. Ecco cosa dovresti sapere sul colesterolo cattivo, sul colesterolo buono e sulle cose che puoi fare - dieta, stile di vita e farmaci - per mantenere il rischio cardiaco il più basso possibile.5) Gestisci la tua pressione sanguigna
L'ipertensione (alta pressione sanguigna) è estremamente comune e spesso mal curata. Sfortunatamente, l'ipertensione non adeguatamente trattata può portare ad attacchi di cuore e soprattutto a tratti. Ulteriori informazioni su come vivere bene con ipertensione e farmaci usati per il trattamento.6) Impara a gestire lo stress
Lo stress causa davvero malattie cardiache? Che tipo di stress? E cosa puoi fare al riguardo?7) Controlla il tuo zucchero nel sangue
La resistenza all'insulina, che può manifestarsi come diabete della sindrome metabolica, porta ad alti livelli di zucchero nel sangue e a una serie di altri problemi metabolici che aumentano notevolmente il rischio di malattie cardiache. Scopri come ridurre il rischio.8) Altre cose che dovresti sapere
Oltre a tutto quanto sopra, ci sono molti altri fattori di rischio e scelte di stile di vita che possono avere un impatto sulle tue probabilità di contrarre malattie cardiache. Alcuni di questi sono elencati qui.- Esiste un rischio cardiaco con farmaci cox-2 e altri FANS
- Potrebbe esserci una connessione tra malattie gengivali e malattie cardiache
- Scopri come l'alcol colpisce il tuo cuore
- L'ipotiroidismo nascosto può anche aumentare il rischio cardiaco
