To-Dos per la longevità per i tuoi anni '80
Ora più che mai, puoi fare la differenza nella tua longevità. I tuoi anni '80 sono un tempo per essere al top delle condizioni di salute e per essere religioso riguardo agli appuntamenti di screening. Puoi anche lavorare per preservare la memoria e il funzionamento del cervello, l'equilibrio, il livello di energia e molto altro. Inizia subito con questa longevity to-do list.
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Mangia per l'invecchiamento sano
Inizia mangiando il maggior numero di antiossidanti che puoi. Perché? Queste sostanze, presenti nelle piante, forniscono la materia prima di cui il tuo corpo ha bisogno per effettuare riparazioni e prevenire danni ...
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Non perdere uno screening
Dall'ipertensione al cancro, gli screening possono salvarti la vita. Certo, è un dolore pianificare gli appuntamenti, andare all'ambulatorio e aspettare un test, ma fallo comunque. So che è scomodo e anche un po 'spaventoso, ma trova il modo di renderlo un po' meno divertente.Salva una buona rivista da leggere solo mentre stai aspettando, regalati un buon pranzo o porta un amico e fai una proiezione. Qualunque cosa tu faccia, le proiezioni possono davvero salvarti la vita ...
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Sii al 100% aderente
L'aderenza è ciò che i medici chiamano "seguendo gli ordini dei medici".Si scopre che molte persone non sono aderenti. Le persone (da sole e senza consultare un medico) smetteranno di prendere i farmaci. Questo è molto pericoloso. È davvero incredibile quante persone lo fanno. Se ritieni che i tuoi farmaci non stiano funzionando o stiano causando effetti collaterali difficili, parli con il medico. Tieni un registro dei tuoi sintomi e fai una conversazione dettagliata su ciò che è meglio per te - ma non andare a cambiare le dosi, fare pause o fermare i farmaci.
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Muovi il tuo corpo
Il tuo corpo è costruito per muoversi. Il movimento mantiene il tuo cuore, le tue ossa, i tuoi muscoli e persino il tuo cervello sano e attivo. Più ti muovi, più energia e salute avrai. Fai del movimento una parte di ogni giorno. Puoi fare un esercizio fisico o semplicemente uscire e camminare. Iscriviti ad alcuni corsi di yoga o altri tipi di esercizi che combinano equilibrio, forza e flessibilità - ma qualunque cosa tu faccia, continua a muoverti! .5
Vedi amici, proteggi il tuo cervello
Vedere i tuoi amici può proteggere il tuo cervello. Gli adulti più anziani che hanno riportato meno solitudine avevano più probabilità di avere cervelli sani e ben funzionanti un anno dopo. Perchè è questo? I nostri cervelli sono stimolati dalle persone (molto più che dai cruciverba). Le persone sono coinvolgenti, interessanti ea volte difficili da capire. Quasi ogni incontro con un'altra persona presenta al cervello una serie di enigmi emotivi, cognitivi e sociali da risolvere. Passa il tempo con le persone e tieniti forte.6
Chiedere aiuto
Uno dei motivi per cui le relazioni sono buone per l'invecchiamento è che le persone possono essere utili. Quando non ti senti bene, hai bisogno di un aiuto extra o stai attraversando una brutta giornata; avere amici e parenti nelle vicinanze può aiutare. Ecco il trucco: non possono aiutarti se non li lasci fare. Certo, non vuoi infastidire gli altri, ma nessuno può aiutarti se non chiedi loro. Fai richieste chiare e limitate e le persone saranno liete di aiutarti quando necessario. È più facile per i tuoi amici e familiari aiutarti con piccole cose piuttosto che lasciare che i problemi si accumulino in segreto ...7
Crea nuove storie
Le storie sono un modo fondamentale in cui il tuo cervello elabora il mondo. Prendersi un momento e raccontare storie ricche e creative è un grande esercizio cerebrale. Non solo, ma raccontare bene le storie è un modo per connettersi con le persone. Invece di riferire "solo i fatti" quando parli al telefono o con i tuoi cari, sviluppa modi per arricchire la tua lingua, aggiungere drammaticità e mantenere interesse. Trascorrere del tempo su questo manterrà il tuo cervello affilato e le tue relazioni forti ...8
Tieni un buon programma di sonno
C'è un mito terribile là fuori che le persone anziane hanno bisogno di meno sonno. Semplicemente non è vero. Tutti gli adulti, indipendentemente dall'età, hanno bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte. Invecchiando, potresti trovarti a dormire meno di questo - ma questo è dovuto alle sfide del sonno, non ai cambiamenti nel bisogno di sonno. Malattie (come l'ipertensione), effetti collaterali di farmaci e cattive abitudini (come sonnecchiare troppo a lungo o guardare la TV a letto) si combinano per rendere il sonno una sfida per l'adulto più grande. Trascorri una settimana o due concentrandoti sul miglioramento delle abitudini del sonno e vedi se non inizi a sentirti più giovane.9
Lavora il tuo cervello
Non lasciare che il tuo cervello si annoi. Se i tuoi giorni sono troppo di routine e prevedibili, il tuo cervello inizierà a "sintonizzarti". La curiosità è uno dei modi migliori per evitarlo. Impegnati nel mondo intorno a te, apporta cambiamenti nella tua routine quotidiana e trova qualcosa di cui ti appassioni. Usa le tecniche per iniziare e poi creare il tuo. Se riesci sempre a trovare qualcosa di interessante, allora il tuo cervello avrà più probabilità di invecchiare bene.10
