Come lo stile di vita e le abitudini influenzano l'invecchiamento biologico
Esistono diversi modi per determinare la tua età biologica, ma nessuno è definitivo o preciso. Tuttavia, ci sono fattori di salute che potrebbero restituirti anni di aspettativa di vita media. Diamo un'occhiata a loro.
Stile di vita
Le abitudini sane possono avere un impatto significativo sulla longevità e sull'età biologica. Questi includono il tuo:- esercizio fisico
- abitudini alimentari
- livelli di stress
- consumo di alcool
- livello di educazione
- quantità di sonno
- relazioni sessuali e romantiche
Eredità
Un altro importante contributo all'età biologica non ha nulla a che fare con le tue abitudini. L'ereditarietà, o il tuo patrimonio genetico, è responsabile della tua età biologica. Proprio come le malattie specifiche corrono nelle famiglie, anche la longevità. Se hai familiari che hanno vissuto più di 96 anni, è probabile che vivrai anche una lunga vita, anche se le tue abitudini sono meno che salutari.Posizione
Un altro fattore importante che influenza l'età biologica è dove vivi. Non è un segreto che l'ambiente e la cultura in cui vivi siano legati a sane abitudini, ma è anche legato alla tua sicurezza, agli alimenti che mangi e molto altro ancora.Ad esempio, è improbabile che le persone che vivono in un quartiere non sicuro escano per esercitarsi. Sono anche meno propensi a trovare negozi che vendono frutta fresca e prodotti. Forse ancora più significativo, è probabile che sperimentino alti livelli di stress.
Una parola da Verywell
Sebbene non sia una scienza esatta, il concetto di età biologica può incorporare misure oggettive come la frequenza cardiaca a riposo, la pressione sanguigna e l'acuità visiva, oltre a criteri più soggettivi come la facilità di svolgere compiti quotidiani, la forza muscolare e la mobilità generale.Quindi, conoscere la tua età biologica è la stessa cosa di sapere quanto sei sano e forte e se sei a rischio di malattie potenzialmente letali, come l'ipertensione o il diabete.
Cosa succede se la tua età biologica è superiore alla tua età cronologica? Ora è un ottimo momento per apportare cambiamenti positivi che possono fare una differenza positiva. L'obiettivo è concentrarsi su quelle abitudini che abbassano l'aspettativa di età e trasformarle in sane abitudini che si aggiungono alla tua vita.
Inizia affrontando alcuni dei problemi che puoi modificare immediatamente. Per esempio:
- Se non lo hai già fatto, smetti di fumare.
- Aggiungi più frutta, verdura, carne magra e acqua alla tua dieta quotidiana.
- Pratica buona igiene del sonno spegnendo gli schermi e rilassandoti un'ora prima di rientrare di notte.
- Prendi più esercizio camminando o avviando un programma di fitness.
- Impara le tecniche per la riduzione dello stress e la gestione, come la meditazione o la respirazione profonda.
