Linee guida sul consumo di alcol per gli uomini
Buone notizie: avere un paio di birre con i tuoi amici probabilmente non danneggerà la tua salute. Infatti, mentre è chiaro che bere molta alcol può essere molto dannoso, ci sono molte prove che bere piccole quantità di alcol fa bene, contribuendo alla salute del cuore e persino aumentando la tua creatività e allontanando la malattia di Alzheimer.
Quanto alcool è sicuro?
La ricerca suggerisce che gli uomini (e le donne) che consumano una o due bevande alcoliche al giorno hanno un più basso tasso di mortalità per malattia coronarica rispetto agli astemi. L'assunzione sicura raccomandata per gli uomini non è superiore a tre unità di alcol al giorno o 21 unità a settimana. Le unità di alcol non devono essere confuse con il numero di bevande, in quanto molte bevande comuni contano come più di una unità.
Una unità di alcol è l'equivalente di:
- Mezza pinta di birra contenente (3-4 per cento di alcol in volume)
- Una piccola misura di alcol contenente (40 percento di alcol in volume)
Un'unità e mezza di alcol è equivalente a:
- Un piccolo bicchiere di vino (12 percento di alcol in volume)
- una misura standard di alcolici a dose singola (40 percento di alcol in volume)
Gli uomini dovrebbero bere non più di quattro unità di alcol in un solo giorno e dovrebbero avere almeno due giorni senza alcool alla settimana.
Benefici per la salute di alcol
Se il tuo drink preferito è vino, birra, champagne o liquore, il consumo moderato potrebbe avere alcuni benefici per la salute. La ricerca mostra che bere la quantità di alcol che è considerata nella gamma sana può aiutare ad alleviare lo stress, aumentare il colesterolo HDL (buono), ridurre il rischio di malattie cardiache, aumentare la creatività e ridurre il rischio di malattia di Alzheimer e demenza.
Pericoli di alcol
I benefici sopra riportati sono superati quando si beve più di un paio di drink al giorno. In questi casi, bere alcolici può fare molto più male che bene. L'abuso di alcol può influenzare molto negativamente il cervello, il cuore, il fegato e il pancreas. I cambiamenti di umore e comportamento, ipertensione, ictus, epatite alcolica, fegato grasso, pancreatite e tumori della bocca, dell'esofago, della gola, del fegato e della mammella sono tutti possibili effetti collaterali del consumo eccessivo di alcool.
Il Takeaway
Se si sceglie di bere, si dovrebbe avere non più di un paio di drink a notte e non più di 21 unità di alcolici a settimana. Vivere uno stile di vita sano può produrre gli stessi benefici sopra elencati. Chiedere aiuto medico se si sta bevendo troppo e si hanno problemi a tagliare.
