Riduci al minimo il comportamento sedentario con i rilevatori di attività e altri strumenti
Tuttavia, un corpo emergente di prove sta facendo luce su come l'estremità opposta dello spettro - l'inattività fisica o il comportamento sedentario - sia anche un aspetto importante della salute. Vale a dire, più tempo trascorri ad essere sedentario (seduto, guardando la TV), più è probabile che subirai gravi conseguenze per la salute.
La semplice spiegazione è che le persone che siedono di più tendono ad esercitare meno, e quindi hanno risultati peggiori in termini di salute. Ma la realtà non è così semplice. Anche se ti alleni un'ora al giorno, passare il resto della giornata seduto su una sedia fa ancora male alla salute. Infatti, una recente analisi di più studi ha dimostrato che gli adulti che trascorrono più tempo in comportamenti sedentari sono a maggior rischio di diabete di tipo 2, cancro, malattie cardiovascolari e morte precoce, indipendentemente dal tempo impiegato nell'esercizio. Mentre l'effetto dannoso del tempo sedentario era leggermente inferiore nelle persone che erano più attive fisicamente, il comportamento sedentario rimaneva un importante fattore predittivo di scarsi risultati sanitari indipendenti dai livelli di attività fisica.
Quindi, anche se ti alleni regolarmente, è importante evitare troppo tempo sedentario. La soluzione ovvia è alzarsi e muoversi. Ma è più facile a dirsi che a farsi. Ecco alcuni strumenti per aiutare.
Dispositivi e app
Ecco una fantastica panoramica di dispositivi e app che ti avvisano quando sei rimasto seduto troppo a lungo. È possibile impostare l'intervallo di inattività (ad esempio 15 minuti) e le ore del giorno in cui si desidera che l'avviso sia attivo.Timer
Se trascorri molto tempo seduto davanti a un computer, utilizza un timer online per ricordarti di alzarti e camminare ogni 15 o 20 minuti. Questo semplice timer o questo timer fantasia con caratteri personalizzabili e avvisi. Altre opzioni sono utilizzare il timer dello smartphone, l'orologio da polso o persino un timer da cucina.Uno studio, ad esempio, ha mostrato che un'applicazione mobile che spingeva gli impiegati a sollevarsi dai banchi aveva buoni risultati. L'applicazione, chiamata SitCoach, forniva messaggi persuasivi e incoraggiava le interruzioni attive. Ha realizzato una significativa diminuzione dell'attività dei computer tra i partecipanti.
Lavoro attivo e intrattenimento
Meglio ancora, se riesci a lavorare ed esercitare allo stesso tempo, allora usa una scrivania da tapis roulant. Guardare la TV o lo streaming video non deve essere un'attività sedentaria. Fai qualche push-up o body-squat ogni 15 minuti o durante le pause commerciali. Potresti anche investire in un allenatore di postura, come Lumo Lift, che vibra quando inizi a fluttuare nel tuo computer. Questo potrebbe indicare che è ora di alzarsi e allungare un po '.Gli esseri umani non sono progettati per sedersi, ma la vita moderna rende troppo facile essere un couch potato. Il punto chiave è non solo fare esercizio fisico regolare, ma anche ridurre al minimo il tempo che passi seduto.
Mentre ci sono molti dispositivi che possono monitorare la tua attività, l'auto-monitoraggio del tempo sedentario non è ancora stato ben coperto. Inoltre, un'analisi delle tecnologie mHealth finalizzate all'attività fisica e al comportamento sedentario, condotta da un gruppo di ricerca dell'Università di Auckland e dall'università tecnica di Lisbona, ha mostrato che gli attuali interventi di mHealth hanno scarso effetto sui due. Tuttavia, essi rendono gli interventi più completi e interattivi, quindi in futuro saranno previsti ulteriori miglioramenti. Un altro studio, condotto da Aoife Stephenson dell'Università Ulster nell'Irlanda del Nord, ha dimostrato che le tecnologie mobili e indossabili possono ridurre il comportamento sedentario, tuttavia l'effetto è spesso di breve durata, pertanto, potremmo aver bisogno di imparare di più sulle tecniche efficaci di cambiamento del comportamento.
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