Pensiero magico nel disturbo d'ansia generalizzato
Tutti noi ci impegniamo nel pensiero magico di volta in volta. Le superstizioni rientrano nella categoria del pensiero magico, come evitare il 13 ° piano di un edificio o aver bisogno di avere un oggetto specifico con te per buona fortuna. Hai mai gettato una moneta in una fontana? Ha espresso un desiderio prima di spegnere le candele? Anche gli atti più semplici implicano il pensiero magico.
definizioni
Uno dei primi scrittori sull'argomento era Freud. Ha parlato del pensiero magico come meccanismo di difesa per proteggerci dal sentirsi impotenti. Questo tipo di pensiero tende ad essere maggiore quando si avverte una perdita di controllo o si affrontano eventi esterni che provano ansia, come la perdita di una persona cara. In questo modo, molte persone usano il pensiero magico per cercare di controllare ciò che non può essere controllato.
Pensiero magico e disturbo d'ansia generalizzato
Nel caso della malattia mentale, il pensiero magico assume un'altra dimensione. Mentre in genere è pensato nei casi di psicosi o disturbo ossessivo-compulsivo (OCD), in cui una persona crede che i suoi pensieri o azioni abbiano la capacità di controllare eventi esterni, uno studio recente ha confrontato i livelli del pensiero magico nelle persone con OCD , disturbo d'ansia generalizzato (GAD) e un normale gruppo di controllo, e ha dimostrato che i livelli di pensiero magico erano simili tra il gruppo OCD e GAD.
Alex Lickerman, MD definisce il pensiero magico come "credere che un evento accade come risultato di un altro senza un legame plausibile di causalità". O nello specifico, "credere nelle cose più fortemente che le prove o l'esperienza giustificano. "Nel caso del disturbo d'ansia generalizzato, tende ad essere proprio questo: credere che la tua ansia in qualche modo controlli il mondo intorno a te.
Resistenza al trattamento
David Burns, MD scrive che sebbene l'ansia vissuta dalle persone con GAD sia dolorosa, la convinzione è che ti protegge da una catastrofe più grande. Potresti essere convinto che l'intensa preoccupazione sia la chiave del tuo successo o che, se non pianifichi eccessivamente, non esamini la ricerca o, in generale, ti preoccupi troppo di tutto, le cose andranno a pezzi.
Questo tipo di pensiero magico in GAD può rendere più difficile il miglioramento. Se senti che lasciare andare la tua ansia può portare a risultati negativi, naturalmente, sarai resistente a lasciarlo andare.
Potresti preoccuparti che se abbandoni la tua ansia (ad esempio, smetti di essere un perfezionista al lavoro, smetti di essere una germaphobe), succederà qualcosa di brutto (cioè, diventerai un fannullone, commetterai un errore e sarai lasciato andare; contrarrà una malattia terribile).
Come sfidare il tuo pensiero magico
Ironia della sorte, la chiave per gestire il pensiero magico è in realtà pianificare in anticipo, qualcosa che sei già bravo a fare.
Pensa alle situazioni in cui potresti trovarti che potrebbero provocare ansia in anticipo. È molto più facile gestire il pensiero magico prima che inizi a interrompere il tuo schema una volta iniziato.
Elabora un piano basato su ciò che una persona ragionevole potrebbe fare nella stessa situazione. Pensare a questo in anticipo ti dà la possibilità di vederlo realisticamente mentre non ti senti ansioso.
Ad esempio, se sai che visiterai un parente malato in ospedale e ti sentirai preoccupato per il trasferimento di germi, i passi ragionevoli da prendere potrebbero essere l'uso di disinfettante per le mani o l'uso di una maschera. Le misure irragionevoli potrebbero includere il portare con sé i prodotti per la pulizia e lavare i pavimenti e i banconi.
Alcuni altri esempi potrebbero includere:
- Se ti preoccupi di ottenere un progetto di lavoro entro la scadenza, un passo ragionevole potrebbe essere la rottura del compito in parti gestibili e avere ogni parte fatta entro una certa data.
- Se ti preoccupi per la salute e la sicurezza della tua famiglia, misure ragionevoli potrebbero includere l'uso di dispositivi di sicurezza nella tua casa, seggiolini auto adeguati, vaccinazioni e controlli regolari.
- Se ti preoccupi della tua situazione finanziaria, i passi ragionevoli potrebbero includere il rispetto di un budget, l'accantonamento di risparmi e l'incontro con un pianificatore finanziario.
Una parola da Verywell
Assicurati che la tua pianificazione anticipata sia fatta nei momenti di bassa ansia quando sei in grado di pensare razionalmente a passi ragionevoli che puoi intraprendere. Potrebbe anche aiutare ad arruolare un amico per aiutarti a sviluppare questi piani. Quella persona potrebbe anche aiutarti a tenerti al corrente di quando la tua ansia potrebbe essere travolgente per il tuo processo di pensiero e controllare con te per vedere se stai seguendo il tuo piano durante i periodi di stress.
