Allenamenti per lo stress

Come gestisci lo stress? Se sei come la maggior parte delle persone, probabilmente hai un sacco di strumenti. Alcuni sono sani, come prendersi un giorno di riposo o farsi un massaggio, e alcuni non sono così sani, come mangiare dolci o bere troppo. È una buona idea avere una varietà di modi per ridurre la tensione in modo da avere sempre qualcosa da raggiungere (oltre a quelle patatine o un bicchiere di vino) che offre sollievo.

L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per alleviare lo stress e l'ansia mentre ti dà un senso di sicurezza e di padronanza quando altre parti della tua vita si sentono fuori controllo. Questi allenamenti ti offrono nuove idee per ridurre lo stress.

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Intervallo di allenamento

Il cardio ad alta intensità è ottimo per ridurre lo stress perché il tuo corpo rilascia endorfine, ormoni di benessere che stimolano la tua energia e il tuo umore. L'allenamento a intervalli aiuta ad alleviare lo stress permettendoti di lavorare a intensità più elevate per periodi di tempo più brevi, rendendo l'allenamento efficace ed efficiente.

1. Scegli qualsiasi attività che ti piace (correre, camminare, ecc.)
2. Riscaldare per 5-10 minuti
3. Aumenta l'intensità (aggiungendo colline, inclinazione, resistenza e / o velocità) in modo da lavorare a livello 7-8 su questa scala di sforzo percepita per 30-60 secondi.
4. Riduci l'intensità e recupera per 2 o più minuti
5. Ripeti gli intervalli per 20 o più minuti

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Allenamento di circuito

Qual è l'unica cosa che causa più stress nella tua vita? Ok, forse tua suocera è nella tua lista, ma essere troppo occupati è probabilmente al top.

L'allenamento in circuito può aiutarti a risparmiare tempo nei tuoi allenamenti. Combinando esercizi e muovendosi rapidamente, ti senti in forma e ottieni di più in meno tempo. Come bonus, la varietà di esercizi tiene impegnati mente e corpo, rendendo più divertenti i tuoi allenamenti.

1. Scegli 8-10 esercizi, mescolando mosse composte, come squat e flessioni con mosse cardio, come jogging sul posto o prese di potenza
2. Esegui ogni esercizio, uno dopo l'altro, per 30-60 secondi
3. Ripeti per 1-3 circuiti
4. Finisci con un raffreddore

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Allenamento della forza

Non si può pensare di sollevare pesi come un modo per ridurre lo stress, ma è un'altra forma di esercizio che ti dà uno sbocco per l'accumulo di tensione e stress. Quando sollevi pesi, non solo rafforzi il tuo corpo, costruisci fiducia e autostima. Quella forza mentale e fisica rende la vita più facile e questo da solo allevia lo stress.

1. Scegli 8-10 esercizi (uno per gruppo muscolare) dagli esempi qui sotto:
   • Il petto
   • Indietro
   • Le spalle
   • Bicipite
   • tricipiti
   • Gambe
   • Addominali
2. Scegli un peso che puoi sollevare 10-16 volte per ogni esercizio
3. Fai ogni esercizio per 1-2 serie di 10-16 ripetizioni, concentrandoti sulla tua forma
4. Sollevare pesi almeno due volte a settimana per ottenere i migliori risultati

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kickboxing

Se permetti che lo stress si accumuli senza sfogare, finisci per sentirti irritato e arrabbiato abbastanza da portarlo fuori su persone che non lo meritano (anche se la donna che ti ha tagliato davvero sull'autostrada fatto spuntarti). Kickboxing è ottimo per tirare fuori le tue aggressioni in modo sano sentendoti forte, potente e in controllo. Inoltre brucia molte calorie e aumenta la resistenza.

Idee per iniziare con kickboxing:

• Kick, Punch & Crunch
• Strike Zone di Tracey Staehle
• Rivolgiti al tuo centro benessere locale o allo studio di arti marziali per le lezioni di kickboxing
• Metti su della musica e combina i tuoi calci e pugni per un allenamento fatto in casa

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A piedi

Quando sei stressato, un modo per calmarti è semplificare la tua vita. Potresti non essere in grado di lasciare il tuo lavoro o dare via i tuoi figli, ma per quanto riguarda i tuoi allenamenti? Quando sei in overbooking, l'ultima cosa di cui hai bisogno è un allenamento che richiede il confezionamento di una borsa, guida in palestra e faticare attraverso una routine che non ti piace.

Camminare è un ottimo modo per semplificare gli allenamenti riducendo lo stress. Puoi respirare aria fresca, allontanarti dai tuoi problemi e muovere il tuo corpo allo stesso tempo.

1. Indossare un comodo paio di scarpe da ginnastica
2. Esci e inizia a camminare vivacemente
3. Rilassa le spalle, lascia che le tue braccia si muovano in un ritmo naturale e respiri profondamente
4. Continua a camminare il più a lungo possibile
5. Non dimenticare di tornare a casa

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Stretching rilassante

Quando sei in ufficio ad ascoltare il tuo capo che canta all'infinito, o torna a casa a vedere la bella foto che tuo figlio ha dipinto a mano sul muro, che cosa fai? Sì, strangolando qualcuno potrebbe venire in mente, specialmente quando anche l'idea di calmarsi sembra fuori portata. Tuttavia, prendere un time-out per allungare potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per rilassare la mente e il corpo.

Trova un blocco di tempo di 5 minuti e prova ogni tratto sotto, tenendo ciascuno per 15-30 secondi e respirando profondamente. Concentrati su quello che stai facendo e goditi come si sentono gli esercizi.

• Torso Stretch
• Stretch anca seduta
• Spallacci delle spalle
• Stiramento lombare in piedi
• Posa del bambino

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Yoga gentile

Mentre la sudorazione è grande per lo stress, rallentare con lo yoga è un'altra opzione semplicemente perché combina così tante tecniche di riduzione dello stress in un'unica attività. Lo yoga è rilassante, come lo stretching degli allenamenti, ma ti porta più lontano concentrandoti sulla respirazione, sulla connessione mente-corpo, sulla meditazione e, naturalmente, sull'allungamento dei muscoli tesi. Tutto ciò di cui hai bisogno sono pochi minuti e alcuni esercizi di base.

Provalo: Esegui ogni mossa elencata di seguito 5-8 volte. Tieni l'ultimo cadavere in posa per diversi minuti.

• Saluti al sole
• Cat Stretch
• Guerriero I
• Warrior II
• Triangolo Pose
• Corpse Pose

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Pilates

Il Pilates è come lo yoga in quanto si concentra sulla respirazione, si collega al tuo corpo e migliora il modo in cui ti porti, rendendolo una scelta ideale per alleviare lo stress. Pilates rafforza anche il nucleo e il pavimento pelvico, che ti rende più forte per altre attività nella tua giornata impegnativa. Solo pochi minuti con alcuni esercizi fondamentali offre una distrazione dalle preoccupazioni quotidiane e una possibilità di concentrarsi sul proprio corpo.

Provalo: Inizia con le mosse di base del Pilates e padroneggiare queste mosse rafforzerà il tuo core e ti fornirà una solida base per esercizi più difficili:

• Spina Neutrale
• Arms Over
• Angel Arms
• Orologio pelvico
• Pieghe del ginocchio