Recupero veloce per una caviglia slogata
Distorsioni della caviglia sono comuni infortuni sportivi, in particolare per gli sport di corsa stop-and-start, sport sul campo o sport di avventura all'aria aperta. Gli atleti tentano spesso di superare il dolore di una distorsione o di rientrare rapidamente nello sport dopo una distorsione che può aumentare il rischio di re-infortunio. Ma sapere quando riposare e come riabilitare la distorsione può aiutarti a recuperare più completamente e prevenire problemi futuri.
Se hai una distorsione alla caviglia è importante agire rapidamente. Il trattamento raccomandato è seguire il protocollo di trattamento R.I.C.E e interrompere qualsiasi attività e proteggere la caviglia da ulteriori lesioni. Fondamentalmente, siediti e non tentare di camminarci subito. Applicare un involucro di compressione e ghiaccio per mantenere il gonfiore al minimo. Il ghiaccio dovrebbe essere usato per circa 15 minuti alla volta e quindi rimosso. Lasciare il ghiaccio più a lungo può rischiare di bruciare il gelo e causare danni ai tessuti. Anche. tenere il piede e la gamba sollevati per ridurre il flusso di sangue (e il gonfiore) nella caviglia.
Può essere utile usare un farmaco antinfiammatorio non steroideo (NSAID) per aiutare a controllare l'infiammazione. Gli studi hanno trovato che i pazienti che assumevano FANS dopo distorsioni della caviglia avevano meno dolore, avevano un gonfiore ridotto e avevano un più rapido ritorno all'attività rispetto a quelli che non assumevano alcun farmaco.
È utile consultare un medico per ottenere una diagnosi corretta della distorsione. Le distorsioni della caviglia sono valutate in base alla gravità e il trattamento e la quantità del tempo di recupero che si può prevedere generalmente aumenta con le distorsioni più gravi.
Prima inizi il trattamento per la distorsione, meglio è. Cercando di ignorare o spingere il dolore e aspettarti che una borsa di ghiaccio sulla tua caviglia, quella sera, faccia il trucco, potresti finire con una distorsione che può richiedere settimane o mesi per guarire correttamente. La maggior parte del danno da una distorsione proviene dal gonfiore, quindi la tua prima priorità è ridurre il gonfiore il più possibile, e farlo, ogni secondo dopo l'incidente iniziale conta.
Se pratichi sport in cui è probabile una distorsione alla caviglia (calcio, pista, calcio, pallacanestro, ecc.), Dovresti sempre avere un kit di primo soccorso nelle vicinanze. Tale kit dovrebbe includere bendaggi compressivi, impacchi di ghiaccio, stecche, bende, FANS e altre forniture di primo soccorso di base.
Per una distorsione grave (quella su cui non si appesantisce il peso), potrebbe essere necessario visitare un medico per assicurarsi di non avere una frattura, un danno al tendine del legamento o un'altra grave lesione alla caviglia. In generale, si dovrebbe evitare di appesantire l'articolazione finché si ha gonfiore. Quando possibile, dovresti mantenere il piede sollevato. Entro un paio di giorni, il dolore dovrebbe diminuire abbastanza da consentire una moderata assunzione di peso senza dolore. Dato che sei in grado di tollerare più peso, puoi iniziare un programma di stretching a piedi e delicato per aumentare la tua flessibilità.
Esercizi di riabilitazione della distorsione della caviglia
Dopo l'infortunio, ti verrà dato un programma di esercizi che include una serie di esercizi di movimento e una graduale progressione verso il pieno carico. Un semplice esercizio consiste nel disegnare le lettere dell'alfabeto con le dita dei piedi. La progressione graduale agli esercizi di carico dovrebbe seguire.
Esercizi di propriocezione e altri esercizi di equilibrio possono aiutarti a recuperare più velocemente e dovrebbero essere effettivamente eseguiti come parte di un programma di prevenzione. Lo scarso equilibrio è un buon predittore delle future distorsioni della caviglia. Dopo un infortunio alla caviglia, l'allenamento dell'equilibrio è essenziale per il recupero. Oltre ai nostri occhi e orecchie interne, ci sono recettori speciali nelle nostre articolazioni (propriocettori) che forniscono informazioni sulla nostra posizione nello spazio.
Bilanciando su una gamba, puoi rinforzare e rafforzare quei recettori nella caviglia. Saldare sulla gamba interessata e tenerla ferma per 15 secondi. Continua a sfidare la tua caviglia bilanciando con gli occhi chiusi o girando la testa da un lato all'altro. Se giochi a calcio, bilancia la caviglia slogata e calcia un pallone da calcio contro un muro. Se giochi a basket, bilancia e spara o fai pratica dei passaggi di rimbalzo. Diventa creativo con il tuo esercizio per abbinare il tuo sport.
Le distorsioni della caviglia possono essere prevenute usando l'attrezzatura appropriata per il tuo sport. Tuttavia, le scarpe specifiche per lo sport e gli indumenti protettivi sono solo l'inizio. Per evitare distorsioni della caviglia, è necessario rafforzare l'articolazione della caviglia e sviluppare un sistema di equilibrio altamente raffinato. E non dimenticare di tenere il kit di primo soccorso nelle vicinanze. Nel caso in cui.
