Jillian Michaels 30 giorni Shred DVD Review
Il DVD di fitness "Jillian Michaels 30 Shred Day" rende ogni secondo del tuo allenamento di mezz'ora. La sessione di allenamento breve ma intensa è ottima se contate i minuti e le calorie. L'allenatore di celebrità Jillian Michaels ti mette al lavoro in tre circuiti di forza sempre più difficile, con esercizi cardiovascolari e ab. Non è per i deboli di cuore (o ginocchio), ma vedrai risultati se commetti.
Michaels ha progettato i circuiti in base al proprio allenamento fitness. In ogni video, mostra le mosse con due aiutanti, con una versione modificata con impatto di minore impatto e intensità.
Quante calorie ha "brucia 30 giorni"??
Quante calorie puoi bruciare con "30 giorni di brandello" dipende dal tuo peso e dal tuo livello di forma fisica. L'utilizzo di un cardiofrequenzimetro per monitorare il livello di attività e il numero di calorie bruciate in un giorno può aiutarti a stabilire aspettative e obiettivi realistici.
In generale, una persona di media fitness, del peso di 150 libbre, può aspettarsi di spendere circa 200 calorie durante uno di questi allenamenti di 28 minuti.
Il segreto dell'intensità dell'allenamento sono gli esercizi pliometrici. Questo tipo di esercizio sfida davvero il tuo corpo, richiedendo che i tuoi muscoli si spostino rapidamente da allungati a accorciati e indietro come quando salti o lanci una palla. Il tuo corpo ha bisogno di più energia per fare questi movimenti di tassazione, quindi brucia più calorie.
"Plyo" sposta il lavoro, ma possono non essere sicuri se non li fai correttamente. Per evitare lesioni, iniziare con esercizi a basso impatto e con intensità inferiore finché non si accumula forza muscolare. Assicurati sempre di scaldarti prima di eseguire qualsiasi lavoro pliometrico e inizia usando entrambe le gambe o le braccia contemporaneamente.
Gli allenamenti di "30 giorni da distruggere" sono presentati in ordine di intensità progressiva, quindi assicurati di seguire attentamente e resisti all'impulso di saltare avanti.
Professionisti
Breve e facile da inserire in un programma fitto di appuntamenti
Richiede poca attrezzatura (pesi opachi e a mano)
Buona varietà di movimenti e muscoli ha funzionato
I movimenti sono facili da seguire e capire
Contro
Il raffreddamento post-allenamento incluso potrebbe essere insufficiente
Il dimostratore di mosse avanzate non ha sempre una grande forma
Una promessa di "20 sterline in 30 giorni" potrebbe essere irrealistica per alcuni
Le mosse possono essere difficili su ginocchia e stinchi a meno che non ne modifichino alcune
Revisione approfondita del DVD "Jillian Michaels" 30 giorni Shred "
I video di allenamento non sono per tutti, e nemmeno Jillian Michaels è formidabile, senza scuse. Ma se vuoi un allenamento che funzioni e non impieghi ore della tua giornata, il DVD "Shred di 30 giorni" potrebbe essere adatto a te.
In meno di 30 minuti, incluso un breve riscaldamento e raffreddamento, Michaels ti guida attraverso una serie di calci di forza, cardio e ab.
Completerai tre circuiti in ciascuno dei tre allenamenti. Ogni circuito consiste in tre minuti di movimenti di forza, due minuti di cardio, un minuto di crunch e altre mosse che prendono di mira i muscoli addominali.
L'idea è di fare 10 giorni di livello 1, quindi passare al livello 2 e così via. I livelli si fondono l'uno sull'altro.
Ecco un esempio:
- Nel livello 1, fai le flessioni ordinarie.
- Nel livello 2, le cose si fanno un po 'più difficili con le flessioni a piedi, in cui ti alzi, poi esci in una posizione di push-up sulle mani, fai il push-up e torna in posizione eretta.
- Al livello 3, stai facendo flessioni in viaggio, in cui stai a terra in posizione push-up, ma muovi le mani in una posizione diversa tra ogni rappresentante.
Nel complesso, l'allenamento è efficiente. Ogni minuto conta e, come sostiene Michaels, le sessioni possono sostituire "ore di telefonate in palestra". Se hai l'auto-disciplina per seguire le mosse senza imbrogliare, vedrai dei buoni risultati.
Molti dei movimenti sono intensi e di grande impatto (in particolare la pliometria nel livello 3). Dovrai prestare molta attenzione al tuo modulo e fare le modifiche di impatto inferiore se sei meno in forma fisicamente o incline a lesioni.
Una nota importante qui: l'assistente (Natalie) non usa sempre la forma corretta quando mostra i movimenti più avanzati, quindi assicurati di ascoltare attentamente le istruzioni di Michaels.
Infine, i tratti di cooldown sono superficiali. Considera di tenerli per un periodo più lungo o di aggiungere ulteriori tratti per curare meglio i muscoli e le articolazioni.
Michaels pone una forte enfasi sulla perdita di peso come motivatore. Mentre questa potrebbe essere la motivazione principale per alcuni ad acquistare il video, enfatizzare la salute e la forza renderebbe un grande allenamento più accessibile a un pubblico più ampio.
