Come utilizzare un Balance Allenatore BOSU
Il BOSU Balance Trainer è uno degli strumenti di allenamento più emozionanti per colpire il mondo del fitness negli ultimi anni, diventando rapidamente un punto fermo in molti club benessere e palestre di casa. È perfetto per indirizzare più aree del fitness come resistenza, forza, equilibrio e stabilità. Il lato della cupola squishy in cima offre una superficie gonfiabile per tutto, dall'allenamento cardio alla forza. Giralo e c'è un lato piatto che puoi usare per il lavoro di base, gli esercizi per la parte inferiore del corpo o l'allenamento della flessibilità.
Panoramica
Il BOSU è come una palla da ginnastica che è stata tagliata a metà con una piattaforma sul fondo. Puoi usarlo a cupola quasi come un gradino e stare su di esso, sederti sopra, sdraiarvi su di esso o rimbalzarci sopra per il cardio, la forza del corpo inferiore o le mosse principali. Oppure, puoi girarlo e usare il lato della piattaforma per esercizi sulla parte superiore del corpo, come le flessioni o più mosse principali, come le assi. Le possibilità sono infinite. Alcune idee includono:
- cardio: Usalo per brevi raffiche di cardio come affondi laterali, plyo-lunges, sopra i salti squat superiori, e altro ancora. Puoi anche usarlo come passo per allenamenti coreografati.
- Allenamento di forza: Aggiungi una sfida completamente nuova ai tuoi allenamenti di forza con mosse come gli squat con una pressa aerea, affondi con i ricci oi flessioni dei bicipiti. Puoi anche usarlo come una panca per pesare per aggiungere una sfida di equilibrio durante il lavoro con pesi tradizionali come presse per il petto.
- Flessibilità: Stare in piedi o in ginocchio sulla cupola mentre si eseguono stiramenti tradizionali come allungamenti dei muscoli posteriori della coscia o allungamenti flessori dell'anca. Ciò aggiunge anche instabilità all'esercizio, quindi dovresti esercitarti mentre ti trovi in piedi vicino a un muro finché non ti ci abitui.
- Condizionamento sportivo: Usalo per eseguire esercitazioni sportive, come saltare o film pliometrici come salti laterali per aumentare le prestazioni e l'agilità.
- Formazione di base: Usalo per esercizi addominali come dead bug e v-sits o per esercizi sulla parte bassa della schiena, come le estensioni della schiena, per colpire i muscoli centrali.
Cosa fa
Fare esercizi sull'Equilibrio Allenatore richiede di mantenere il centro di gravità su una superficie che cambia continuamente. Stare semplicemente in piedi è una sfida, mentre il tuo corpo si muove e si sposta verso l'equilibrio.
L'uso di Bosu Balance Trainer può aiutare a migliorare:
- Equilibrio: Poiché la BOSU non è mai stabile, stai costantemente impegnando i piccoli muscoli stabilizzatori nella parte superiore e inferiore del corpo per tenerti in posizione.
- Consapevolezza cinestetica: Questa è solo una parola di fantasia per la tua consapevolezza di come il corpo è posizionato in un dato momento. Questa consapevolezza è qualcosa che spesso diminuisce man mano che invecchiamo, quindi il Balance Trainer può aiutarti a rimanere in contatto con il modo in cui il tuo corpo si muove.
- propriocezione: Questa è un'altra strana parola che descrive come il tuo corpo risponde alle forze esterne per mantenere le tue articolazioni nella giusta posizione. Quando ti trovi su un Balance Trainer, tutti i muscoli sono costretti a contrarsi per mantenere le giunture nella giusta posizione. Ciò aiuta a semplificare le normali attività.
La cosa migliore del BOSU, oltre alla sua versatilità, è che aggiunge divertimento ai tuoi soliti allenamenti. Puoi usarlo al posto di un passo per allenamenti aerobici (molto duro) e mentre fai alcune posizioni yoga tradizionali, come guerriero e triangolo. Ha reso gli allenamenti stimolanti e interessanti.
BOSU Balance Trainer è disponibile presso una varietà di negozi di articoli sportivi e reparti e online. È inoltre possibile trovare esercizi dettagliati e altri prodotti BOSU su BOSU.com.
Esercitare video
Il tuo BOSU Balance Trainer viene fornito con un video didattico, ma ci sono altri video per aiutarti a integrare BOSU Balance Trainer nei tuoi allenamenti:
- Cardio Fusion di Rob Glick: questa routine cardio di 45 minuti offre un allenamento coreografico molto simile a un tradizionale step step. L'allenamento è un po 'simile alla danza ma include anche mosse sportive. Questa è un'ottima introduzione al cardio sul Balance Trainer.
- BOSU Equilibrio con Jay Blahnik: questo eccellente DVD offre un ottimo allenamento yoga / pilates che può essere sia stimolante che rilassante. Jay fa alcune mosse tradizionali di yoga (come guerrieri e saluti del sole) usando l'Equilibratore e include anche alcuni lavori di base.
È possibile visualizzare altri DVD di addestramento BOSU sul sito BOSU.
Il Balance Trainer è una grande aggiunta a qualsiasi palestra di casa, offrendo una varietà di attività ed esercizi per spingerti oltre la tua zona di comfort. Se stai cercando qualcosa di nuovo, il Balance Trainer potrebbe adattarsi al tuo budget. Puoi provare gli esercizi per principianti per iniziare.
