Come viene eseguito un test di fitness

Un test di fitness, noto anche come una valutazione di fitness, è composto da una serie di esercizi che aiutano a valutare la vostra salute generale e lo stato fisico. Esiste un'ampia gamma di test standardizzati utilizzati per questi esami, alcuni dei quali sono destinati a scopi medici e altri di cui stabilire se si è qualificati per partecipare (ad esempio con il test di preparazione al combattimento dell'esercito).

Per motivi di salute generale e di idoneità, i test sono considerati il ​​punto di partenza per la progettazione di un programma di esercizi adeguato. Esse sono pensate per garantire che non sarete a rischio di danni e fornire al trainer le informazioni necessarie per stabilire obiettivi di fitness chiari ed efficaci.

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Valutazione generale della salute

Prima di iniziare un programma di fitness, è importante condividere la tua storia medica con il tuo allenatore e ottenere le approvazioni necessarie dal tuo medico per procedere.

La maggior parte degli specialisti di fitness utilizzerà uno o più strumenti di screening per aiutare a determinare la salute della linea di base. Ciò può includere l'ottenimento di misurazioni di segni vitali come altezza, peso, frequenza cardiaca a riposo (RHR) e pressione arteriosa a riposo (RBP).

Molti formatori useranno anche un questionario sull'attività fisica (PAR-Q) composto da sette o più domande relative alla vostra salute generale. Tra le domande, potresti chiederti dei tipi di farmaci che prendi, di eventuali problemi che hai con vertigini o dolore, o di qualsiasi condizione medica che possa compromettere la tua capacità di esercitare.

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Test di composizione corporea

La composizione corporea descrive i diversi componenti che costituiscono il peso corporeo totale, compresi i muscoli, le ossa e il grasso. I metodi più comuni per stimare la composizione corporea includono:

• Indice di massa corporea (BMI), un calcolo generalizzato del grasso corporeo basato sulla tua altezza e peso
• Misurazioni Skinfold in cui vengono utilizzati i calibri per stimare la quantità di grasso corporeo presente in una piega della pelle 
• Analisi di impedenza bioelettrica (BIA) in cui i segnali elettrici vengono inviati dagli elettrodi attraverso le piante dei piedi all'addome per stimare la composizione corporea

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Test di resistenza cardiovascolare

I test di resistenza cardiovascolare, noti anche come test da sforzo, misurano l'efficienza del cuore e dei polmoni per fornire ossigeno ed energia al corpo durante l'attività fisica.

Tra i tre test più comuni utilizzati:

• Test di corsa di 12 minuti vengono eseguiti su un tapis roulant e confrontare i tassi di cuore e di respirazione pre-esercizio con il cuore post-esercizio e i tassi di respirazione.
• Il test VO2 max viene eseguito su un tapis roulant o cyclette e utilizza un dispositivo di respirazione per misurare la massima velocità di consumo di ossigeno durante un'attività.
• Esercizio di stress test anche su un tapis roulant o cyclette e prevede l'uso di un cardiofrequenzimetro e della cuffia per misurare i segni vitali durante l'esercizio.

Alcuni formatori incorporeranno esercizi come sit-up o push-up per ottenere una misurazione qualitativa di come si risponde a specifici esercizi. Questi risultati di base possono essere utilizzati in un secondo momento per vedere se i livelli di salute e fitness sono migliorati.

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Test di resistenza e resistenza

Il test di resistenza misura la quantità massima di forza che un gruppo muscolare può esercitare in una volta. Il test di resistenza muscolare, al confronto, misura la durata di tempo che un gruppo muscolare può contrarre e rilasciare prima di affaticarsi.

Gli esercizi standard utilizzati includono il test push-up e il test di resistenza e stabilità del core. In alcuni casi, un allenatore userà un metronomo per vedere quanto tempo puoi tenere il passo con il ritmo. I risultati vengono poi confrontati con persone della stessa fascia di età e sesso per stabilire i livelli di base.

I test di resistenza e resistenza sono preziosi in quanto aiutano il trainer a individuare quali gruppi muscolari sono più forti e quali sono vulnerabili e necessitano di attenzione focalizzata.

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Test di flessibilità

Misurare la flessibilità delle articolazioni è fondamentale per determinare se si hanno squilibri posturali, instabilità del piede o limitazioni nel range di movimento.

Ci sono una varietà di test utilizzati per misurare la flessibilità. Tra loro:

• Il test di sit-and-reach viene utilizzato per misurare la tensione nei muscoli della zona lombare e dei muscoli posteriori della coscia. Il test viene eseguito stando seduti sul pavimento con le gambe completamente estese. La flessibilità è misurata dal numero di pollici che le tue mani provengono dai tuoi piedi quando arrivano in avanti.
• Il test di flessibilità della spalla, a volte chiamato test della cerniera, valuta la flessibilità e la mobilità dell'articolazione della spalla. Implica il raggiungimento dietro il collo e tra le spalle con una mano mentre si arriva dietro la schiena e verso le spalle con l'altra. La flessibilità è misurata dal numero di centimetri di distanza tra le mani.
• Il test del lift del tronco viene utilizzato per misurare la tenuta nella zona lombare. Viene eseguito stando a faccia in giù sul pavimento. Con le braccia al tuo fianco, ti verrebbe chiesto di sollevare la parte superiore del corpo con solo i muscoli della schiena. La flessibilità è misurata da quanti pollici sei in grado di sollevarti da terra.