I benefici per la salute e il fitness di Slacklining

Slackline: è uno sport in crescita che è molto simile a camminare su una corda tesa. Ma invece di una corda o di una corda tesa, stai bilancando in cima a una striscia larga da uno a due pollici di nastro che offre un rimbalzo extra, un po 'come un trampolino.

Gli slackliner esperti non cercano solo di attraversare la linea, ma si esibiscono in acrobazie, saltano, si torcono e si lanciano in aria, solo per atterrare nuovamente in cima alla linea. Lo sport risultante si presenta come un mash-up di funamboli, trampolini e una routine di equilibrio, tutto in uno.

In altre parole, è davvero incredibile da guardare e ancora più divertente da provare. Per non parlare, lo slacklining conta come esercizio, quindi è un ottimo modo per allenarsi in cross quando hai bisogno di una pausa dalla palestra.

I benefici per il fitness e la salute di Slacklining

Non dovrebbe sorprendere il fatto che stare su una linea di cinghie da due pollici sospesa dal terreno richiede equilibrio. Quello che forse non ti rendi conto è che l'equilibrio è uno dei componenti più importanti legati alla salute del fitness, in particolare quando invecchi. La capacità di rimettersi in sesto dopo essere stati urtati o di essere sbilanciati dopo aver sollevato qualcosa di pesante dal pavimento può ridurre il rischio di cadute e ferite legate alla caduta. Lo slacklining è eccellente per aiutare a migliorare l'equilibrio e la propriocezione (la comprensione intrinseca di dove si trova il tuo corpo nello spazio e come si rapporta ad altri corpi e forze), ma ha anche altri vantaggi:

Attivazione del quadricipite avanzata. Uno studio del 2015 pubblicato sul Journal of Science and Medicine in Sport ha rilevato che l'uso della slacklining nella riabilitazione ha fornito significativi aumenti nell'attivazione e nel reclutamento dei muscoli del quadricipite, ma con un basso livello di sforzo percepito. Questo potrebbe ripagare il grosso durante la riabilitazione degli arti inferiori, in particolare per i pazienti ambulatoriali che hanno bisogno di impegnare le gambe per migliorare la guarigione, ma che lottano con programmi che si sentono più difficili o dolorosi.
Miglioramento dell'equilibrio e del coordinamento. Nel caso abbiate bisogno di prove, ci sono prove scientifiche a supporto dei benefici legati all'equilibrio dello slacklining. Uno studio del 2011 pubblicato sul giornale scandinavo di Medicina e Scienza nello Sport ha scoperto che quando i partecipanti eseguivano ripetute sessioni di allenamento su una slackline, erano in grado di ridurre significativamente l'ondeggiamento incontrollabile della linea, spesso visto nei neofiti. Il loro studio ha rilevato che lo slacklining sopprimeva i riflessi H del circuito dei riflessi spinali, il che può aver ridotto le oscillazioni articolari mediate dai riflessi incontrollabili che hanno causato lo scuotimento della linea. In altre parole, il cervello ha imparato a prevenire i riflessi che si verificano nelle caviglie, nelle ginocchia e nei fianchi che hanno contribuito all'incontrollabile scuotimento della linea. Il risultato è stato che i soggetti allenati potevano stare sulla linea per 20 secondi o più, mentre i soggetti non allenati non vedevano alcun miglioramento nell'equilibrio.

Allenamento incrociato degli arti inferiori per lo sport. Uno studio del 2015 pubblicato nel Journal of Strength and Conditioning Research ha rilevato che i giocatori di pallacanestro femminile che si sono allenati su una slackline hanno visto un miglioramento in un test di salto contromovimento (un test di salto verticale per la potenza in cui viene calcolato il tempo in aria) e un centro di pressione test (che aiuta a misurare l'equilibrio). Insieme, questi indicano che lo slacklining può essere una buona opzione per il cross-training per lo sport, in particolare negli sport dove è richiesta potenza e agilità.
Interazione sociale. Lo slacklining è un'attività inerentemente sociale. Mentre può certamente essere fatto da solo, e gli atleti competono come individui, ovunque venga allestita una slackline, è quasi garantito vedere un gruppo di persone intorno. Ciò è in parte dovuto alla sua natura nuova, ma è anche dovuto all'accessibilità delle attività a persone di tutte le età e livelli di abilità. Tutti quelli che cercano slacklining per la prima volta saranno terribili. Lo so che lo ero. Questo mette tutti in condizioni di parità e apre opportunità di risate e divertimento.

Come iniziare

Il modo migliore per iniziare è iniziare! Trova una struttura che abbia una slackline (molte palestre di arrampicata su roccia e palestre con percorsi a ostacoli li hanno), o comprati da te. Finché si ha la linea e l'accesso a un paio di alberi, è possibile impostare e iniziare in pochi minuti.

Suggerimenti per principianti

Vai a piedi nudi o usa scarpe minimaliste. Quando senti un contatto ravvicinato con la linea, avrai un controllo migliore dei tuoi movimenti e dei cambiamenti nella posizione della linea.
Stai davanti a te. Prima ancora di provare a fare un passo, esercitati guadagnando l'equilibrio su una gamba, poi sull'altra. Quando ti alzi sulla linea, inizi sempre con una gamba e sarai immediatamente tentato di mettere anche l'altro piede sulla linea. Resisti alla tentazione! Invece, semplicemente salire sul piede di supporto e concentrarsi sul bilanciamento in atto.
Continua a respirare e allenta la parte superiore del corpo. Fai alcuni respiri prima di salire sulla linea e fai del tuo meglio per continuare a respirare respiri lenti e meditativi. Allentando la parte superiore del corpo, tenendo le braccia in alto, i gomiti piegati e le spalle basse, il busto può muoversi più liberamente mentre si cerca di mantenere il centro di equilibrio.
Attendo con ansia. Per quanto sia allettante guardare la slackline, resistere alla tentazione. Invece, guarda dritto, o almeno 15 piedi di fronte a te sulla linea.

Tieni le ginocchia piegate. Piegando le ginocchia, stai abbassando il tuo centro di gravità, avvicinandolo alla linea. Questo ti aiuterà a mantenere l'equilibrio, e ti metterà in una posizione più atletica per muoversi con l'influenza della linea.
Combattere la caduta. Cadrai dalla linea. E 'normale. E non ti preoccupare, probabilmente non cadrai a terra - finirai per calpestarti e prenderti in piedi. Ma quando inizi a cadere, prova a combatterlo, prova il massimo per riconquistare l'equilibrio. Questo aiuta a insegnare al tuo corpo a fare le regolazioni al volo in modo che tu possa migliorare, più velocemente.
Fai piccoli passi con i piedi puntati dritti in avanti. Quando sei pronto per iniziare a fare un passo, mantieni i piedi allineati e dritti sulla linea mentre fai piccoli passi dal tallone alla punta. Probabilmente proverai a voltare le dita, ma questo rende davvero più difficile camminare. Lento e costante vince la gara, quindi sii paziente e continua a farlo. Se hai bisogno di aiuto, chiedi a un amico di camminare al tuo fianco e di tenere la mano leggermente.

fonti:

Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "L'influenza di 'Slacklining' sulla riabilitazione, attivazione e intensità del quadricipite." Rivista di scienze e medicina nello sport, 18http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.

Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Il miglioramento del controllo posturale dopo l'allenamento della slackline è accompagnato da una riduzione dei riflessi-H". Rivista scandinava di medicina e scienze nello sport, http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22(4), 471-477. 2012.

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