Allenamento per principianti Super Fun che puoi fare sul tuo divano

Alla ricerca di un modo per esercitare a casa in piccole finestre di tempo? L'allenatore di celebrità Craig Ramsay ha un ottimo allenamento che puoi usare per bruciare calorie mentre sei sul tuo divano.

Craig è un professionista quando si tratta di allenamenti creativi. Ed è un favorito di Hollywood tra le stelle che mantengono i loro corpi in forma. Ha allenato Beth Behrs e Kat Dennings (2 ragazze rotte), Nina Parker (The Insider, TMZ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) e Giada De Laurentiis. Non solo offre allenamenti efficaci per i suoi clienti, ma gli piace anche divertirsi. Il suo Mangiarlo, brucialo serie di video ti farà ridere mentre si bruciano le calorie.

Come fare gli esercizi

Questo piano di esercizi funziona perché esercitarsi in piccoli incrementi da cinque a dieci minuti nel corso della giornata si è dimostrato altrettanto efficace, se non più efficace, dell'esercizio ininterrottamente per 20 minuti consecutivi. Questo allenamento può essere facilmente adattato al tuo programma giornaliero semplicemente facendo multitasking con i tuoi movimenti mentre guardi il tuo programma televisivo o sportivo preferito.   

Craig suggerisce che quando il tuo programma TV prende una pausa pubblicitaria, il tuo corpo dovrebbe darsi da fare. Dato che il programma medio di mezz'ora ha circa 10 minuti di pubblicità, dice che in un programma di un'ora puoi bruciare ovunque da 150 a 250 calorie con questi 3 semplici esercizi di rotazione.

• Esercizio n. 1: Couch Can-Can's
  • Siediti sul bordo del divano e posiziona i palmi delle mani su ciascun lato dei fianchi. Abbassa il bottino dal divano come se stessi per eseguire un tuffo per tricipiti. Mantenere quella posizione con i piedi sul pavimento e le ginocchia piegate a 90 gradi. I gomiti devono essere tenuti leggermente piegati e paralleli, rivolti verso la parte posteriore del divano.
  • Ora "can-can" calciare le gambe, iniziare con la gamba destra e calciarlo dritto davanti a te appena sopra i fianchi. Rimetti il ​​piede sul pavimento. Salta appena i piedi da terra e con la stessa gamba destra calcia leggermente verso il lato sinistro, rimetti il ​​piede a terra, prendi un altro piccolo salto e ripeti a sinistra. Sentirai tutto il tuo corpo nei tricipiti, avambracci, spalle, petto, core, glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e cosce interne.
• Esercizio n. 2: Punzoni a controllo remoto
  • Stare di fronte al divano di fronte al televisore. Posiziona i piedi paralleli e leggermente più larghi della larghezza delle spalle (simile a una posizione sumo). Tieni duro il telecomando nella mano destra. Esegui 4 pugni in avanti con le braccia diritte mentre abbassi lentamente il tuo corpo verso il cuscino del divano con ogni pugno. Con il quarto pugno, il tuo bottino dovrebbe appena toccare il divano. Ora, continua il backup ripetendo la combo raise pugno / squat, dall'ultimo pugno in ascesa dovresti tornare a stare in posizione di sumo.
  • Passa il telecomando alla mano sinistra e ripeti. Questo esercizio per tutto il corpo funziona su polpacci, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, glutei, avambracci, bicipiti, tricipiti, spalle, petto, interno ed esterno delle cosce. Anche tu lavori il tuo nucleo quando stabilizzi il tuo corpo.

• Esercizio n. 3: scalatori del divano
  • Inizia con i gomiti sul cuscino del divano e le mani insieme. Posiziona il petto sopra gli avambracci, i piedi sul pavimento. Il tuo corpo sarà in posizione di plancia. Non lasciare cadere i fianchi e cerca di mantenere il tuo corpo in linea retta.
  • Sollevare e posizionare la mano destra sul bordo del divano, come se si preparasse per la posizione pushup. Posiziona rapidamente la mano sinistra verso l'altro lato continuando il flusso verso l'alto fino a una tavola push-up. Ritorna con cautela alla posizione della tavola del gomito, iniziando con il gomito e la mano destra, con il gomito sinistro e la mano da seguire. Pensa "su, su, giù, giù" in un ritmo di metronomo.
  • Ripeti questa sequenza iniziando con la mano sinistra e il braccio. Durante questo bruciatore di calorie, lavori i muscoli del core (addominali e obliqui), lombari, torace, bicipiti, tricipiti, spalle, avambracci e dorsali. 

Ovviamente, se consumi più calorie di un singolo allenamento quando fai uno spuntino, dovresti pianificare di fare questo allenamento regolarmente. Puoi anche fare un allenamento TV diverso a giorni alterni per usare muscoli diversi e far esplodere più grasso.