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    Loop Di Loo Ride ti aiuterà a costruire forza, pace e potenza

    Per qualcosa di un po 'diverso, questa corsa in solitaria ti porterà attraverso varie sfide in sequenze ripetitive. Lungo la strada, incontrerai aggiunte di resistenza, cambiamenti di cadenza o di passo, transizioni attraverso varie posizioni di guida in un giro di intervallo di forza e di costruzione aerobica. La combinazione di un pattern che si ripete, un sacco di cambi di ritmo e diverse sfide manterrà il viaggio vivace e coinvolgente. Il tempo volerà vicino!

    Il tuo primo passo: crea una playlist con le seguenti canzoni, poi prendi un asciugamano (perché sei molto sudato!) E riempi una grande bottiglia d'acqua per mantenerti idratato. Quindi, preparati a guidare!

    "Budapest" di George Ezra

    Cosa fare: Riscaldamento. Sedersi e pedalare con una leggera resistenza a passo costante per 1½ minuti. Aggiungi un po 'di resistenza quindi trasferisci il lavoro alla gamba destra per 30 secondi, poi alla gamba sinistra per 30 secondi. Coinvolgi nuovamente entrambe le gambe per il resto della canzone.

    Durata: 3¼ minuti          

    Velocità (RPM): 80-100

    Difficoltà (RPE):  4-5

    "Rollercoaster" di Bleachers

    Cosa fare: Pedale seduto per 30 secondi, quindi aggiungi una resistenza sufficiente per sostenerti in posizione eretta; portati in una corsetta in piedi con le mani nella posizione 2 per 30 secondi. Ritorna alla sella per 30 secondi e ripeti il ​​modello fino alla fine della canzone.  

    Durata: 3 minuti

    Velocità (RPM): 60-80

    Difficoltà (RPE): 6-7

    Loop # 1: "Renegades" di X Ambassadors; "In the Night" di The Weekend; "Burn It Down" di Linkin Park

    Cosa fare: Aggiungi una resistenza moderatamente pesante e fai una scalata per 45 secondi. Rimani in piedi, metti le mani in posizione 3, aggiungi resistenza e fallo salire in piedi per 45 secondi. Busto attraverso la resistenza aggiungendo 10 RPM o due pedali per i successivi 30 secondi. Trasportare su una strada piana, sedersi e pedalare costantemente per 30 secondi.

    Ripeti il ​​pattern attraverso tutte e tre le canzoni, rendendo ogni passaggio attraverso il circuito più impegnativo in termini di resistenza.

    Durata: 11 minuti             

    Velocità (RPM): 50+         

    Difficoltà (RPE): 7-9     

    Loop # 2: "Hold My Hand" di Jess Glynne  

    Cosa fare: Lascia una certa resistenza dalla bici in modo che tu sia appena sopra una strada piana. Trova un ritmo veloce e pedala costantemente fino in fondo.

    Durata: 3,75 minuti   

    Velocità (RPM): 80-90

    Difficoltà (RPE): 6-7

    Loop # 2: "All of the Lights" di Kanye West

    Cosa fare: Con una resistenza moderata sulla bici, mantenere un ritmo costante al 60 percento del massimo sforzo per 45 secondi. Aggiungi un po 'di resistenza e aumenta il tuo sforzo fino al 70 percento per 45 secondi. Aggiungi un po 'più di resistenza e aumenta il tuo sforzo all'80 percento del tuo sforzo massimo per i prossimi 45 secondi; quindi, spingerlo al 90 percento per 45 secondi. Riduci all'80 percento del tuo sforzo massimo per 45 secondi. Togliti un po 'di resistenza e abbandona il tuo sforzo al 70 percento per 45 secondi. Guida il 60 percento del tuo sforzo massimo per il resto della canzone.

    Durata: 5 minuti             

    Velocità (RPM): 60-100

    Difficoltà (RPE): 7-8

    Loop # 2: "Sun Goes Down" di Robin Schulz  

    Cosa fare: Lascia una certa resistenza dalla bici in modo che tu sia appena sopra una strada piana. Trova un ritmo veloce e pedala costantemente fino in fondo.

    Durata: 3 minuti   

    Velocità (RPM): 80-90

    Difficoltà (RPE): 6-7

    Loop # 2: "We did not Do It" di Tegan and Sara

    Cosa fare: Con una resistenza moderata sulla bici, mantenere un ritmo costante al 60 percento del massimo sforzo per 30 secondi. Aggiungi un po 'di resistenza e aumenta il tuo sforzo fino al 70 percento per 30 secondi. Aggiungi un po 'più di resistenza e aumenta il tuo sforzo all'80 percento del tuo sforzo massimo per i prossimi 30 secondi; quindi, spingerlo al 90 percento per 30 secondi. Riduci all'80 percento del tuo sforzo massimo per 30 secondi. Togliti un po 'di resistenza e abbandona il tuo sforzo al 70 percento per 30 secondi. Guida il 60 percento del tuo sforzo massimo per il resto della canzone.

    Durata: 3¾ minuti          

    Velocità (RPM): 60-100

    Difficoltà (RPE): 7-8

    Cool Down: "Waves" di Mr. Probz 

    Cosa fare: Lascia cadere la resistenza su una strada piana e pedala costantemente per 1 minuto. Mentre tieni le gambe in movimento, siediti in alto in sella. Prendi alcuni respiri grandi e profondi e fai una serie di stiramenti della parte superiore del corpo, seguiti dalla parte inferiore del corpo distesa dalla bici.

    Durata: 3½ minuti   

    Velocità (RPM): 60-80    

    Difficoltà (RPE): 3-4

    Regalati un buon cinque per un lavoro ben fatto!