Perdere peso con l'esercizio con la pressione alta
Esercizio benefici per le persone che hanno la pressione alta
Uno dei maggiori vantaggi di iniziare un programma di allenamento è la perdita di peso. Perdere anche una piccola quantità di peso può portare i valori della pressione sanguigna nel range normale. Ma anche se la perdita di peso non si verifica subito, solo la partecipazione a un programma regolare di esercizio moderato può avere un effetto positivo sull'ipertensione.Ma i benefici non finiscono qui. Aumentare il livello di attività fisica può anche aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, prevenire il diabete di tipo 2, ridurre lo stress, diminuire il grasso corporeo e migliorare i livelli di colesterolo. Questi sono tutti miglioramenti che miglioreranno il tuo profilo di salute generale.
Come perdere peso in modo sicuro
Se ti è stata diagnosticata un'ipertensione, assicurati di discutere qualsiasi nuovo programma di fitness con il tuo medico. Mary Moon, M.D., un medico di famiglia praticante, consiglia a molti dei suoi pazienti di perdere peso. Spiega che molti di loro hanno la pressione alta insieme ad altre condizioni, tra cui l'obesità o il diabete di tipo 2. Mentre un programma di esercizio per dimagrire può migliorare queste condizioni, spiega che è importante cercare linee guida specifiche."Non c'è dubbio che l'esercizio è un elemento essenziale che aiuterà a normalizzare la pressione sanguigna, ma le persone devono assicurarsi che stiano facendo gli esercizi giusti con la giusta intensità adattata al loro particolare livello di esercizio, altrimenti potrebbe essere pericoloso per loro".
Ti consiglia di iniziare lentamente e aumentare gradualmente il tempo e l'intensità dell'allenamento, migliorando la tolleranza allo sforzo.
Linee guida di esercizio per le persone che hanno la pressione alta
Quando si discute di un programma di perdita di peso con il proprio medico, è possibile utilizzare queste linee guida come punto di partenza per la definizione degli obiettivi. Quindi, adattare un programma che funzioni per te.- Il National Heart, Lung and Blood Institute raccomanda 30 minuti di attività moderata quasi tutti i giorni della settimana per il trattamento della pressione alta.
- L'American Heart Association raccomanda 150 minuti a settimana o 30 minuti ogni giorno (quasi tutti i giorni della settimana) per raggiungere la salute del cuore.
- L'American College of Sport Medicine raccomanda almeno 250 minuti a settimana di esercizio a intensità moderata per ottenere una significativa perdita di peso.