Perdere peso con questi 5 suggerimenti per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi

Copertura recente della sfida nel mantenimento della perdita di peso, in particolare la notizia che anche i vincitori Il più grande perdente tendono a riprendere il loro peso quando i riflettori si attenuano, potrebbe essere pronto a gettare il telo da palestra. Non così in fretta, dico. Perdita di peso duratura non può essere facile, ma è certamente possibile.

Il controllo del peso riguarda in realtà le calorie e le calorie, e l'equilibrio tra i due. È un po 'più complicato di quanto possa sembrare, comunque. Per prima cosa, è assolutamente vero che due persone possono mangiare lo stesso ed esercitare lo stesso, e uno si ingrassa mentre l'altro rimane magro. Sì, sono d'accordo: non è giusto! Nessuno ha mai promesso che la vita sarebbe stata.

Il motivo è semplicemente che i nostri corpi variano in termini di efficienza del carburante, proprio come fanno le automobili. Alcune macchine possono andare lontano con un gallone di gas, altre no. Comprendiamo alcune ragioni per questo, come le variazioni nei geni, piuttosto bene; altri che stiamo appena iniziando a capire, come le variazioni nei nostri microbiomi. Alcune altre ragioni sono ancora per lo più nel campo della teoria, come l'esposizione a germi e contaminanti ambientali. Le persone variano notevolmente in termini di consumo di carburante: alcuni di noi hanno semplicemente bisogno di meno calorie per mantenere il peso, e quindi abbiamo bisogno di meno per guadagnare peso, anche noi. 

Non possiamo controllare direttamente i nostri geni o il tasso metabolico, ma abbiamo un notevole controllo sulle calorie che bruciamo allo stesso modo. Per prima cosa, l'attività fisica brucia calorie e tutti noi abbiamo la possibilità di fare di più. Per un altro, i muscoli aiutano a bruciare calorie e, essendo attivi, possiamo accumularne un po 'di più e, di conseguenza, bruciare un po' più calorie nel nostro sonno ogni notte. E prendendoci cura di noi stessi in generale, aiutiamo a coltivare un microbioma sano, che a sua volta ci aiuta a gestire le calorie in un modo che converte meno di loro in grasso corporeo.

Ma, naturalmente, il controllo più potente che abbiamo sul nostro peso è quello di controllare le calorie che assumiamo. È difficile, specialmente quando l'approvvigionamento di cibo è stato intenzionalmente manipolato per massimizzare quanto mangiamo. Ma, come affermato all'inizio, è certamente possibile.

Ecco i miei cinque consigli di alto livello per aiutarti ad arrivare da qui.

1. Sii il capo

Conosco pochissime persone che si accorgono di un articolo di abbigliamento casuale lasciato in giro e indossato. Alla gente piacciono gli abiti che preferiscono e tendono a sceglierli con cura.

Sorprendentemente, la gente di solito vede il cibo in mostra e semplicemente lo mangia senza pensare a cosa sia, perché è lì, chi lo ha messo lì, indipendentemente dal fatto che voglia o meno mangiare, o anche se ha fame. Ci scherziamo su questo e lo chiamiamo "Vedi la dieta alimentare". Vedo cibo e lo mangio.

Avvicinati al cibo almeno pensosamente come vestiti, gioielli o antitraspiranti. Scegli ciò che è giusto per te e cerca di non lasciare che le scelte casuali di altre persone ti influenzino. Per esercitare un maggiore controllo sulle tue scelte, fare quello che faccio e caricare uno snack pack isolato con alcune opzioni di snack genuini - frutta fresca, noci, yogurt, hummus, ecc. - tieni sempre a portata di mano. Controlla attivamente gli alimenti che scegli di mettere nel tuo corpo.

2. Semplificare

Ci sono molte affermazioni in competizione sui migliori alimenti da mangiare per la salute o il controllo del peso, ma la verità è semplice e anche le tue scelte dovrebbero essere.

Quando possibile, mangia alimenti vegetali minimamente lavorati. Una buona regola empirica è che i cibi migliori di tutti hanno una lista di ingredienti lunga solo una parola: mirtilli o carote, per esempio. Maggiore è la tua dieta che costruisci con scelte semplici e salutari, migliore sarà il tuo peso e la tua salute.

3. Scambia le tue scelte

Ciò si riferisce strettamente al punto precedente ma estende l'approccio a tutti gli alimenti confezionati. In generale, più breve è la lista degli ingredienti, meglio è. Ci sono opzioni migliori in quasi tutte le categorie di alimenti, dal pane ai cereali per la colazione, dai condimenti per l'insalata alla salsa di pasta.

Una delle tante virtù consolidate del cibo migliore è che ci aiuta a riempire meno calorie. Se hai bisogno di aiuto per fare scelte migliori, ti consiglio di controllare le informazioni di NuVal (una risorsa che ottiene cibo basato sul valore nutrizionale) e Turn the Tide Foundation, un'organizzazione che ho fondato per consentire alle persone di ottenere un controllo del peso sostenibile e vivere una vita più sana.

4. Chiama la cavalleria

Penso uno degli errori Il più grande perdente i partecipanti fanno perdere peso di fronte a un pubblico nazionale, piuttosto che da soli. Sappiamo tutti che nell'unità c'è la forza, ma l'unità più forte viene dalle persone che amiamo.

Coinvolgi tutta la tua famiglia nel tentativo di mangiare meglio, non solo per perdere peso, ma per trovare la salute. Non c'è un regalo migliore che possiamo dare alle persone a cui teniamo, o che possono darci, che migliori probabilità in una vita lunga e vitale. Puoi aiutarci l'un l'altro raggiungendo il viaggio insieme.

5. Spostalo per perderlo e guadagna ancora di più

L'attività fisica è raramente il modo migliore per perdere peso, ma è un elemento importante nel mantenimento del peso e fondamentale per una buona salute. Inoltre, dando al tuo corpo la mozione per la quale è adattato, inizi semplicemente a sentirti meglio e questo fornisce energia e motivazione che puoi tradurre in scelte alimentari migliori. È un circolo virtuoso che puoi mettere in moto impostando te stesso in movimento ogni volta che ottieni.

Ricorda l'effetto del mondo intorno a noi

I luoghi in tutto il mondo dove le persone godono in modo costante la longevità, la vitalità e un peso salutare e stabile per tutta la vita sono i luoghi in cui le norme culturali contribuiscono a renderlo tale. È molto più facile essere attivi quando tutti camminano ovunque. È più facile mangiare bene quando la dieta "nativa" è una dieta ottimale. Ma nessuno di noi ha il potere di schioccare le dita e cambiare la nostra intera cultura.

Ma possiamo, tuttavia, cambiamo noi stessi. Possiamo aiutare le nostre famiglie a cambiare e loro possono aiutarci. E, naturalmente, quando un numero sufficiente di noi cambia, ciò si aggiunge al cambiamento culturale. Come diciamo nella sanità pubblica, possiamo pensare globalmente, ma agire localmente. Quando un numero sufficiente di noi lo fa, finiamo per cambiare il mondo.

Per ora, cambierà il nostro giro vita e sì, possiamo farlo!