Vantaggi delle lezioni di laminazione della schiuma

Se non sei ancora saltato su un rullo di schiuma, è tempo di provarlo. Il rotolamento della schiuma è una forma di automassaggio o di auto-espressione miofasciale che può aiutare a sciogliere i muscoli stretti e i "punti trigger" che si verificano quando il muscolo contratto non riesce a rilasciare completamente. Queste aderenze, o nodi, possono essere vissute da persone di tutte le età e livelli di forma fisica, e spesso portano a una scarsa circolazione di sangue e sostanze nutritive nella fibra muscolare, che può portare a dolore o lesioni. I muscoli flessibili sono muscoli sani, quindi è importante adottare misure per mantenere i muscoli rilassati e forti.

Naturalmente, la maggior parte delle persone preferirebbe un massaggio profondo un paio di volte alla settimana al disagio auto-inflitto della schiuma che rotola, ma riciclare il denaro per tali servizi non è un'opzione conveniente per la maggior parte delle persone. Il rotolamento della schiuma apre una strada accessibile per il lavoro muscolare serio senza la spesa di una massaggiatrice personale.

I rulli di gommapiuma sono esattamente come suonano: rotoli cilindrici di schiuma densa su cui ti appoggi e rotoli per creare un automassaggio. Lo strumento semplice è stato utilizzato per la prima volta nell'industria della terapia, ma ha iniziato a comparire nei centri fitness nei primi anni 2000. Ora è un apparecchio comunemente accettato per massaggiare, allungare e persino rinforzare i muscoli.

Vantaggi del rotolamento della schiuma

I benefici del rotolamento della schiuma sono molti. Le aderenze si verificano quando le fibre muscolari "si attaccano" alla fascia muscolare - una guaina di tessuto connettivo che circonda i muscoli - determinando un nodo di tessuto che limita la circolazione di sangue, sostanze nutritive e l'eliminazione dei rifiuti e può portare a dolore e lesioni . Quando usi un rullo per rotolare lungo la lunghezza del tuo muscolo, stai aiutando a sciogliere e rilasciare questi "punti appiccicosi", consentendo ai muscoli di tornare alla loro lunghezza originale e prevista. Il risultato complessivo è:

1. Migliore circolazione e somministrazione di ossigeno, nutrienti e sangue al muscolo. Ciò aiuta i muscoli a funzionare alla capacità ottimale, a recuperare in modo efficiente ea rimuovere efficacemente i prodotti di scarto.
2. Diminuzione del dolore e dolore. Molti nodi muscolari sono dolorosi! Sono dolorosi al tatto, o a causa di dove si trovano, sono dolorosi durante il movimento, il che può portare ad una gamma di movimento alterata.
3. Diminuzione della probabilità di lesioni. Se il tuo range di movimento è alterato a causa di nodi dolorosi o di un accorciamento delle fibre muscolari dalla contrazione persistente, potresti finire con squilibri muscolari o ferite. Stendere i nodi e mantenere i muscoli lunghi e flessibili riduce la probabilità di lesioni.
4. Aumento della libertà di movimento. L'uso regolare di un rullo di gommapiuma può persino aiutarti ad aumentare la tua libertà di movimento mentre sciogli le zone più strette e aiuta a rimuovere il tessuto cicatriziale.
5. Terapia economica. Potresti non essere in grado di permettersi tre massaggi alla settimana, ma probabilmente puoi permetterti un rullo di schiuma, persino i rulli di marca costano in genere meno di $ 100. Inoltre, è un acquisto una tantum che puoi utilizzare più e più volte.

Vantaggi del prendere una classe di rullo di schiuma

Il rotolamento della schiuma è un'impresa abbastanza semplice, ma solo perché un'attività è semplice, ciò non significa che non si dovrebbe seguire un'istruzione formale per apprendere l'abilità. Ci sono molti buoni motivi per frequentare un corso di recupero di rotolamento della schiuma se ne hai uno disponibile attraverso la tua palestra o un servizio di fitness online. I benefici più comuni di frequentare una classe includono:

1. Istruzione di qualità. Hai il vantaggio di ricevere istruzioni formali su come bersagliare efficacemente i principali gruppi muscolari e rilasciare le adesioni.
2. Programmazione della totalità del corpo. Poiché la maggior parte delle persone tende a saltare i gruppi muscolari quando passa attraverso la propria routine di rotolamento della schiuma, una classe è un buon modo per indirizzare tutti i principali gruppi muscolari per un automassaggio di tutto il corpo.
3. Accesso a strumenti aggiuntivi. Molte classi di rilascio o recupero auto-mistico forniscono agli studenti una serie di strumenti oltre al rullo di base. Questo ti dà la possibilità di provare diverse opzioni prima di sistemarti sugli strumenti che funzionano meglio per te.
4. Tempo di recupero obbligatorio. Proprio come lo stretching, è facile saltare la schiuma che si muove quando sei a corto di tempo. Frequentando un corso, ti stai obbligando a dedicare del tempo a questo lavoro di recupero critico.

La rotazione della schiuma, l'auto-espressione miofasciale e le lezioni di recupero stanno diventando sempre più popolari, quindi controlla il programma della tua palestra per vedere se ci sono classi disponibili. In caso contrario, chiedi a un allenatore o al responsabile della palestra se considerano di ospitare un workshop per i membri interessati. Mentre l'azione di spumeggiare è semplice, è sempre una buona idea avere una guida professionale a tutti gli effetti la prima volta che provi. Se la tua palestra locale non offre un corso di gommapiuma, controlla alcuni degli allenamenti gratuiti disponibili su Grokker.