Una panoramica di Dance Fitness
Gli appassionati di fitness hanno bruciato la pista da ballo per anni, passando dalle calorie al suono di melodie che pompano il cuore e coreografie facili da padroneggiare. Per rimanere al passo con i tempi, però, gli istruttori di fitness danza adattano costantemente le loro coreografie e sviluppano nuovi corsi, spesso ispirati a stili di danza popolari che vanno dall'hip-hop alla danza latina, alla sala da ballo e al balletto.
Una delle cose migliori delle lezioni di danza è che sono accessibili a quasi tutti i livelli di fitness. Offrono anche un modo facile e divertente per le persone di attivarsi. Non pensare che tutte le lezioni di danza siano uguali.
Cos'è Dance Fitness?
In primo luogo, la danza ballabile si distingue dalla danza tecnica o tradizionale in quella tecnica e le coreografie complesse non sono al centro dell'attenzione. I partecipanti non trascorrono settimane o mesi a perfezionare una singola routine in previsione di uno spettacolo o un recital; piuttosto, si presentano, si allenano mentre fanno del loro meglio per seguire un istruttore e si sentono bene con il loro allenamento.
La maggior parte delle lezioni di fitness danza si concentrano sull'esercizio cardiovascolare. Gli istruttori programmano una coreografia facile da seguire che mantenga i partecipanti in movimento nel tentativo di aumentare la frequenza cardiaca. Questo stile di ballo cardio è il tipo che è stato conosciuto per conquistare il mondo. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam e Bokwa rientrano tutti in questa categoria.
Detto questo, ci sono lezioni di fitness dance più lente che si concentrano su diversi elementi della forma fisica. Ad esempio, le lezioni di sbarra lavorano per migliorare l'equilibrio, la coordinazione, la forza del nucleo e la flessibilità, aumentando allo stesso tempo la forza dei muscoli più piccoli e stabilizzanti. Allo stesso modo, la pole dance aiuta a migliorare la flessibilità, e gli stili di danza che fondono la danza con lo yoga o le arti marziali (come lo Yoga Trance Dance o Nia) portano un elemento mente-corpo agli allenamenti di danza.
Se ti piace ballare e stai cercando un modo divertente per migliorare la tua forma fisica, ci sarà sicuramente un'opzione di danza adatta a te.
6 cose da sapere sul fitness da ballo
La bellezza delle lezioni di danza è che sono davvero inclusive e, nella maggior parte dei casi, possono essere facilmente modificate. A parte le persone con gravi lesioni o problemi di salute (se sei tu, dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi), la maggior parte può partecipare comodamente a lezioni di fitness e sentirsi bene con l'esperienza.
1. Ci sono quattro grandi categorie di fitness per la danza
È una buona idea familiarizzare con i diversi stili degli allenamenti di danza prima di provarli.
Per esempio, Nicole LaBonde, l'ideatore della classe di ballo CABARRET, che è descritta come una "sassy cardio, danza ispirata al burlesque", riferì un'esperienza su un nuovo studente. La donna si presentò per una lezione in cui stavano usando una versione jukebox post-moderna della canzone "Wiggle". Labonde ammette: "È una canzone sporca, di sicuro, ma in modo esilarante, specialmente quando si fa in stile jazz". Dopo la lezione, LaBonde ha ricevuto una email da questa studentessa affermando che era "così a disagio con i testi della canzone e con i movimenti che mi hai fatto fare". LaBonde, ovviamente, si sentiva a disagio quando lo studente si sentiva a disagio, ma lo stile di danza era chiaramente pubblicizzato sul suo sito web.
È importante capire che alcune classi sono più avventurose (o persino audaci) di altre - e di proposito. Scegli lo stile che è meglio per te.
- Cardio Dance: Queste classi possono includere hip-ondeggianti e pop al petto, ma il loro ritmo è veloce e il loro intento è quello di farti sudare (niente di più). Le lezioni di ballo cardio sono spesso basate su determinati stili o forme di danza. Ad esempio, Zumba si basa liberamente sulla danza latina; Bokwa sulla danza africana; Doonya sulla danza di Bollywood; LaBlast sul ballo da sala; Jazzercise sulla danza jazz; Kerboomka sul ballo in stile club; e Broadway Bodies sul ballo di Broadway. Potresti scoprire che preferisci una forma o l'altra, ma i loro intenti sono più o meno gli stessi - per migliorare l'idoneità cardiovascolare.
- Allenamenti alla sbarra: Gli allenamenti di Barre sono routine ispirate al balletto che incorporano elementi di yoga, pilates e allenamento della forza con pesi leggeri. La postura e la forma corretta sono l'obiettivo principale in quanto gli istruttori guidano gli studenti attraverso le mosse che sfidano l'equilibrio, la stabilità e la forza principale. Elevate ripetizioni, piccoli "impulsi" isolanti e movimenti lenti contribuiscono alle "scosse muscolari" e al "burnout" spesso citati associati alle routine. Gli allenamenti sono generalmente a basso impatto e di intensità moderata, offrendo un modesto beneficio cardiovascolare. Dove realmente brillano si concentrano sulla flessibilità e la forza di base, rendendoli un'ottima opzione di cross-training per corridori, ciclisti e sollevatori di pesi pesanti. Allenamenti popolari includono Physique 57, Barre3, The Bar Method, Pop Physique e Pure Barre.
- Danza del corpo-mente: La danza mente-corpo in genere incorpora elementi di yoga, tai chi o arti marziali in una routine fluente. Questi allenamenti offrono benefici combinati che vanno dal miglioramento della salute cardiovascolare alla maggiore flessibilità e riduzione dello stress. Le classi sono in genere a basso impatto e di intensità da bassa a moderata, perfette per i principianti che cercano un modo per facilitare l'esercizio. Esempi primari includono Nia e Yoga Trance Dance.
- Danza sensuale: Le lezioni di danza sensuale sono un po 'più sessuali e includono tutto, dalla danza del ventre alla danza del palo. Alcune opzioni, come le lezioni di burlesco o di striptease, tendono ad avere una maggiore attenzione per aumentare la frequenza cardiaca (e la frequenza cardiaca di chi ti circonda), mentre le classi polari e aeree aumentano la loro concentrazione sulla forza e la flessibilità totali del corpo.
2. La maggior parte delle lezioni di fitness dance sono appropriate per tutti i livelli, a meno che non sia notata diversamente
In generale, la maggior parte delle lezioni di ballo sono a basso impatto, il che significa che un piede è sempre in contatto con il terreno. Poiché i partecipanti non devono preoccuparsi di correre, saltare o altri esercizi ad alta intensità e ad alto impatto, le classi hanno meno probabilità di causare lesioni o portare a un eccessivo dolore. Inoltre, la coreografia è facilmente modificabile semplicemente usando movimenti più piccoli; per esempio non devi oscillare le braccia con la forza o fare passi grandi e esagerati. E il rovescio della medaglia, puoi intensificare un allenamento aggiungendo passaggi ed esagerando i tuoi movimenti. La maggior parte delle classi è amichevole per tutti i livelli di fitness.
Detto questo, alcune forme di danza - corsi di danza particolarmente specializzati, come le lezioni di fitness polare e di sbarra - offrono diversi livelli di abilità e intensità. Assicurati di chiedere alla tua palestra o allo studio se ci sono livelli di classe che dovresti considerare prima di partecipare.
3. È una buona idea aggiungere un allenamento incrociato a una routine di danza
Gli allenamenti di danza sono eccellenti per migliorare alcune aree del fitness, ma non fanno tutto. Ci sono cinque componenti di fitness, forza muscolare, resistenza muscolare, resistenza cardiovascolare, flessibilità e composizione corporea, che dovresti allenare in egual misura. Dal momento che la maggior parte delle lezioni di danza non sono attrezzate per mirare a tutte queste, è una buona idea integrare il tuo allenamento preferito con le routine di allenamento incrociato. Ecco alcuni esempi:
- Se partecipi a una lezione di danza focalizzata sul cardio come Zumba, prova il cross-training con l'allenamento della forza e lo stretching per lavorare sulla forza muscolare e la flessibilità.
- Se partecipi a una lezione di flessibilità e resistenza muscolare come la sbarra, prova il cross-training con kickboxing o boot camp per migliorare la resistenza cardiovascolare e la forza muscolare.
4. Non tutti gli istruttori sono creati senza pari per guardarsi intorno
Come sempre, alcuni istruttori sono migliori di altri. Possono fornire un feedback migliore, modellare una forma migliore o avere migliori capacità di gestione della classe. E alcuni potrebbero effettivamente essere più qualificati, vantando più certificazioni e maggiore esperienza. Fai la tua ricerca sugli istruttori (la maggior parte delle palestre e degli studi offrono bios per i loro allenatori), quindi prenditi il tempo per provare alcune lezioni. La tua migliore esperienza arriverà quando ti innamori dell'allenamento e l'istruttore.
5. È una buona idea chiedere informazioni su abbigliamento e accessori prima di partire
Per partecipare alla maggior parte delle lezioni di danza, tutto ciò di cui hai bisogno è un comodo abbigliamento sportivo e un paio di scarpe da ginnastica. Detto questo, è importante chiedere regole e linee guida specifiche per lo studio sull'abbigliamento e le attrezzature. Per esempio, la maggior parte degli studi di barre richiedono ai partecipanti di andare scalzi durante le lezioni o di portare un paio di calze da studio con prese speciali sulle suole. Allo stesso modo, le lezioni di polo suggeriscono ai partecipanti di indossare pantaloncini corti e aderenti e di chiedere ai ballerini di evitare di applicare la lozione prima della lezione; la pelle nuda è migliore per afferrare il palo.
6. Gli allenamenti casalinghi sono una grande opzione se il denaro o il tempo sono ostacoli
Le lezioni in studio possono essere costose e potrebbero non funzionare sempre con il tuo programma. La buona notizia è che le piattaforme di allenamento online e i DVD sono eccellenti opzioni per incorporare il fitness da ballo a casa. Ci sono alcune limitazioni notevoli, in quanto la maggior parte delle persone non ha barriere di balletto o pali nelle loro case. Ma se stai cercando una semplice lezione di ballo cardio o una routine di sbarre che utilizza una sedia al posto della sbarra, ci sono molte opzioni di alta qualità disponibili.
Una parola da Verywell
Non è insolito che i principianti si sentano a disagio quando provano le lezioni di danza per la prima volta, anche la coreografia "facile" può essere difficile da raccogliere se non si è abituati a farlo. Piuttosto che gettare la spugna, posizionati sul lato o sul retro della classe e concentrati sul divertimento. Potresti sentirti impacciato, ma nessun altro ti sta prestando attenzione se hai o no padroneggiato i passaggi. Dopo alcune lezioni ti abituerai ai metodi e inizierai a padroneggiare le mosse.
