Allenamento celebrità di 30 minuti da fare a casa

Allenati come una celebrità a casa

Vuoi il corpo di una celebrità? Con un po 'di duro lavoro e dedizione, potresti essere in grado di ottenerlo. Che ci crediate o no, le celebrità fanno gli stessi allenamenti che fanno tutti noi. E molte celebrità fanno l'esercizio di neofiti. Quindi non sono necessariamente a proprio agio in palestra.

Naturalmente, le celebrità possono assumere istruttori esperti, come JR Allen. JR ha formato executive e star di alto livello tra cui gli artisti di registrazione Bridget Kelly, Starshell e Mary J. Blige. Aiutò persino Mary J. Blige a prendere il corpo che ostentava sulla copertina della rivista Shape.

Quindi ho chiesto a JR se progettasse un allenamento per te. E lo ha fatto!

Allenatore di celebrità JR Allen

Allenatore esperto JR Allen lavora con le celebrità, ma allena anche gente normale come noi. JR offre formazione personalizzata e servizi per il benessere attraverso la sua azienda 2daybefit. Ha progettato questo semplice allenamento total body come un ottimo modo per perdere peso e mettersi in forma a casa. Se lo fai in modo coerente, puoi aspettarti di vedere risultati reali. Certo che no diventare una celebrità, ma potresti sembrarti e sentirti uno.

Riscaldati per il tuo allenamento per le celebrità

Per fare l'allenamento celebrità di JR, dovresti usare un paio di manubri leggeri. Nessun peso a casa? Nessun problema. Basta fare la serie senza pesi, o usare bottiglie d'acqua piene o lattine per aumentare la resistenza. Quindi aumenta gradualmente il peso man mano che ti senti più forte e più in forma.

Il tuo allenamento a casa inizia con un riscaldamento, quindi passa attraverso due sezioni in cui fai diversi "round" di esercizi. Quindi finisci con un raffreddore. L'intero allenamento dovrebbe durare circa 30 minuti.

Per eseguire questo allenamento total body, trova un'area libera e libera da mobili o altri ostacoli. Usa le foto come guida per muoverti attraverso ogni esercizio con la forma corretta. JR ti consiglia di usare il buon senso quando ti alleni. Non ti esagerare e fermati se ti senti male in qualsiasi modo.

Passaggio 1: Completa un riscaldamento dinamico di 5 minuti

Per preparare il tuo corpo ad attività più vigorose, fai i seguenti esercizi:

20 jacks da salto
20 squat
10 flessioni

Esercizi per la parte inferiore del corpo da fare a casa

Allenamento celebrità totale del corpo: prima parte

Durante la prima parte del Celebrity Home Workout, completi tre round della seguente combinazione di esercizi: affondi alternati, salti squadrati, plancia e affondi laterali. Questi esercizi aiutano a bruciare grassi e calorie mentre modellano la parte inferiore del corpo e il nucleo. Usa le descrizioni e le foto di JR come guida per mantenere una buona forma durante ogni esercizio. La prima parte dovrebbe impiegare dieci minuti per essere completata.

Affondi alternati: Vai avanti con la gamba destra, mantenendo la schiena dritta. Piegare la gamba sinistra con un angolo di 90 gradi. Fai 15 ripetizioni su ogni gamba, alternando i lati.
Squat salta: Da una posizione tozza salta in aria e torna alla posizione tozza. Ripeti per 45 secondi.

Ottieni un Abs celebrità con un esercizio di tavola

Vuoi gli addominali di una celebrità? L'esercizio della tavola può aiutarti a ottenerli. Questo allenamento essenziale è un punto fermo nelle celebrità e nei centri benessere di tutto il paese.

Plank: Tieni la posizione della plancia sugli avambracci o sulle mani (se sei a tuo agio) Assicurati che la schiena sia diritta e che gli addominali e i glutei (muscoli di testa) siano ben stretti. Tenere premuto per 45 secondi.

L'esercizio della tavola è un ottimo modo per rafforzare i muscoli del busto, compresi i muscoli addominali e la schiena. Se non riesci a mantenere la posizione per 45 secondi, inizia con 15 e costruisci da lì.

Scolpire le gambe delle celebrità con affondi laterali

Questo prossimo esercizio ti aiuterà a scolpire le gambe che sono pronte per il tappeto rosso. L'affondo laterale aiuta a modellare le cosce, i polpacci e i glutei (il tuo bottino!)

Affondo laterale con riccioli: Da una posizione neutrale in piedi, uscire a destra. La gamba sinistra è diritta quando il ginocchio destro si piega, ma non piegare il ginocchio oltre le dita dei piedi. Le braccia restano ai lati della gamba destra. Premi verso l'alto dalla gamba destra per tornare in posizione eretta e fare un bicipite con entrambe le braccia. Prova a usare pesi da 5 a 10 libbre. Ripeti 20 volte alternando i lati.

Brucia calorie e rafforza il corpo totale

Mentre continui a fare il tuo allenamento per le celebrità, farai 3 round di questi esercizi: fila di assi, ginocchia alte, alternanza di crunch e pressa accovacciata. Ancora una volta, usa le foto di JR come guida per una buona forma. Dovrebbero essere necessari circa dieci minuti per completare questa sezione.

Righe della plancia: Inizia nella posizione della tavola e fila un braccio indietro dritto. Tieni il gomito vicino al corpo e spostalo di 3- 4 pollici più in alto della tua schiena. Tieni la schiena ferma e non ruotare i fianchi. Fai 15 ripetizioni, alternando i lati.
Ginocchia alte: Corri sul posto con le ginocchia sollevate il più in alto possibile per 45 secondi. Ciò aumenterà la frequenza cardiaca e ti aiuterà a bruciare più grassi e calorie.

Questi esercizi aumentano la frequenza cardiaca e rafforzano i muscoli di tutto il corpo.

Crunch alternati per arricciare il grasso della pancia

Il prossimo esercizio è chiamato un crunch alternato. Aiuta a rafforzare e definire i muscoli al centro e ai lati della pancia.

Crunch alternato: Avrai bisogno di essere a terra per questo esercizio. Usa un tappetino se ne hai uno a portata di mano. Inizia sdraiati sulla schiena e vai in posizione crunch. Le ginocchia sono piegate e le gambe inferiori rimangono parallele al pavimento e sollevate da terra. Ruota il busto in modo da portare il gomito destro al ginocchio sinistro. Quindi lati alternati. Cerca di non tirare la testa mentre ti muovi in questo esercizio per 60 secondi.

Sfida Squat stile celebrità

Continua l'allenamento a casa delle celebrità con una pressa push squat. Questo esercizio stimolante aumenterà la frequenza cardiaca e contribuirà a creare forza nella parte inferiore e superiore del corpo. Aiuta anche a modellare gambe, fianchi, cosce e spalle.

Pressa piegata: Se lo desideri, ti consigliamo di utilizzare pesi da 5 a 10 libbre per questo esercizio. Inizia in posizione tozza, con i glutei dietro le ginocchia e la schiena dritta. Cerca di mantenere il peso sui talloni. La prossima diapositiva mostra come completare questo esercizio.

Allenamento celebrità: rinfrescati

Per finire lo Squat Push Press, sollevati dalla posizione tozza e spingi le braccia in alto. Premi i talloni per sollevare i pesi in aria. Mentre spingi verso l'alto dalla posizione tozza e dai talloni, premi i pesi in aria. Ripeti questo esercizio 15 volte.

Termina l'allenamento a casa delle celebrità con un defaticamento. Fai 5-10 minuti di stretching leggero per rilassare il corpo. Gli stiramenti del campione potrebbero includere toccare le dita dei piedi per un allungamento del tendine del ginocchio o una posa di gatto / mucca sulle mani e sulle ginocchia. Puoi anche usare un rullo di schiuma per rotolare la schiena, la parte posteriore delle gambe e dei polpacci.

Congratulazioni per aver completato l'allenamento a casa delle celebrità di JR Allen! Vuoi altri consigli per l'allenamento a casa? Check-out Come avviare un programma di perdita di peso a casa per consigli su dieta ed esercizio fisico e connettiti con me su Facebook per consigli dietetici quotidiani, ricette e guida per l'esercizio.