Allenamento di tapis roulant di 30 minuti per aiutarti a sbaragliare la noia
Annoiato con i soliti allenamenti tapis roulant? Il modo migliore per affrontare il 'Dreadmill' è quello di cambiare quello che stai facendo e un ottimo modo per farlo è con l'interval training.
Con questo tipo di allenamento, passi da un livello di intensità a un altro e ogni intervallo è breve, quindi invece di temere quell'allenamento di 30 minuti, ora ti concentri solo su blocchi molto piccoli. Non devi fare 30 minuti - devi solo fare questo intervallo di 1 o 2 minuti.
Sarai stupito di quanto velocemente il tuo allenamento volerà quando proverai gli intervalli. Inoltre, brucerai più calorie e insegnerai al tuo corpo come lavorare di più senza dover essere infelice per l'intero allenamento.
Intervallo di allenamento per più calorie bruciate
Questo allenamento ad intervalli ti aiuterà a sbaragliare la noia ea bruciare più calorie cambiando la tua velocità durante l'allenamento. Questo è molto più efficiente di un allenamento in regime stazionario perché stai prendendo di mira tutti i tuoi sistemi energetici, non solo la cosiddetta "zona brucia grassi".
Alternerai intervalli ad alta intensità con intervalli di recupero, un modo comprovato per aumentare la resistenza e bruciare più calorie in un periodo di tempo più breve. La pendenza cambia durante l'allenamento, quindi aumenta o diminuisci la velocità per adattarla allo sforzo percepito suggerito.
Le inclinazioni elencate sono solo suggerimenti, quindi modificali per adattarli al tuo sforzo percepito e consulta il tuo medico se hai qualche condizione medica, malattia o infortunio.
Tempo | Intensità / velocità | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 minuti. | Riscaldare a un ritmo facile | 1% | Livello 3-4 |
| 5 minuti. | Aumenta la velocità ad un'intensità moderata: questa è la tua linea di base | 1% | Livello 5 |
| 1 minuto | Aumentare la velocità ad un'intensità medio-alta | 2% | Livello 7 |
| 2 minuti | Torna alla linea di base | 0% | Livello 5 |
| 1 minuto | Aumentare la velocità ad alta intensità | 3% | Livello 8 |
| 2 minuti | Torna alla linea di base | 0% | Livello 5 |
| 1 minuto | Aumentare la velocità a un'intensità molto elevata | 3% | Livello 9 |
| 2 minuti | Torna alla linea di base | 0% | Livello 5 |
| 1 minuto | Vai fuori tutto, il più velocemente possibile | 4% | Livello 9 |
| 2 minuti | Torna alla linea di base | 0% | Livello 5 |
| 5 minuti | Raffreddare a un ritmo facile | 0% | Livello 3-4 |
Suggerimenti per allenamenti migliori
Per quanto riguarda gli allenamenti intervallati, questo è importante: le tue impostazioni non saranno sempre le stesse durante l'allenamento. Non stai necessariamente cercando di raggiungere una certa velocità, ma cercando di lavorare ad un certo livello di intensità.
Quando inizi l'allenamento, potresti essere in grado di andare più veloce. Mentre ti spingi per tutto l'allenamento, potresti scoprire di dover rallentare o addirittura ridurre l'inclinazione per rimanere allo sforzo percepito suggerito. È normale e va bene.
Non essere schiavo delle tue impostazioni. Regolarli come necessario per stare al sicuro e lavorare sodo. Nel tempo, avrai una migliore percezione del tuo corpo e di come ti senti a diverse velocità e inclinazioni, così puoi indovinare le tue impostazioni con maggiore precisione.
Non aver paura di spingere un po 'e andare più in alto di quanto pensi di poter ... puoi anche abbassare la pendenza in qualsiasi momento se ritieni di lavorare troppo.
