Allenamento Cardio Medley di 30 minuti

Le macchine cardio possono diventare piuttosto noiose. Un modo per mantenere le cose interessanti e lavorare il tuo corpo in modi diversi è cambiare le macchine durante l'allenamento. Nell'esempio seguente, ho incluso il tapis roulant, la bicicletta e il trainer ellittico per un allenamento di 30 minuti (più 10 minuti per il riscaldamento e il raffreddamento).

Le velocità e le inclinazioni elencate sono solo suggerimenti, quindi regolati in base al tuo livello di forma fisica. Potresti non essere pronto per il livello 6 o potresti voler liberare la tua bestia interiore per alcuni minuti a un livello di sforzo più alto. Usa la scala dello sforzo percepito per determinare quanto stavi lavorando; va dai livelli 1 a 10, con uno senza sforzo a 10 che significa "sto morendo".

Attrezzature per il Cardio Medley

Sentiti libero di scegliere qualsiasi macchina cardio che preferisci. Gli esempi qui sono un tapis roulant, una cyclette e un trainer ellittico, in quanto quelli più comuni si trovano nelle palestre. Ma se ami il vogatore, o vuoi passare il tempo sulla macchina da sci, puoi usare quelli di questo miscuglio. Avrai bisogno di prendere il tempo per familiarizzare con come modificare le impostazioni di inclinazione o resistenza per qualsiasi macchina cardio. Potresti essere in grado di programmarne alcuni o utilizzare programmi preimpostati. Con gli altri, dovrai regolare le impostazioni ad ogni intervallo.

routine

Bicicletta stazionaria

Alternare ogni intervallo di 1 minuto per 10 minuti, assicurandosi che lo sforzo percepito non superi i 7 o gli 8.

Ellittiche

Uno dei vantaggi del cardio medley è che puoi allenarti più a lungo in una palestra dove limitano il tuo tempo su qualsiasi pezzo di equipaggiamento. In questo modo non sarai un padrone delle attrezzature e sarai ancora in grado di allenarti più a lungo. Tuttavia, avrai la complicazione aggiuntiva di assicurarti che ogni pezzo di equipaggiamento sia gratuito quando sei pronto a trasferirti. Questo potrebbe renderti un tipo diverso di noioso utente della palestra. Non finire con il monopolizzare tre diversi pezzi di equipaggiamento. Sii un attrezzo ginnico cortese e pensa a scegliere un momento della giornata in cui l'attrezzatura è gratuita.

progredendo

Ora che hai l'allenamento base di 30 minuti, hai ottenuto il cardio minimo raccomandato al giorno per fitness e salute. Ma perché fermarsi qui? Una volta che puoi goderti questo allenamento e hai tempo, allungalo facendo un altro giro. Inizia con la ripetizione di una sola delle macchine. Quegli altri 10 minuti bruceranno più calorie. Dopo una settimana a quel livello, aggiungi un altro set con uno degli altri pezzi di equipaggiamento.

Precauzioni

Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, specialmente se avete una ferita o una condizione cronica o siete in terapia. Il medico sarà in grado di fornirti le necessarie precauzioni.