Come evitare di mangiare troppo

C'è una pressione intorno a noi per la dieta, ma un numero crescente di americani sta diventando obeso. Sembra che l'eccesso di cibo sia un comportamento disponibile per chiunque - uomo, donna o bambino. Quindi se tu o una persona amata siete inclini a mangiare troppo, correte il rischio di numerosi problemi di salute. La soluzione migliore è gestire l'assunzione di cibo, ma in caso contrario, questi consigli di riduzione del danno aiuteranno a proteggere la tua salute e il tuo benessere, anche se stai mangiando troppo.

Pesare regolarmente

Non devi pesarti ogni giorno, o anche ogni settimana, ma saltare sulle bilance del bagno una o due volte al mese ti darà un'idea di se il tuo peso è stabile o se stai guadagnando o perdendo peso. Non sai quale dovrebbe essere il tuo peso? Guarda il mio articolo, Am I Fat?

Potrebbe essere più utile prendere una misura piuttosto che pesare te stesso - una misurazione rapida della vita una o due volte al mese ti dirà se i cambiamenti stanno accadendo. Usa il tuo ombelico come punto di riferimento in modo da non imbrogliare e misurare te stesso senza succhiare o sbuffare la pancia. Se la tua misurazione della vita sale due volte di seguito, è tempo di rivedere le tue abitudini alimentari e di tenerle sotto controllo. Guarda il suggerimento 3 per ulteriori consigli su come fare questo.

E se non riesci a sopportare di pesare o misurare te stesso, non aumentare automaticamente le dimensioni se il tuo abbigliamento diventa troppo stretto. Pensa di perdere ciò che hai guadagnato piuttosto che cedere all'eccesso di cibo e al guadagno di peso. Riducendo un po 'ora potrebbe impedirti di scendere il pendio scivoloso verso l'obesità e dover perdere molto più tardi quando è molto più difficile.

Contare le calorie

Non è necessario essere ossessivi, ma semplicemente ignorare il contenuto calorico degli alimenti quando si è inclini a mangiare troppo sta chiedendo dei problemi. Dovresti conoscere il numero complessivo di calorie di cui hai bisogno, in media, al giorno, per mantenere il tuo peso se è sano o per ridurre gradualmente il peso.

Contare ogni singola caloria non è necessario, ma piuttosto, conoscere gli alimenti che ti piacciono che sono particolarmente ricchi di calorie. La panna da montare, il burro e i dolci sono gli esempi più ovvi, ma ci sono molti altri cibi preferiti ad alto contenuto calorico e puoi mangiare l'equivalente di un pasto completo di calorie in un piccolo spuntino.

E non è che non puoi o non devi mangiare questi cibi - se li trovi molto piacevoli, c'è molto da dire per goderseli. Ma è necessario ridimensionare gli altri alimenti lo stesso o il giorno dopo per evitare di ingrassare. Tieni a mente la tua quota calorica complessiva e quando indulgi, ritaglia da qualche altra parte.

Ricorda, non puoi avere la tua torta e mangiarla anche tu!

Sostituire spuntini sani per cibo spazzatura

Mentre spuntini può essere un'attività ad alto rischio di eccesso di cibo, non tutti gli snack sono uguali. Quando mangiamo troppo, tendiamo a inseguire lo zucchero, il sale, il grasso o la consistenza. Quindi puoi trovare cibi più sani da mangiare, che ti daranno uno stimolo sensoriale simile, senza conseguenze insalubri.

Ecco alcuni suggerimenti:

Sostituti dolci del cibo:

La dipendenza da zucchero è una forma di dipendenza da cibo a sé stante. Invece di cioccolato o altre caramelle, che è alto in calorie vuote, prova frutta fresca o secca, che sono a basso contenuto di calorie e ad alto contenuto di vitamine.

Sostituti alimentari salati:

Invece di patatine fritte, che sono ad alto contenuto di calorie vuote, provare le olive, che sono ad alto contenuto di grassi sani.

Sostituti alimentari croccanti:

Invece di patatine, noccioline, popcorn o altri snack croccanti ad alto contenuto calorico, prova verdure crude come sedano o carote, noci più sane come noci e snack a base di cereali come granola o torte di riso.

Sostituti cremosi di cibo:

Invece di vera crema, che è estremamente alta di calorie, cercare sostituti mezzo grasso o basso contenuto di grassi. Se ti piace la panna acida come una salsa salata, prova a basso contenuto di grassi o senza grassi panna acida, o uno yogurt denso. Cure salutari come l'hummus potrebbero anche fare il trucco.

Per gelato:

Puoi andare con poco zucchero, pochi grassi o entrambi. Ma se sei un vero drogato di gelato, pensa di acquistare un gelatiere, in modo da avere il pieno controllo sugli ingredienti e il potere di trasformare la tua correzione in un colpo di salute. Ad esempio, è possibile utilizzare una maggiore quantità di frutta passata per una maggiore nutrizione, meno zuccheri senza dolcificanti se non è lo zucchero o la dolcezza che si desidera, e ingredienti sani come yogurt magro, latte di soia e grassi sani come Olio di semi di lino.