Come la terapia comportamentale cognitiva può aiutare a trattare la dipendenza da cibo

Se hai difficoltà con l'eccesso di cibo, potresti chiederti se la terapia cognitivo comportamentale (CBT) può aiutarti a fermare i tuoi comportamenti problematici e la dipendenza da cibo. Questo esempio ti mette al posto di una persona fittizia che ha caratteristiche e circostanze spesso viste nelle persone che vengono per il trattamento della dipendenza da cibo. Questo può mostrarti cosa succede nella CBT e come può aiutare le persone a smettere di mangiare troppo.

Eccessi alimentari e comportamenti di abbuffata

Sei un binge eater che si abbandona a caramelle, biscotti e cioccolata più volte al giorno. La tua eccitazione è iniziata durante l'infanzia quando avresti mangiato caramelle in segreto di notte. Descrivi le tue abbuffate come mangiare emotivo perché mangi quando ti senti turbato.

Fai tutto il possibile per prevenire l'aumento di peso, saltando i pasti regolari, esercitandoti per ore, usando lassativi per "sgombrarti" e, occasionalmente, vomitando. Il vostro medico di famiglia si è preoccupato che stavate sviluppando problemi di incontinenza da uso eccessivo di lassativi e vi ha fatto riferimento alla CBT per aiutarvi a smettere di mangiare troppo.

Eccesso di cibo a causa di ragionamento emotivo

Il tuo terapista cognitivo comportamentale ti guida nella registrazione dei pensieri e dei sentimenti che provi prima, durante e dopo l'abbuffata sul cibo dolce. Analizzando i pensieri e le sensazioni che hai intorno al cibo, tu e il tuo terapeuta arrivate a capire che siete diventati dipendenti dal cibo a causa di un tipo di pensiero errato chiamato ragionamento emotivo.

Con l'aumentare del peso, la tua autostima è peggiorata. Molte volte al giorno, interpreti le piccole occorrenze come ragioni per sentirti male di te stesso. Una volta che inizi a tenere traccia dei tuoi processi mentali, ti rendi conto di quanto spesso stia accadendo.

Ad esempio, se qualcuno ti ha spinto di fronte, sentiresti che questo significa che sei una persona senza valore, e immediatamente compreresti un bar con la cioccolata da mangiare e farti sentire meglio. Un giorno, un collega non ha risposto quando hai detto "Buongiorno", e tu hai pensato che fosse perché il tuo collega non ti piaceva. Alla tua prima opportunità, hai fatto una scusa per scivolare fuori e comprare un pacchetto di biscotti e mangiato l'intero pacchetto. La tua valutazione del rendimento al lavoro è stata valutata "buona" e hai pensato che qualcosa di meno che "eccellente" significasse che eri terribile nel tuo lavoro, quindi hai passato la serata a mangiare torte e gelati.

Ogni volta che si verificava una piccola delusione di questo tipo, che era quasi giornaliera, andavi nella tua scorta segreta di cioccolato o andavi al supermercato per una baldoria. Nonostante questo modello ben definito di comportamento, anche se volevi smettere di mangiare troppo, non conoscevi un altro modo per gestire i tuoi spiacevoli sentimenti di inutilità.

Terapia comportamentale cognitiva per dipendenza da cibo

Il terapeuta CBT ti spiega che il tuo abbuffata si basa sul ragionamento emotivo e, anche se mangiare potrebbe farti sentire temporaneamente confortato, non ti aiuterà a sentirti meglio con te stesso. In effetti, l'eccesso di cibo stava avendo l'effetto opposto e in realtà ti faceva sentire peggio di te stesso, il che peggiorerebbe la tua eccedenza.

Insieme, pianifichi un approccio diverso alla gestione della delusione. Con la pratica, sei in grado di interpretare le risposte delle persone in modo più realistico, quindi non ti senti costantemente inadeguato. Pratichi anche metodi per migliorare la tua autostima. Man mano che la tua autostima migliora, sei diventato più capace di astenersi dagli spuntini e dagli abbuffati e cominci a mangiare più cibo nutriente.