Immagine corporea e disturbi alimentari

L'angoscia dell'immagine corporea è spesso vista come un sintomo di un disturbo alimentare. Tuttavia, non tutte le persone con disturbi alimentari hanno un'immagine corporea problematica e molte persone che non hanno disturbi alimentari hanno una cattiva immagine corporea. Quindi, come possiamo capire la relazione tra immagine corporea e disturbi alimentari?

Qual è l'immagine del corpo?

L'immagine corporea è l'immagine soggettiva che le persone hanno del proprio corpo, che è distinta da come il loro corpo appare effettivamente. L'immagine corporea è un costrutto complesso ed è composta da credenze, pensieri, percezioni, sentimenti e comportamenti. Il modo in cui vediamo noi stessi e il nostro corpo ha un impatto sulla nostra salute, sulla nostra salute mentale e sulle nostre relazioni. Un'immagine corporea sana implica avere una percezione oggettiva del proprio aspetto e una capacità di separare il proprio valore come persona dal modo in cui si guarda.

Immagine del corpo negativa

L'immagine negativa del corpo è spesso caratterizzata da un'insoddisfazione per l'aspetto e l'assunzione di comportamenti come la dieta, il controllo e / o l'evitamento, nel tentativo di migliorare l'insoddisfazione. L'immagine negativa del corpo emerge spesso durante l'infanzia. Gli studi dimostrano che circa il 50% delle ragazze preadolescenti e il 30% dei ragazzi preadolescenti non amano il proprio corpo, e che il 60% delle donne adulte e il 40% degli uomini adulti hanno un'immagine corporea negativa.

Il termine "malcontento normativo" fu usato per la prima volta da Rodin e colleghi nel 1984 per descrivere l'insoddisfazione per le dimensioni e la forma del corpo. Si è scoperto che era così diffuso tra le donne che era determinato a essere "normativo" o normale. Un recente studio su larga scala degli islandesi di età compresa tra i 18 e i 79 anni ha dimostrato che quasi il 43% era insoddisfatto del proprio peso corporeo e oltre il 71% riteneva di dover perdere peso. Anche se il BMI medio era più alto tra i maschi, più donne rispetto ai maschi erano insoddisfatte del loro peso corporeo in ogni fascia di età.

Problemi di immagine corporea nei disturbi dell'alimentazione

I disturbi alimentari sono malattie mentali complesse causate da fattori genetici e ambientali: l'immagine negativa del corpo è solo un potenziale contributo. Tuttavia, l'immagine negativa del corpo è prominente nei disturbi alimentari perché molte persone con disturbi alimentari attribuiscono un valore elevato alla forma e al peso del corpo quando determinano la propria autostima.

Questa "sopravvalutazione della forma e del peso" è un sintomo di alcuni, ma non di tutti i disturbi alimentari. L'autovalutazione influenzata in modo sproporzionato dalla forma del corpo e dal peso è coerente con una diagnosi di anoressia nervosa o bulimia nervosa. Una diagnosi di anoressia nervosa è inoltre coerente con un disturbo nel modo in cui il peso o la forma del corpo è vissuto o l'incapacità di riconoscere la gravità dell'attuale basso peso corporeo.

La sopravvalutazione della forma e del peso non è una caratteristica necessaria del disturbo da alimentazione incontrollata (BED), il disturbo alimentare più comune. La ricerca indica che solo circa il 60 percento dei pazienti con BED soddisfaceva i criteri di sopravvalutazione della forma e del peso. Tuttavia, sembra che i pazienti con BED che hanno una preoccupazione per forma e peso possano avere una forma più grave di BED. I pazienti con disturbo alimentare che evitano il disturbo di assunzione di cibo restrittivo (ARFID) in genere non hanno alcuna preoccupazione per forma e peso.

Immagine negativa del corpo e altri disturbi

L'insoddisfazione del corpo può portare a una dieta ea un'alimentazione disordinata, che possono essere i comportamenti di porta a un disturbo alimentare. L'insoddisfazione del corpo non è solo un fattore di rischio o un sintomo di un disturbo alimentare, ma può anche essere un fattore di rischio per depressione, ansia e bassa autostima. Pertanto, è un obiettivo comune per gli sforzi di prevenzione.

Disordine dismorfico corporeo

Disturbo dismorfico del corpo (BDD) è un altro disturbo psichiatrico, classificato come un tipo di disturbi ossessivo-compulsivi e correlati. Le persone che hanno la BDD sono preoccupate di uno o più difetti o imperfezioni inesistenti o lievi nel loro aspetto fisico, che possono includere la forma del corpo. Per essere diagnosticato con BDD una persona deve impegnarsi in comportamenti ripetitivi (come il controllo o la ricerca di rassicurazione) relativi alla preoccupazione e deve causare una compromissione del funzionamento. Tuttavia, se l'immagine corporea individuale riguarda solo il contesto di un disturbo alimentare, viene diagnosticato solo il disturbo alimentare. Non è raro che i pazienti abbiano sia disturbi alimentari che BDD (questi ultimi si concentrano su problemi diversi dal peso o dal grasso corporeo).

Il peso corporeo e l'insoddisfazione dimensionale sono stati a lungo riconosciuti come un problema tra le donne, ma negli ultimi anni è stato identificato come un problema crescente tra i maschi. Un tipo di disordine dismorfico del corpo, dismorfismo muscolare, colpisce principalmente i maschi che desiderano essere più muscolosi. Poiché molti pazienti con dismorfismo muscolare si dedicano all'esercizio fisico e ai cambiamenti nel mangiare progettati per influenzare il peso corporeo e la forma, diversi ricercatori ritengono che la dismorfia muscolare sia in realtà una versione dell'anoressia nervosa più strettamente allineata con le tradizionali norme di genere maschile.

Trattamento per l'immagine del corpo negativo

La ricerca mostra che l'immagine corporea è spesso uno degli ultimi sintomi di un disturbo alimentare da migliorare durante il trattamento. Anche tenendo conto di diversi trattamenti e sintomi tra i pazienti, le fasi di recupero da un disturbo alimentare seguono uno schema abbastanza simile. Quasi universalmente, il recupero del peso e i cambiamenti comportamentali sembrano precedere il recupero psicologico. E un certo grado di angoscia e preoccupazione per l'immagine del corpo può persistere dopo il recupero di un disturbo alimentare poiché non è normale che le persone nella nostra società siano completamente prive di preoccupazioni per l'immagine corporea.

Una varietà di interventi sono stati progettati per colpire l'immagine negativa del corpo. Questi interventi rientrano in diverse ampie categorie, tra cui la terapia cognitivo-comportamentale, l'allenamento fitness, l'alfabetizzazione mediatica, l'aumento dell'autostima, la psicoeducazione e la gratitudine. In molti casi, i trattamenti comprendono più di una categoria di intervento. Ad esempio, i trattamenti cognitivo-comportamentali e i programmi di alfabetizzazione mediatica spesso includono la psicoeducazione.

Interventi cognitivo-comportamentali

Gli interventi cognitivo-comportamentali sono quelli più frequentemente utilizzati per affrontare l'immagine corporea. Questi interventi aiutano le persone a modificare pensieri, sentimenti e comportamenti disfunzionali che contribuiscono all'immagine negativa del corpo. Le tecniche utilizzate includono l'autocontrollo, la ristrutturazione cognitiva, l'allenamento per la stima della dimensione corporea, l'esposizione ai trigger e l'esposizione speculare. Uno dei programmi cognitivo-comportamentali più conosciuti per affrontare l'immagine del corpo è il Body Image Workbook di Thomas Cash.

Allenamento fisico

Gli interventi di allenamento fitness includono esercizi volti a migliorare le capacità fisiche come la forza muscolare. I miglioramenti oggettivi nella forma fisica non sono importanti quanto i miglioramenti percepiti. L'allenamento fitness può anche migliorare l'immagine del corpo incoraggiando le persone a concentrarsi maggiormente sulla funzionalità del proprio corpo e meno sul proprio aspetto.

Interventi di alfabetizzazione mediatica

Gli interventi di alfabetizzazione mediatica insegnano alle persone a valutare e sfidare criticamente le immagini ei messaggi dei media che possono contribuire all'immagine negativa del corpo. Ad esempio, è possibile mettere in discussione immagini di modelli e messaggi molto sottili come "Thin is beautiful". Le tecniche utilizzate negli interventi di alfabetizzazione mediatica includono l'educazione e la formazione di advocacy.

Interventi sull'autostima

Le strategie di autostima utilizzate nel trattamento dell'immagine negativa del corpo si focalizzano sull'identificazione e sull'apprezzamento delle differenze individuali sia per quanto riguarda l'immagine del corpo che le qualità e talenti interni. Le strategie si concentrano anche sulla costruzione di abilità di coping sane.

psicoeducazione

Le strategie psicoeducative insegnano agli individui le questioni relative all'immagine negativa del corpo incluse le sue cause e conseguenze. Le strategie psicoeducative sono spesso utilizzate in combinazione con uno degli altri tipi di intervento.

Interventi basati sulla gratitudine

Una nuova linea di interventi sull'immagine del corpo include strategie basate sulla gratitudine come riviste di ringraziamento, liste, riflessioni e meditazioni. Tali interventi cercano di aumentare l'apprezzamento per gli aspetti di sé non basati sull'aspetto.

Strategie da provare a casa

Ecco alcune strategie di autoaiuto basate su alcuni degli interventi sopra riportati che puoi fare da soli per migliorare l'immagine del corpo:

Tenere un diario di gratitudine del corpo. Una routine quotidiana che include commenti autoironici sul tuo corpo ti farà sentire peggio. Per arrivare a una prospettiva più equilibrata, è importante iniziare a spostare la tua attenzione e ad apprezzare le cose belle del tuo corpo. Un modo per raggiungere questo obiettivo è quello di tenere un diario di gratitudine del corpo. Prova a scrivere qualcosa ogni giorno che è positivo sul tuo corpo. Puoi includere cose come "Ho avuto una bella giornata di capelli", "Le mie gambe mi hanno permesso di salire sul canyon" o "Le mie braccia mi hanno permesso di abbracciare il mio bambino". All'inizio, potrebbe essere difficile, ma sarà diventa più facile con la pratica.
Pulisci il tuo feed di social media. Siamo tutti impantanati quotidianamente con immagini e messaggi che sottolineano la magrezza e / o il raggiungimento di un fisico ideale. Per contrastare questi messaggi, è importante trovare messaggi che supportino l'accettazione del corpo e l'inclusione di una serie di corpi. Invece, leggi i blog positivi per il corpo e segui i modelli di comportamento positivi per il corpo. Alcuni post eccellenti sono: Body Image Booster: A Powerful Reminder di Margarita Tartakovsky e What the Dying Regret di Kerry Egan. Potresti voler creare una board Pinterest positiva per il corpo. È anche una buona idea smettere di seguire i siti di social media che promuovono l'ideale sottile o in forma.

Acquista vestiti che si adattano ora. Molte persone resistono all'acquisto di vestiti che si adattano e indossano abiti informi o si pendono la ricompensa di acquisti o vestiti in vecchi vestiti "quando perdono il peso". Questo esercizio fuorviante accresce la miseria nel presente e non fa nulla per aumentare la motivazione. Invece, compra almeno alcuni elementi di base che si adattano ora e che ti fanno sentire bene. La maggior parte delle persone trova che questo li porta a sentirsi più sicuri e riduce l'ansia e l'auto-dispregio quando si vestono.
Sfida l'evitamento e ferma il controllo del corpo. La prevenzione e il controllo del corpo sono stati implicati nella persistenza dei disturbi alimentari. L'evitamento può comportare l'occultamento completo, il rifiuto di indossare abiti appropriati per la situazione (indossare una felpa in estate, rifiutare di indossare pantaloncini o un top senza maniche in un giorno d'estate, il rifiuto di nuotare a causa dell'ansia che indossa un costume da bagno) o completare evitare i medici che potrebbero pesarli. Il controllo del corpo è il controllo ripetuto della propria forma e del proprio peso e prende una varietà di forme da pesate ripetute, misurazioni (con un metro a nastro o al tatto), o un controllo ossessivo allo specchio. L'elusione e il controllo del corpo non fanno che perpetuare l'ansia. L'obiettivo dovrebbe essere la moderazione. Coloro che evitano dovrebbero praticare l'esposizione, e quelli che controllano ossessivamente dovrebbero fermarsi. Se il controllo è un problema, prova a tenere traccia del numero di volte che controlli e poi prova a ridurlo gradualmente. L'esposizione può anche essere graduale. Ad esempio, si può prima indossare camicie senza maniche in giro per l'appartamento per aumentare la durata del tempo prima di eventualmente avventurarsi fuori indossandole.

Agisci contro l'ideale sottile. Alcuni dei più efficaci programmi di prevenzione dei disturbi alimentari, come The Body Project, sono basati sul principio della dissonanza cognitiva. La dissonanza cognitiva è l'idea che quando atteggiamenti e comportamenti sono in conflitto, una persona sperimenta il disagio e cerca di allineare gli atteggiamenti con i comportamenti. Gli individui sono incoraggiati ad impegnarsi in attività che resistono attivamente alle pressioni culturali verso l'ideale sottile. Tali attività includono scrivere a una peer o a una ragazza una lettera che la incoraggia ad abbracciare una gamma più diversificata di bellezza o a scrivere una società che si è impegnata in una vergogna fatale o in comportamenti magici, una lettera che spiega perché ti infastidisce.
Cambia linguaggio del corpo negativo. Impegnarsi nel tipico "discorso grasso" - i commenti negativi o giudicanti o le conversazioni focalizzati sul peso e sull'aspetto - sono dannosi per l'immagine del corpo. Evitare tali giudizi (ad es. "Sono così grasso!") Può migliorare l'immagine del corpo. Prendi in considerazione di impegnarti a non impegnarti in discorsi grassi.

Una parola da Verywell

Ci sono numerosi movimenti che suggeriscono che le persone dovrebbero mirare ad amare i loro corpi. Questo potrebbe non essere possibile. Un obiettivo più ragionevole per alcuni potrebbe essere quello di lavorare per apprezzare e accettare i loro corpi. È improbabile che l'immagine del corpo migliori senza sforzo e le attività di cui sopra devono essere eseguite nel tempo. Migliorare l'immagine corporea è un obiettivo appropriato per la terapia, indipendentemente dal fatto che un individuo stia sperimentando un'alimentazione disordinata. Se l'utilizzo di queste strategie in modo indipendente non aiuta nel tempo e l'immagine corporea sta avendo un effetto negativo sul benessere generale o sul funzionamento quotidiano, non esitate a cercare l'aiuto di un professionista.