Cosa mangiare quando hai la diarrea

Mentre stai affrontando un attacco di diarrea, potresti chiederti quali sono i cibi giusti da mangiare che saranno sicuri e lenitivi per un sistema digestivo che è in tumulto. Non vuoi evitare del tutto il cibo, ma hai bisogno di cibi che potrebbero aiutare a rallentare le cose.
La dieta basica blando BRAT (banane, riso, salsa di mele e pane tostato) non è più la dieta scelta per i problemi intestinali in quanto troppo restrittiva. Inoltre, se la tua diarrea è causata dalla sindrome dell'intestino irritabile (IBS), la dieta BRAT potrebbe non essere l'ideale (specialmente la salsa di mele).
Se la tua diarrea è grave o dura più di due giorni, potrebbe essere un sintomo di un problema di fondo che dovresti parlare con il tuo medico riguardo.
Qui ci sono alimenti che possono essere più facili sul tuo tratto digestivo.
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Banane

Le banane sono insipide e facilmente digeribili, rendendole una buona scelta per sistemare il sistema digestivo sconvolto. Come bonus, l'alto livello di potassio nelle banane aiuta a sostituire gli elettroliti che possono essere persi da gravi attacchi di diarrea.
Le banane sono anche ricche di pectina, una fibra solubile che aiuta ad assorbire il liquido nell'intestino e quindi muove le feci con regolarità. Questo può aiutare sia a rallentare la diarrea che a ridurre la stitichezza. Mangia una banana o due per aiutare a ripristinare l'equilibrio del tuo sistema digestivo.
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Riso bianco

Il riso bianco puro è facilmente digeribile ed è ricco di carboidrati. Anche il riso è vincolante, il che significa che può aiutare a rassodare le feci molli. Mentre stai avendo la diarrea, mangia la tua pianura di riso o cucinata nel brodo di pollo. Evitare salse piccanti, grassi, oleose o a base di latte, in quanto non sono raccomandate quando si ha la diarrea.
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Pane bianco, frittelle o pasta

Anche se il grano intero è generalmente un'opzione più sana, è meglio mangiare pane bianco e altri prodotti a base di farina bianca come frittelle e pasta quando si ha a che fare con un attacco di diarrea. Il pane bianco ha pochissima fibra, quindi è facile da digerire.
Poiché non vuoi avere troppo grasso o zucchero quando hai la diarrea, agisci con burro, margarina, miele, marmellata o sciroppo. Inoltre, evitare prodotti senza zucchero che usano alcoli di zucchero. Lo stesso vale per la pasta, probabilmente un tantino di olio d'oliva o burro va bene, ma evitare le salse che sono speziate, oleose o a base di latte.
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Purè di patate

Le patate sono una buona opzione per il cibo di comfort e sono anche ad alto contenuto di potassio. Mentre le pelli hanno molta nutrizione, dovresti evitarle quando hai la diarrea, quindi le patate sbucciate sono le migliori. Cuocia a vapore, a microonde o fai bollire le tue patate. Un po 'di sale per il sapore va bene, ma evitare troppo burro, margarina, panna acida o salsa. Una grande quantità di grasso e olio potrebbe irritare il sistema sensibile e contribuire ad aumentare i crampi intestinali. 
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Pollo al vapore, al forno o alla griglia o carne magra

A causa della sua natura blanda, il pollo al vapore con carne bianca è una fonte di proteine ​​facilmente digeribile. Questo fornisce un modo abbastanza sicuro per ottenere alcuni nutrienti nel tuo corpo. Resta semplice, però, ed evita di aggiungere oli o burro quando cucini il pollo. Se non si dispone di un piroscafo o non si è sicuri di cuocere a vapore un pollo in modo sicuro, è possibile cuocere al forno o cuocere al pollo. Assicurati di imbastire spesso con acqua o brodo di pollo, in modo che non si secchi. Sono accettabili anche tagli magri di tacchino, manzo, maiale e pesce.
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Yogurt

Avrai voglia di evitare la maggior parte dei latticini durante episodi di diarrea acuta. Tuttavia, lo yogurt è un'eccezione a questa regola. Cerca yogurt che contenga colture batteriche vive o attive, o più specificamente Lactobacillus acidophilus e Bifidobacterium bifidum. Leggi attentamente l'etichetta e scegli un marchio che non ha un alto livello di zucchero e non contiene dolcificanti artificiali. Entrambi possono contribuire all'eccessivo gas intestinale e alle feci molli. Se hai intolleranza al lattosio, vorrai cercare varietà senza lattosio.
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Brodo di pollo

Tua nonna aveva ragione: il brodo di pollo fa bene a qualunque cosa ti affligga, compresa la diarrea. La zuppa sorseggiando può essere estremamente lenitiva, e il brodo di pollo contiene sostanze nutritive ed elettroliti che possono aiutare a sostituire quelli che potrebbero essere stati persi dai tuoi ripetuti attacchi di diarrea. Il brodo caldo fornirà un po 'di conforto in più per il mal di stomaco.
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Farina d'avena, Farina o crema di grano

Questi confortanti cereali caldi per la colazione sono una buona scelta, inoltre puoi anche gustare i cornflakes. La farina d'avena ha fibre solubili, come può essere raccomandato come agente di carica per le feci quando si ha la diarrea. Tieni presente che vuoi limitare qualsiasi zucchero, miele o latticini che potresti avere normalmente con cereali caldi o freddi. Puoi aggiungere una banana alla farina d'avena o ai cereali per addolcirla e trarne beneficio.
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Verdure

Le verdure forniscono un'alimentazione importante e dovresti includerle nella dieta mentre hai la diarrea. Tuttavia, vorrai sbucciarli, rimuovere i semi e cucinarli. Carote, fagiolini, barbabietole, ghiande e zucchine sbucciate sono alcune buone scelte. Se non hai provato il microonde o le carote al vapore, sarai sorpreso di quanto siano dolci e gustosi.
Quando hai la diarrea, evita le verdure che potrebbero causare gas o sono più difficili da digerire, inclusi broccoli, cavolfiori, peperoni, piselli, verdure a foglia verde e mais.
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Pretzel e bevande sportive

Si perde elettroliti (sali) quando si ha la diarrea e può essere utile sostituirli. I pretzel sono fatti con farina bianca e al forno e hanno sale, quindi sono una buona scelta. È inoltre possibile utilizzare bevande sportive sostitutive di elettroliti come Gatorade.

Quando inizi a sentirti meglio

Una dieta blanda non fornisce una varietà nutrizionale sufficiente per essere sani a lungo termine. Quando inizi a sentirti meglio e il tuo stomaco inizia a calmarsi, rientra in un piano alimentare meno restrittivo, soprattutto godendo di un'ampia varietà di verdure, frutta e cereali integrali. Non ordinare subito una pizza combo: il tuo sistema digestivo potrebbe aver bisogno di tempo per riprendersi. Invece, prova zuppe, verdure al vapore e carne bianca come pollo o tacchino. 

Una parola da Verywell

Non è piacevole sopportare un occasionale attacco di diarrea. Con questi suggerimenti alimentari, puoi fare delle scelte che non sconvolgeranno ulteriormente il tuo sistema digestivo.
Se la tua diarrea dura più di due giorni, se ha la febbre, è disidratato, ha sangue o pus nelle feci o ha forti dolori, consulta immediatamente il medico. Se scopri di avere a che fare con attacchi ripetuti di diarrea, potrebbe segnalare una condizione alla base della quale dovresti parlare con il tuo medico.