Cosa fare quando IBS abbassa la tua autostima

Avere IBS ti fa stare male con te stesso? Un problema di salute cronico come l'IBS può spesso avere l'effetto di trascinare il senso di autostima di una persona. È difficile sentirsi bene con te stesso quando il tuo corpo non ti permette di funzionare nel modo in cui vorresti essere funzionante. I sintomi imprevedibili rendono difficile impegnarsi a pianificare o ottenere risultati, entrambi fattori importanti per aumentare l'autostima di una persona.
Problemi di salute cronici come l'IBS possono anche avere un impatto negativo sulla tua autostima a causa delle tue preoccupazioni su come sei percepito dagli altri. Ti preoccupi che gli altri ti vedano come qualcuno che non può essere contato o come qualcuno che è un dolore reale a causa delle tue particolari esigenze di salute e dieta. È difficile pensare che gli altri ti apprezzeranno quando i tuoi problemi di salute ti mettono in dubbio.
Ulteriore compromissione della tua autostima è il fatto che poiché IBS coinvolge sintomi digestivi c'è un elemento di vergogna e imbarazzo che non viene vissuto da persone che hanno altri tipi di malattia cronica. Inoltre, la mancanza di risultati fisici "reali" sui test diagnostici può anche farti sentire peggio di te stesso. Uno studio ha mostrato che i pazienti con IBS avevano una bassa autostima rispetto alle persone con malattia infiammatoria intestinale (IBD), un problema di salute con sintomi simili. A causa della mancanza di un'infiammazione evidente, rimane lo stigma che le persone con IBS stanno in qualche modo facendo questo a se stessi - il vecchio tipo di pensiero "è tutto nella tua testa". Questa attribuzione di sintomi fisici a un insuccesso personale farà certamente stare male a se stessi.
Per tutti questi motivi, diventa essenziale prendere provvedimenti per contrastare il trascinamento verso il basso che IBS può avere sulla tua autostima.

Autostima vs Fiducia in se stessi

Prima di discutere su come risolvere il problema, è importante che siamo chiari su cosa si intende per autostima. L'autostima è fondamentalmente il modo in cui ti vedi, in altre parole, quello che pensi sia il tuo valore, spesso in confronto con altre persone. La fiducia in se stessi è più specifica della situazione, ad es. sei abbastanza sicuro di presentarti a un estraneo o di tenere un discorso in pubblico. Potresti avere fiducia in certe tue capacità o confidenza su come ti comporteresti in certe situazioni, ma hai ancora una bassa autostima. IBS può influenzare entrambi. La paura di dover stare vicino a un bagno o la paura di non poter funzionare con un dolore debilitante può interferire con la tua capacità di sentirti sicuro di poter gestire una certa situazione, influenzando così la tua autostima. Tuttavia, il problema più grande è quando IBS ti fa stare male con te stesso - che perché hai un problema digestivo cronico questo ti rende in qualche modo una persona meno preziosa.

Errori di pensiero comuni

Un aspetto importante della terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è quello di sostituire gli errori di pensiero che contribuiscono a un disagio emotivo non necessario. Ecco alcuni esempi di come il nostro cervello funziona in un modo che contribuisce a farci sentire male a noi stessi:

1. Filtro negativo

La maggior parte degli esseri umani ha un filtro negativo quando si tratta di come pensiamo di noi stessi. Un primo esempio è che minimizzeremo e dimenticheremo un complimento in pochi minuti, ma ingrandiamo e trattenere una critica per decenni! Ci deve essere un vantaggio biologico per questo - forse il beneficio di una consapevolezza di possibili minacce. Tuttavia, ciò che è buono per la sopravvivenza della specie non è necessariamente positivo per la nostra felicità individuale.

2. La nostra visione degli altri contro la nostra visione di noi stessi

Pensa a come valuti le altre persone. Non è vero che decidi piuttosto rapidamente se qualcuno è simpatico, intelligente e / o attraente? E questa valutazione non rimane molto appiccicosa nel tempo? In altre parole, il tuo amico intelligente può dire o fare qualcosa di stupido e non cambia la tua opinione su quanto siano intelligenti.
D'altra parte, la nostra valutazione di noi stessi tende ad essere molto focalizzata sui dettagli e spesso cambia continuamente. Se abbiamo una brutta giornata, decidiamo di sembrare terribili. Se commettiamo un errore, ci sentiamo un idiota. Diciamo la "cosa sbagliata" a qualcun altro e siamo convinti che ora stanno per odiarci / rifiutarci.

Ti senti bene anche se il tuo corpo si sente male

Le seguenti strategie possono aiutarti a sostituire questi errori di pensiero, oltre a contrastare tutta la negatività che circonda un problema di salute cronico:

Vieni con una sana visione complessiva di sé

Non sei il tuo IBS! È importante tenere a mente che IBS è qualcosa che ti è successo. Non l'hai fatto a te stesso. Anche se l'ansia è un fattore scatenante per i tuoi sintomi, è ancora un processo biologico che è al lavoro qui. È importante guardare oltre il filtro negativo del tuo cervello e concentrarti su tutte le altre cose meravigliose che ti fanno diventare te! Altre persone non ti guardano e vedono solo IBS, ti vedono come una persona a tutto tondo che ha problemi con lo stomaco.
Vedi se riesci a lavorare per interiorizzare una visione più stabile della tua autostima e dedicare meno attenzione alla voce nella tua testa che costantemente segnala i tuoi fallimenti. E, se riesci a ricordare che altre persone hanno già una valutazione fissa e globale della tua simpatia, non devi continuare a sudare le piccole cose. Non importa se il tuo IBS ti impedisce di rispettare un impegno, l'altra persona attribuisce il tuo fallimento a venire sul tuo IBS, non su di te personalmente.
Aneddoticamente, ho sentito da molte persone che hanno IBS che in realtà lavorano di più e assumono più responsabilità di quanto sia necessariamente buono per loro per compensare il fatto che hanno IBS. Se riesci a ricordare che non hai bisogno di dimostrare il tuo valore a nessun altro, puoi allentare questa auto-pressione. Tagliare un po 'di spazio ridurrà l'ansia - qualcosa che sicuramente aiuterà il vostro tratto digestivo a funzionare in modo più ottimale!

Scrivi una lista di autostima

Potrebbe essere utile sedersi e fare un elenco di tutte le qualità che definiscono te e i ruoli che interpreti nella vita. Il tuo cervello negativo sarà sfidato da questo esercizio; vorrà minimizzare e qualificare tutte le cose buone su di te. Oppure, il tuo allenamento in "non essere presuntuoso" può rendere difficile per te effettivamente riconoscere i tuoi punti di forza e talenti personali. Se sei davvero perplesso, chiedi a qualcuno che ti ama di aiutarti a compilare la lista.
Mantieni questa "Lista di autostima" in un posto in cui puoi fare spesso riferimento ad essa. Se hai un brutto giorno IBS (o settimane!), La Lista può servire a ricordarti che sei molto più di una persona con un tubo digerito. Non dimenticare di continuare ad aggiungere a questa lista! Ogni volta che ricevi un complimento o esegui un compito, contrasta la tendenza del tuo cervello a minimizzare questi aspetti positivi e aggiungili alla lista. Quando ti senti giù, trascina la lista e rinfresca la tua memoria su tutte le cose che ti rendono un essere umano unico, meraviglioso e prezioso. Vedrai che, sebbene l'IBS abbia un impatto negativo sulla tua vita, non deve avere un impatto negativo su ciò che pensi di te stesso.