Cosa fare quando lo yoga ti fa male
Lo yoga comporta tratti, pose e respiro. In superficie, questo esercizio a basso impatto appare facile e delicato, quindi potresti aspettarti di sentirti in forma dopo. Certamente puoi. Ma soprattutto se sei nuovo allo yoga o non ti eserciti da un po ', potresti essere sorpreso di provare dolore nelle ore e forse anche giorni dopo l'allenamento.
Lo yoga distende i muscoli a cui non si accede ogni giorno. Normalmente facciamo le nostre giornate ripetendo lo stesso insieme di movimenti ripetutamente, trascurando molti muscoli e tendini. Le posizioni yoga allungano il corpo in modi non familiari. Quindi, anche se ti alleni regolarmente e ti consideri in forma, lo yoga può farti sentire dolorante.
Perché lo yoga può lasciarti dolorante
Come qualsiasi esercizio, tenere posizioni yoga provoca contrazioni muscolari che provocano lacrime microscopiche al tessuto. Ciò induce la risposta infiammatoria del corpo, espandendo i vasi sanguigni per consentire al sangue più guarito di fluire verso il tessuto danneggiato. Mentre il corpo si ripara da solo, i muscoli, i tendini e la fascia diventeranno più forti, e se continui nella tua pratica yoga, inizierai a sentire i benefici.
Il tipo più comune di indolenzimento dopo un allenamento yoga è noto come indolenzimento muscolare ad esordio ritardato. Ciò si verifica in genere 12 ore a 48 ore dopo l'esercizio. Questo dolore solitamente scompare da solo, ma ci sono alcune strategie che puoi usare per accelerare la guarigione e ridurre il dolore.
Facilità del dolore muscolare dallo yoga
La buona notizia è che il dolore post-yoga passerà alla fine e più pratichi lo yoga, migliore sarà il tuo corpo. Ecco alcune cose che puoi fare per ridurre i dolori del corpo e velocizzare la riparazione.
riposo
Quando dormi, il tuo corpo ripara i tessuti danneggiati, quindi riposare dopo la pratica dello yoga ti aiuterà a sentirti meglio prima. Cerca di dormire otto ore al giorno e pensa di fare un pisolino dopo la pratica per assicurarti che il corpo abbia tempo per guarire.
Inizia lento
Se hai programmato di fare yoga ogni giorno o più volte alla settimana, potrebbe essere saggio fermarti per due o tre giorni prima del tuo prossimo allenamento o provare una forma più delicata di yoga prima di prendere un'altra lezione faticosa. Cerca di evitare di far passare il dolore negli allenamenti e invece di dare ai tessuti il tempo di riprendersi.
Bere acqua
Mantenere il corpo idratato prima, durante e dopo gli allenamenti di yoga può aiutare a prevenire e alleviare il dolore. Mentre la maggior parte degli adulti dovrebbe bere otto porzioni da 8 once di liquido (idealmente, acqua) al giorno, molti ne mancano.
Gli yogi consigliano di bere da 8 a 16 once d'acqua circa un'ora prima dell'allenamento. Ciò contribuirà ad aumentare il volume del sangue, rendendo più facile per il sangue portare nutrimento e cicatrizzare le cellule ai tessuti, e per eliminare i rifiuti metabolici che possono causare dolore.
Bevi ancora più acqua nelle ore successive all'allenamento per assicurarti che il tuo corpo continui a sciacquare le tossine rilasciate durante la sessione.
Fai un bagno
Molti yogi giurano sui bagni di sale di Epsom per ridurre il dolore, sebbene il suo effetto sul dolore muscolare non sia scientificamente noto. Il sale Epsom contiene magnesio, che aiuta a rilassare i muscoli eliminando l'acido lattico.
Indipendentemente dal fatto che il sale Epsom offra ulteriori benefici, immergersi in una vasca calda o calda allevia la tensione e il dolore muscolare e aiuta a sentirsi meglio.
Epsom Salt Soaks for Sore MusclesApplicare ghiaccio o calore
Se il dolore è fastidioso o influisce sulla tua capacità di svolgere le tue faccende quotidiane, potresti sentirti meglio dopo aver fatto una pausa di 20 minuti per ghiacciare o riscaldare l'area.
Il calore è in genere il rimedio per i muscoli indolenziti, e molte persone ritengono che l'uso di una piastra elettrica o di una borsa dell'acqua calda sia efficace per alleviare il dolore. Il calore umido, in particolare, si ritiene che allenti i muscoli tesi.
Il ghiaccio è generalmente raccomandato per le lesioni nuove, tuttavia, alcune persone trovano il ghiaccio utile anche per il dolore post-allenamento. L'applicazione di ghiaccio su un'area per alcuni minuti darà il via alla cosiddetta reazione di caccia, che aumenta il flusso sanguigno nell'area e aiuta a guarire i tessuti.
Alcune persone trovano che la terapia del ghiaccio possa aumentare il dolore, comunque. Se continui a sentire dolore o il dolore aumenta dopo alcuni minuti di glassa, passa all'utilizzo del calore.
La sicurezza prima
- Utilizzare sempre una copertura o un asciugamano tra la pelle e un dispositivo di riscaldamento per evitare ustioni, e se la terapia sembra troppo caldo, aggiungere un altro strato tra esso e la pelle.
- Fare attenzione a non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle. Usa un asciugamano come barriera per proteggere la pelle da una bruciatura di ghiaccio.
Prova il massaggio
Ottenere un massaggio può anche aiutare ad alleviare i dolori muscolari dopo lo yoga, mentre sfregare l'area aiuterà a portare il sangue al tessuto. Gli antidolorifici topici, come l'arnica per il rimedio omeopatico, alcuni oli essenziali e creme per il dolore in farmacia (ad es. Biofreeze, Bengay e Icy Hot) possono anche aiutarti a sentirti meglio.
Prendi un analgesico
Se il dolore è molto fastidioso, assumere antidolorifici anti-infiammatori non steroidei da banco (OTC), come Motrin (ibuprofen) o Aleve (naprossene), può aiutare a ridurre l'infiammazione e il dolore.
Prova questo supplemento
Molti esperti di fitness raccomandano aminoacidi a catena ramificata (BCAA) per ridurre il dolore post-allenamento. Gli aminoacidi sono gli elementi costitutivi delle proteine e il BCAA si riferisce alla struttura chimica di tre aminoacidi essenziali: leucina, isoleucina e valina.
Si ritiene che l'assunzione di cibi ricchi di BCAA, come uova, carne e latticini, o l'integrazione con una polvere proveniente dal negozio di alimenti naturali, velocizzino la riparazione dei muscoli danneggiati e ti aiutino a sentirti meglio più velocemente.
Allungalo
Se il dolore non è troppo grande, allungando leggermente le zone doloranti può aiutare a ridurre la rigidità e migliorare la gamma di movimento. Assicurati di prenderlo facilmente, e riscaldare i muscoli con un'altra forma di esercizio delicato come camminare prima di allungare.
Quando fermarsi e vedere il medico
Se avverti un dolore improvviso e immediato durante l'allenamento, fermati immediatamente. Se il dolore non diminuisce con alcuni minuti di riposo, potresti aver tirato un muscolo e parlare con il tuo medico o chiropratico.
Allo stesso modo, se il tuo dolore post-allenamento è molto doloroso, ti impedisce di svolgere attività quotidiane o progredisce a spasmi muscolari, consulta il medico.
Una parola da Verywell
Se continui a praticare lo yoga in modo coerente, probabilmente scoprirai che provi meno dolore ogni volta. Per mantenere i tuoi progressi, praticare lo yoga tre o più volte alla settimana è l'ideale. Mentre fai yoga una volta alla settimana o meno è ancora ottimo per alleviare lo stress e liberare la mente, potresti provare un certo grado di indolenzimento in seguito..
