Riduci il rischio di colite o diarrea dei corridori

Niente può rovinare un buon allenamento come la paura di avere un incidente in bagno, specialmente se ti è stata diagnosticata una condizione che ti rende incline a problemi come la colite dei corridori. Mentre questa condizione colpisce tipicamente gli atleti d'élite che abitualmente percorrono lunghe distanze, anche le persone comuni che corrono intensamente possono sperimentare riacutizzazioni. 

Cosa sono i corridori' Colite?

La colite è semplicemente un'infiammazione del colon, e i corridori di solito sperimentano temporaneamente la condizione a causa dell'intensità dei loro allenamenti. I sintomi possono durare per ore, giorni o settimane ei corridori sono vulnerabili perché la corsa richiede che il corpo invii sangue ricco di ossigeno ai muscoli grandi, un processo che reindirizza questo sangue lontano da altre parti del corpo, come il tratto gastrointestinale. I corridori di disidratazione esperienza e il movimento duro del corpo durante l'esercizio fisico possono anche aggravare il tratto gastrointestinale, con conseguente colite. 
I sintomi della condizione includono gorgoglii, crampi e viscere allentate che possono certamente amplificare l'ansia di un corridore. Diarrea dei corridori, che è stato collegato alla colite, è il termine per il gruppo di sintomi correlati alla diarrea causati da un esercizio intenso o prolungato. Oltre ai crampi intestinali o alle feci molli e frequenti, questo fenomeno decisamente spiacevole può manifestarsi attraverso l'incontinenza fecale e (in rare occasioni) il sanguinamento rettale. Questi sintomi possono comparire durante o dopo l'esercizio e sono più comuni quando le persone si impegnano nella corsa a lunga distanza.

Evita i trigger noti

Ci sono diversi fattori identificabili che influenzano la motilità del tuo intestino, aumentando così la frequenza delle contrazioni intestinali e causando sintomi di diarrea. Pertanto, le raccomandazioni di base per ridurre il rischio di diarrea dei corridori hanno a che fare con l'evitare questi fattori:

• Non mangiare due ore prima dell'esercizio.
• Evita la caffeina e le bevande calde il giorno stesso dell'esercizio.
• Evita i trigger intestinali noti e gli alimenti che producono gas iniziano il giorno prima di un grande evento.

Evitare altri fattori contributivi

La ricerca condotta sui maratoneti ha individuato altri potenziali fattori che contribuiscono alla diarrea dei corridori. Le seguenti sembra comportare cambiamenti all'interno del sistema gastrointestinale, cambiamenti che aumentano il rischio di sintomi di diarrea:

• Non prendere aspirina o ibuprofene. Se possibile, evitare questi prodotti prima o durante l'esercizio.
• Rimani idratato. Un'adeguata assunzione di liquidi è importante per molti aspetti della salute e delle prestazioni durante l'esercizio, compresa la riduzione del rischio di sintomi gastrointestinali.

Diarrea nervosa

Diarrea nervosa è il termine per i sintomi di diarrea che si verificano precedente a intenso esercizio. Potrebbe essere più a rischio di diarrea nervosa se soffre di sindrome dell'intestino irritabile (IBS), è intollerante al lattosio o soffre di irregolarità dell'intestino. Ecco i consigli per evitare la diarrea nervosa:

• Evita i latticini se pensi di poter essere intollerante al lattosio.
• Impara gli esercizi di rilassamento per mantenere il tuo sistema calmo prima di allenarti.
• Pianifica i tuoi allenamenti durante i momenti in cui sai che il tuo sistema digestivo è più silenzioso.