Ridurre l'instabilità emotiva con BPD

Il disturbo borderline di personalità (BPD) è spesso associato a alti e bassi emotivi, comportamento impulsivo e sensibilità. Molte persone con BPD sperimentano un'intensa instabilità emotiva o fluttuazioni estreme tra sentirsi bene e sentirsi depressi o tristi. Potresti notare che le tue emozioni possono cambiare rapidamente in reazione ad alcuni eventi, come un disaccordo con un amico. Spesso le tue reazioni emotive possono essere sproporzionate all'incidente che scatena l'emozione, come sentirti così triste che inizi a piangere per un piccolissimo inconveniente.

Mentre alcuni farmaci possono aiutare a ridurre la tua instabilità emotiva, puoi apportare cambiamenti al tuo stile di vita che possono contribuire a un impatto drammatico su questo sintomo. Fare questi cambiamenti può ridurre la frequenza e l'intensità delle tue emozioni e può migliorare la tua capacità complessiva di regolare le tue risposte emotive.

Prima di sottoporti a qualsiasi tipo di piano di trattamento per affrontare l'instabilità emotiva, assicurati di parlare con il tuo terapeuta di cosa sta succedendo per essere sicuro di non interferire con la terapia. Può anche aiutarti con questi cambiamenti per aiutarti a gestire le tue emozioni.

Dormi meglio

Hai mai notato che quando ti senti stanco, è più probabile che tu sia disturbato da cose più piccole? Una buona notte di sonno è una delle cose più importanti che puoi fare per ridurre la tua instabilità emotiva e ridurre l'irritabilità. Se hai difficoltà a cadere oa restare addormentato, puoi fare alcune cose per migliorare il tuo sonno generale e aiutarti a superare le tue giornate con meno turbolenze emotive, come praticare una buona igiene del sonno e stare in una routine normale.

Esercizio

Non è un segreto che ti sentirai meglio fisicamente e mentalmente quando il tuo corpo è attivo. L'esercizio non combatte solo una serie di problemi di salute associati al BPD, ma è anche un ottimo modo per mantenere un sistema emotivo più stabile. Se non si dispone di un programma di esercizi, l'articolo di seguito può aiutarti a iniziare. Inizia in piccolo e sali su per ottenere i benefici dell'esercizio senza farti male.

Dieta

Quando ti senti male, è più probabile che ti lasci scivolare la dieta: le emozioni negative possono indurre a mangiare cibi malsani, a mangiare senza mangiare o saltare i pasti. Potresti ritrovarti a mangiare cibi confortanti per aiutarti a gestire lo stress o la depressione. Sfortunatamente, questo può trasformarsi in un circolo vizioso, perché mangiare male influisce anche sull'umore, lasciandoti ancora peggio.

Pratica buona cura di sé

Il modo migliore per ridurre gli alti e bassi emotivi è prendere l'impegno di prendersi cura di se stessi. Con tutte le richieste che stai affrontando, questo può essere più facile a dirsi che a farsi. Tuttavia, il tempo che dedichi a un programma di auto-cura ti ripagherà se puoi migliorare il tuo benessere emotivo. Dal prendere tempo per te stesso per rilassarti, meditare o coccolarti, l'auto-cura può aiutarti a gestire i sintomi.

Mentre questi suggerimenti possono aiutare la tua instabilità emotiva, assicurati di parlare anche con un operatore sanitario. In alcuni casi, queste azioni non sono sufficienti per aiutare e potrebbe essere necessario terapia o farmaci per gestire i sintomi.