Panoramica sull'affaticamento causato dal glutine
Infatti, l'affaticamento è uno dei sintomi più frequenti menzionati da chi ha la sensibilità al celiaco o al glutine ed è un sintomo che sembra rimanere (o ripresentarsi troppo spesso) molto tempo dopo aver adottato la dieta priva di glutine.
E la stanchezza legata al glutine può essere debilitante, in alcuni casi ancora più debilitante della diarrea e di altri sintomi digestivi più comunemente associati alla malattia celiaca e alla sensibilità al glutine. Pertanto, capire come affrontarlo è un'alta priorità, specialmente se si verificano i sintomi frequentemente.
Malnutrizione, anemia può causare affaticamento nella malattia celiaca
Non è del tutto chiaro cosa causi affaticamento nella celiachia e nella sensibilità al glutine non celiaco, ma è uno dei principali sintomi citati, sia prima della diagnosi iniziale che quando le persone sono accidentalmente esposte al glutine in seguito a tale diagnosi. Uno studio ha rilevato che l'82% dei celiaci di nuova diagnosi lamentava affaticamento.Alcuni ricercatori ipotizzano che la stanchezza possa essere causata dalla malnutrizione, almeno in quelli con malattia celiaca: il danno intestinale causato dal celiaco può significare che il corpo non assorbe bene i nutrienti. L'affaticamento può anche essere causato da anemia, che spesso compare nelle persone celiache che non sono ancora state diagnosticate o che non seguono la dieta priva di glutine. Tuttavia, la malnutrizione e l'anemia probabilmente non spiegano l'improvviso affaticamento che le persone con malattia celiaca possono sperimentare se hanno inavvertitamente ingerito il glutine, quindi potrebbe esserci qualche altro processo in gioco.
Dal momento che le persone con sensibilità al glutine non hanno lo stesso danno intestinale di chi soffre di celiachia, la malnutrizione e l'anemia non spiegano perché anche i non-celiac gluten-sensitives provano fatica, ma sicuramente lo sperimentano.
Oltre all'affaticamento, la nebbia del cervello e i problemi del sonno sono effetti comuni di ingestione accidentale di glutine. Entrambi hanno ovviamente un impatto sulla fatica, così come la nebbia del cervello rende ancora più difficile il funzionamento, e l'insonnia ti rende ancora più stanco.
Quindi, come si può far fronte alla fatica indotta dal glutine?
È deprimente dire che non esiste una pallottola magica per alleviare la fatica una volta che sei stato glutinato. Pertanto, la maggior parte di ciò che posso consigliare riguarda misure di buon senso che puoi adottare per alleviare la stanchezza mentre il tuo corpo si sta riprendendo:- Rallenta. Cancella il tuo programma nella misura in cui puoi (più facile a dirsi che a farsi, lo so!) E cerca di fare il meno possibile. Se riesco a gestire il tempo, trovo semplicemente rilassante con un libro (uno che non richiede molta concentrazione) o la navigazione online senza un obiettivo di ricerca in mente può farmi sentire un po 'meglio.
- Fare un pisolino. Soffro di insonnia indotta dal glutine, ma trovo che sia possibile per me fare un sonnellino durante il giorno in cui sono stato glutinato. Aiuta sia con la stanchezza che con la nebbia del cervello.
- Rimani organizzato. La stanchezza e la nebbia del cervello possono renderti incurante e un po 'stupido. Quando soffro di stanchezza legata al glutine, faccio delle liste di cose che devo fare e poi seguo queste liste. Una piccola struttura sembra aiutare il mio pensiero e ottenere alcune cose mi aiuta a sentirmi più energico.
- Fai un po 'di esercizio. Sembra controintuitivo: esercitarsi quando sei già stanco? - ma una breve passeggiata o un po 'di yoga possono aumentare il livello di energia, non diminuirlo. Non esagerare (ora non è il momento di iniziare l'allenamento per la maratona), ma anche qualche minuto di lieve sforzo fisico può aiutare con la stanchezza e può aiutarti a dormire meglio.
- Andare a letto presto. Se anche tu soffri di insonnia indotta da glutine, potresti sentirti come se volessi evitare il letto, poiché colpire il cuscino potrebbe rivelarsi un esercizio di futilità. Ma ho trovato che andare a letto presto, chiudere gli occhi e riposare (anche se non dormo effettivamente) aiuta a migliorare il mio livello di stanchezza il giorno dopo quando sono stato glutinato.
Possibile aiuto nel modulo di supplemento?
Ci sono alcune prove che gli integratori di L-carnitina, un amminoacido, possono aiutare con la fatica nelle persone con malattia celiaca. La L-carnitina aiuta le cellule a produrre energia abbattendo il grasso e può aiutare il cervello a utilizzare in modo più efficiente i neurotrasmettitori serotonina e glutammato. Gli studi hanno dimostrato che la L-carnitina riduce la fatica nelle persone con sindrome da stanchezza cronica e fibromialgia.In un piccolo studio condotto in Italia, 30 celiaci hanno preso 2 grammi di L-carnitina al giorno per sei mesi, mentre altri 30 hanno assunto un placebo e i ricercatori hanno confrontato i livelli di affaticamento nei due gruppi. Hanno trovato che la fatica, misurata da una scala scientifica convalidata, era significativamente ridotta nel gruppo L-carnitina rispetto al gruppo placebo.
Tieni presente che questo studio non è stato ripetuto: devi assolutamente parlare dei benefici e dei rischi con il tuo medico prima di provare la L-carnitina per l'affaticamento da glutine. Gli effetti collaterali possono includere una rapida frequenza cardiaca, ipertensione, nausea, mal di testa e persino difficoltà a dormire (non quello che vuoi quando sei affetto da stanchezza!). Le persone con malattia della tiroide o malattia del fegato possono aver bisogno di evitare completamente gli integratori di L-carnitina.
