Perdere peso senza glutine 5 consigli per il successo

Molte persone che decidono di usare la dieta priva di glutine per perdere peso lo fanno perché sono incoraggiate dal modo in cui sembra funzionare per gli altri. Ma come puoi assicurarti che la dieta funzioni tu?
La verità è che i risultati di alcune celebrità potrebbero sembrare magici, ma in realtà non lo sono. Invece, quei risultati sono il risultato di un attento mangiare, un sacco di esercizio fisico e sì, una dieta priva di grano e glutine. Ma non è chiaro quale di questi fattori sia il più importante, e può darsi che una dieta sana e molta attività fisica risultino molto più importanti di una dieta priva di glutine.
Può anche accadere che mangiare senza glutine non faccia nulla per il proprio peso, oltre a limitare le scelte alimentari. C'è certamente un dibattito sul fatto che l'ammaraggio di grano e glutine in realtà ti aiuti a perdere peso più facilmente rispetto alla semplice dieta. Alcuni dietologi dicono che far cadere il glutine dalla tua dieta significa che hai meno te può mangiare, e quindi stanno consumando meno calorie in generale ... che porta naturalmente alla perdita di peso. (Vedi i dettagli sul dibattito e le ultime ricerche sulla perdita di peso senza glutine - Funziona?)
Tuttavia, altri esperti, in particolare, il cardiologo Dr. William Davis, autore di Pancia di grano-sostengono che il grano (e non solo la proteina del glutine nel grano) aumenta effettivamente l'appetito, facendoti mangiare di più. Il dottor Davis mi ha detto in un'intervista che il grano contiene composti stimolanti l'appetito che incoraggiano il tuo corpo a produrre più insulina, un ormone che può farti accumulare grasso. Tuttavia, non esiste una ricerca indipendente che dimostri la richiesta del Dr. Davis.

Come può la perdita di peso senza glutine lavorare meglio?

Nella sua pratica, il dottor Davis ha detto di aver visto una diminuzione media di circa 15-20 sterline in un mese in cui semplicemente eliminano il grano.
Sì, il tuo chilometraggio può variare - non c'è sicuramente alcuna garanzia che vedrai quel tipo di risultati, e nonostante le prove aneddotiche positive, non c'è stata alcuna ricerca pubblicata su questo ancora per mostrare se funziona davvero. Ma la buona notizia è che ci sono alcuni modi in cui puoi provare a massimizzare i tuoi risultati e i tuoi sforzi per perdere peso senza glutine.
Ecco cinque strategie che possono aiutarti a far cadere i chili con successo quando segui la dieta priva di glutine:

Evitare cibi "senza glutine" lavorati

Sì, quel mix di torta senza glutine sembra gustoso (e ha un sapore davvero dannatamente vicino al vero affare). Ma per perdere davvero peso senza frumento e senza glutine, devi stare attento. Alcuni prodotti senza glutine a base di cereali come snack, pane, pizza, biscotti e torte hanno effettivamente anche più calorie (e potenzialmente possono provocare una risposta insulinica ancora più vigorosa) rispetto ai prodotti a base di grano che stanno sostituendo. Inoltre, molte persone sembrano pensare che il termine "senza glutine" sull'etichetta in realtà significhi "senza calorie" (ehm, non tanto). Prendilo da me: mangiare più calorie solo perché si trovano in alimenti privi di glutine non lo farà aiuta a perdere peso ... piuttosto il contrario. Contare le calorie degli alimenti senza glutine, perché contano anche loro, proprio come le calorie negli alimenti senza glutine.

Guarda le tue calorie totali

Molte persone scoprono di perdere peso apparentemente senza sforzo quando vanno senza glutine ... fino a un certo punto. Quel punto, dice il dottor Davis, sembra arrivare a circa 15-20 sterline di perdita di peso per molte persone. La verità è che andare senza glutine tende a diminuire le vostre voglie e l'appetito nel complesso (almeno dopo che le vostre voglie iniziali per i dolcetti a base di grano si sono attenuati), e un calo dell'appetito porta a un minor numero di calorie consumate.
Per evitare che la palla per la perdita di peso rotoli, probabilmente dovrai iniziare a contare le calorie e cercare di rimanere all'interno dei consigli per il tuo corpo.

Mangiare a basso contenuto di carboidrati, senza cereali o Paleo in aggiunta a senza glutine

Questo è controverso, ma il dottor Davis e altri sostenitori di una dieta priva di glutine e glutine per la perdita di peso credono che una dieta a basso contenuto di carboidrati sia la cosa migliore per perdere peso. Non sono solo i carboidrati a base di grano che stimolano la produzione di insulina e ti fanno venire fame, la teoria va, è così tutti i carboidrati Il dottor Davis sostiene la limitazione degli alimenti ad alto contenuto di carboidrati come legumi e frutta ed elimina completamente gli alimenti a base di cereali senza glutine come cereali e pane, la maggior parte degli snack (come le patatine senza glutine) e gli alimenti contenenti sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Tieni presente che la giuria è ancora in sospeso sulla dieta Paleo, altri esperti avvertono che passerai su preziose vitamine, fibre e altri nutrienti se manterrai cibi come frutta, fagioli e riso integrale. Tuttavia, è possibile pensare alle tue esigenze nutrizionali e seguire una dieta povera di carboidrati e senza glutine ... se stai attento. Conta i tuoi carboidrati.

Assicurati di essere veramente senza glutine

Molte persone pensare sono privi di glutine quando non lo sono (il glutine si nasconde in molti posti che non si sospetterebbe), e in alcune persone, prove aneddotiche indicano anche piccole quantità di grano e glutine sembrano frenare la perdita di peso quando vengono consumati regolarmente. Non ci sono state ricerche su questo (c'è poca ricerca disponibile sulla perdita di peso senza glutine in generale), ma se si sta seriamente cercando di perdere peso senza glutine, si potrebbe voler considerare di cercare di eliminare tutti il grano e il glutine - altrimenti, avvisa il dottor Davis, potrebbe non interrompere completamente la risposta all'insulina che ti impedisce di far cadere i chili.

Non dimenticare di esercitare

Questo potrebbe essere il consiglio più importante di tutti. Tagliare il grano e il glutine può aiutarti a perdere peso più facilmente, ma se vuoi davvero accelerare i tuoi sforzi, avrai bisogno di rompere il sudore. L'esercizio fisico può aiutarti a costruire più muscoli e perdere grasso ... e il muscolo brucia più calorie, aiutandoti a perdere ancora più grasso. Non visualizzare la tua nuova dieta senza glutine come rimpiazzo per colpire la palestra, assicurati di dedicare del tempo ad attività fisiche salutari.

Una parola da Verywell

Sì, andare senza frumento / senza glutine può aiutare a far ripartire i tuoi sforzi per perdere peso. Ma non è una bacchetta magica: per ottenere i migliori risultati possibili (e il corpo che desideri), dovrai mettere più lavoro (probabilmente un po 'più di lavoro) rispetto alla semplice ricerca delle parole "senza glutine" su sacchetto di biscotti. Incorporare un buon esercizio e un po 'di calcolo delle calorie, e dovresti essere sulla buona strada per il successo.