Perdere peso per sollievo dal mal di schiena
Gli esperti concordano sul fatto che perdere peso con successo può portare a sollievo dal dolore alla schiena parziale o completo. Il dott. Andre Panagos, fisiatra e direttore della Spine and Sports Medicine di New York, osserva che "ogni singolo paziente nella mia clinica che perde una quantità significativa di peso trova che il loro dolore sia notevolmente migliorato".
La ragione di questo, spiega Panagos, è che se sei più pesante del tuo peso ideale, i tuoi muscoli dovranno lavorare di più per aiutarti a svolgere le attività quotidiane. Inoltre, il carico extra che viene applicato sulla colonna vertebrale può portare fuori allineamento delle vertebre, il che può portare a uno sforzo congiunto - un'altra potenziale causa di dolore.
"Quando si perde peso, si riduce efficacemente la tensione sulla colonna vertebrale e sui muscoli della schiena", aggiunge Panagos.
Perdita di peso e mal di schiena - La scelta del senso comune
La ricerca medica è un buon caso per il rapporto tra mal di schiena e obesità. Ma deve ancora confermare che l'obesità è una vera causa dei problemi della colonna vertebrale. Detto questo, uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Medicina, ha trovato che il dolore alla schiena e / o la disabilità ad alta intensità era associato ad un aumento dell'obesità in un ampio campione di uomini.Sempre più spesso, i professionisti della salute stanno indirizzando i loro pazienti verso le scelte di senso comune ai fini della gestione del dolore. Questi includono il mantenimento di uno stile di vita fisicamente attivo e il controllo del peso.
Quanto hai bisogno di perdere per ottenere sollievo?
Quanto è sottile abbastanza sottile per ottenere sollievo dal dolore alla schiena?Molti esperti raccomandano di rimanere entro 10 libbre del peso ideale per mantenere la schiena sana e senza dolore.
Una volta che conosci il tuo obiettivo calorico, mantenere una dieta sana che limita le calorie e impegnarsi in un regolare esercizio fisico è fondamentale per raggiungere il tuo peso ideale.
La buona notizia è che l'attività fisica aiuta anche a gestire il mal di schiena. In realtà l'esercizio fisico può essere la soluzione migliore per prevenire e gestire la lombalgia cronica. Il Medico di famiglia americano segnala che aderire ad un programma di esercizio aggressivo come somministrato da un fisioterapista può anche aiutare i pazienti a evitare interventi chirurgici alla schiena.
Programmi di esercizi per la riduzione del peso e la riduzione del dolore alla schiena
Uno studio del 2016 ha rilevato che attenersi a un programma di esercizi generali può aiutare a ridurre la lombalgia non specifica cronica. Tale programma potrebbe includere allenamento per la forza, stretching e attività aerobica. Gli autori dello studio affermano che lo sviluppo della flessibilità può aiutare a migliorare i movimenti funzionali, e l'attività aerobica può aumentare il flusso sanguigno e i nutrienti che vanno ai tessuti molli del corpo. Questo, a sua volta, può aiutare a ridurre la rigidità della schiena.E non dimenticare il tuo nucleo. I ricercatori dicono che un nucleo forte svolge un ruolo importante a sostegno della regione lombare.
Attività aerobica e mal di schiena
Un ingrediente chiave in quasi ogni tipo di programma di perdita di peso, l'attività aerobica è qualsiasi movimento ritmico che utilizza i muscoli grandi del corpo ed è mantenuto ininterrottamente per almeno dieci minuti. Ovviamente, scegliere le attività che minimizzano il battito sulle articolazioni è la cosa migliore se la schiena fa male. Camminare, e in particolare, il ciclismo, il nuoto e l'attività acquatica sono buone scelte di attività a basso impatto e moderato.Una mezz'ora di attività aerobica, eseguita 5 giorni alla settimana è la quantità generalmente raccomandata dagli esperti per la realizzazione di benefici per la salute. Se è troppo, inizia con meno e accumula per un periodo di settimane o mesi.
Puoi anche accumulare allenamenti per tutto il giorno. Ad esempio, camminare per quindici minuti due volte al giorno conta come 1/2 ora di esercizio aerobico in un giorno. La chiave qui è di non fare meno di dieci minuti alla volta.
Forza, flessibilità e mal di schiena
È risaputo che il rafforzamento e l'allungamento dei muscoli del tronco (soprattutto degli addominali) e dei muscoli intorno ai fianchi forniscono supporto per la postura eretta del corpo e per la colonna vertebrale stessa. Una regolare pratica di yoga, Pilates o altri allenamenti mente-corpo può aiutarti a fare proprio questo. Questi tipi di programmi aiutano a sviluppare una forza equilibrata nei muscoli che controllano il bacino e il tronco. Questo, a sua volta, può proteggere la schiena facilitando un'usura uniforme delle articolazioni e scaricando la colonna vertebrale. Vedi sopra per alcune idee.Precauzioni da esercizio per le persone con mal di schiena
Mentre l'esercizio è altamente pubblicizzato per ridurre il mal di schiena, alcune condizioni giustificano modifiche di sicurezza. Ad esempio, l'esercizio non è raccomandato per una lesione lombare acuta. Chiedete al vostro medico o fisioterapista di essere guidati se ritenete di averne bisogno. Nel frattempo, ecco alcuni suggerimenti:- Cerca di trovare il giusto livello di intensità e tempo - non troppo, non troppo poco. Se hai mal di schiena acuta o sciatica, ad esempio, una buona regola generale potrebbe essere invece di fare un allenamento, fissare l'obiettivo di evitare il riposo a letto, ma anche di rimanere indolore mentre riprendi le attività quotidiane.
- Se proprio non riesci a metterti a tuo agio con l'esercizio, o sembra che il dolore segua ogni tua mossa, potresti provare un approccio ancora più delicato. Attività che cercano di rilassare la tensione e riallineare la postura del corpo possono aiutare a condizionare i muscoli e lubrificare le articolazioni. A sua volta, questo può aiutare a prevenire la ri-ferita e preparare i tessuti per un esercizio più intenso.
- Alcuni esempi dell'approccio più delicato possono includere una routine di esercizi in acqua o una sequenza di posa yoga riparatrice che consiste in:
- inclinazioni pelviche
- torsione spinale
- tratto di gatto-mucca
- Tadasana
- Inoltre, una serie rigenerante di esercizi di Pilates, opportunamente denominati pre-pilates, ti darà probabilmente una gamma completa di movimento del corpo e un delicato allenamento addominale.
- Altre attività che sono gentili ma possono farti di nuovo spostare includono tai chi e Feldenkrais.
In realtà, è meglio parlare con il medico prima di intraprendere qualsiasi programma di perdita di peso.
