Perdere peso nella Via Kaizen
Ma potresti voler considerare l'aggiunta di una particolare filosofia giapponese al tuo potenziale armamentario, e questa è la pratica di Kaizen.
Che cos'è Kaizen?
Kaizen è stato variamente descritto come una strategia di miglioramento continuo, una filosofia aziendale e un approccio all'azione, e semplicemente come un termine che significa "cambiamento per migliorare".Ciò che la maggior parte delle descrizioni e degli approcci a Kaizen hanno in comune è il concetto di applicare piccoli cambiamenti su base continua per raggiungere un obiettivo generale più ampio. Puoi pensare a questo come ad un approccio filosofico al vecchio adagio di "prenderlo un passo alla volta".
Secondo Kaizen Institute, "Kaizen è la pratica del miglioramento continuo", basata su alcuni principi, come "i buoni processi portano buoni risultati", "vai a vedere di persona per cogliere la situazione attuale" e "agire per contenere e correggere le cause alla radice dei problemi. "
Forse la cosa più importante, capire Kaizen significa capire che "i grandi risultati derivano da molti piccoli cambiamenti accumulati nel tempo", come rileva l'Istituto Kaizen.
Kaizen applicato alla perdita di peso
Sia gli individui che le aziende di tutti i settori hanno trovato il modo di applicare il Kaizen, dalla produttività all'assistenza sanitaria, al miglioramento della cultura sul posto di lavoro.Puoi applicare i principi di Kaizen anche ai tuoi sforzi per perdere peso. In primo luogo, devi scegliere un obiettivo di perdita di peso, e quindi puoi fare piccoli passi verso di esso.
Ci sono tanti modi per scegliere un obiettivo di perdita di peso. Forse vuoi basarlo sull'indice di massa corporea (BMI).
O forse vuoi iniziare con l'obiettivo di perdere il 5 o il 10 percento del tuo eccesso di peso, una percentuale che gli studi hanno dimostrato essere molto vantaggiosa per la tua salute generale.
Piccoli passi portano a grandi miglioramenti
È incoraggiante sapere che non devi perdere tutto il tuo eccesso di peso fino al tuo peso ideale o al tuo BMI per vedere eventuali benefici significativi per la salute. Come notato sopra, la ricerca ha dimostrato che anche una piccola quantità di perdita di peso può portare a grandi miglioramenti della salute.Questo di per sé è in linea con il principio Kaizen che "i grandi risultati derivano da molti piccoli cambiamenti accumulati nel tempo".
Nel famoso studio finlandese sulla prevenzione del diabete, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti allo studio obesi o in sovrappeso erano in grado di ridurre il peso corporeo di almeno il 5%, insieme a riduzioni nell'assunzione di grassi saturi, aumenti nell'assunzione di fibre e un aumento dell'attività fisica a almeno 30 minuti al giorno - hanno avuto una riduzione del 58% del rischio di sviluppare diabete di tipo 2 in 3,2 anni di follow-up. Questa è una considerevole riduzione del rischio e un impatto sulla salute da pochi piccoli cambiamenti.
Allo stesso modo, un altro studio di riferimento, lo studio sulla salute degli infermieri, ha mostrato i molti vantaggi di un piccolo cambiamento semplice come fare una camminata di 30 minuti ogni giorno. In quello studio, coloro che camminavano velocemente o altrimenti raggiungevano un esercizio di intensità moderata per almeno 30 minuti ogni giorno avevano un basso rischio di morte cardiaca improvvisa durante 26 anni di follow-up.
In altre ricerche, gli scienziati hanno scoperto che la perdita di solo il 5 percento del 10 percento del peso corporeo in eccesso può comportare una riduzione del 20 percento dei trigliceridi (una forma di grasso nel sangue misurata su un pannello di colesterolo sierico di routine, quando i trigliceridi sono troppo alto, questo può provocare condizioni pericolose come pancreatite e malattie cardiache). Ancora un altro esempio di piccoli cambiamenti che si sommano in grande stile.
Anche piccoli cambiamenti di pochi chili possono causare anche una riduzione della pressione sanguigna. Molti che perdono abbastanza peso in eccesso sono in grado di ridurre o interrompere i farmaci per la pressione sanguigna perché la loro pressione sanguigna scende nel range normale solo per perdere peso.
Raggiungere i tuoi obiettivi un passo alla volta
Quindi come lo mettete in pratica?Diciamo che hai fissato un obiettivo di perdere 10 sterline. (Forse vuoi perdere di più, ma, in accordo con Kaizen, imposti un obiettivo iniziale più semplice e più realizzabile, e poi puoi costruirlo.) Quindi devi infrangere quell'obiettivo in obiettivi ancora più piccoli - diciamo che stanno andando a mirare a perdere solo 2 sterline a settimana per 5 settimane. Ora, questo è interamente fattibile.
Ma non fermarti qui; perdere 2 sterline a settimana non si verificherà magicamente da solo. Quali piccoli passi quotidiani hai intenzione di prendere per perdere quei 2 chili?
In primo luogo, potresti voler prendere l'abitudine di pesarti ogni giorno (per quanto altro saprai se stai raggiungendo o meno il tuo obiettivo di 2 sterline a settimana?). Diversi studi hanno scoperto che le persone che si pesano quotidianamente hanno maggiori probabilità di perdere peso (e più di esso) rispetto a quelli che si pesano meno del quotidiano.
Quindi vorrai apportare piccole modifiche giornaliere al tuo stile di vita quotidiano. Dai una buona occhiata alle attività che fai e agli alimenti che mangi ogni giorno: questi si sommano nel tempo.
Sei seduto per più di 4 ore al giorno in totale? Se è così, stai conducendo uno stile di vita sedentario, e dovrai apportare delle modifiche per assicurarti di muoverti di più durante la giornata. Alcuni modi per battere uno stile di vita sedentario includono fare una passeggiata giornaliera, prendere le scale quando possibile, parcheggiare più lontano dalla tua destinazione, ottenere una scrivania, fare le faccende domestiche, e prendere il trasporto pubblico, a piedi o in bicicletta per andare al lavoro invece di usare la tua auto.
Puoi anche applicare i principi di Kaizen per abbattere questi mini-obiettivi. Diciamo che vuoi diventare meno sedentario. Fai un piccolo obiettivo di prendere le scale una volta al giorno. Questo è il tuo piccolo cambiamento quotidiano che sarà importante nel lungo periodo.
Quindi, la parte importante: costruire sui risultati più piccoli. Usando l'esempio sopra, diciamo che, in effetti, hai una settimana di successo in cui sei in grado di raggiungere l'obiettivo di salire le scale ogni giorno. Ora puoi aggiungere a ciò facendo un altro obiettivo di parcheggiare più lontano dalla tua destinazione (assicurandoti che sia sicuro farlo), quindi devi camminare un po 'più lontano. Aggiungete questo impegno alla scalata giornaliera.
E poi forse aggiungi una camminata di 15 minuti al giorno, con l'obiettivo di arrivare a 30 minuti ogni giorno. Continui ad aggiungere piccoli incrementi fino a raggiungere i tuoi obiettivi. E poi i tuoi obiettivi più piccoli generano quelli più grandi.
Applichiamo questo concetto ai cambiamenti dietetici: inizia tenendo un diario di tutto ciò che mangi o bevi in un solo giorno. Quindi analizza le voci: vedi lista di bevande zuccherate come bibite, bevande energetiche o bevande di caffè di fascia alta? Se è così, quelli sono obiettivi facili da eliminare.
Inizia con quegli obiettivi facili e continua. Passo dopo passo, obiettivo per obiettivo e obiettivo per obiettivo. All'improvviso, scoprirai di aver perso quei primi 10 sterline. E avrai gli strumenti per andare avanti, se lo desideri, utilizzando Kaizen per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso complessivi dopo tutto.
