Come prevenire il bruciore di stomaco

Il bruciore di stomaco occasionale è molto comune, ma per alcune persone è più frequente e può interferire con la loro vita quotidiana. La buona notizia è che ci sono semplici consigli sullo stile di vita che possono aiutare a prevenire episodi di bruciore di stomaco. Questi includono come e cosa si mangia e si beve, come si veste e come si veste.

Panoramica

Molti consigli di prevenzione parlano dello sfintere esofageo inferiore (LES). Il LES è la valvola alla giunzione tra esofago e stomaco. Se il LES non funziona correttamente o si rilassa inopportunamente, il contenuto dello stomaco può ricadere nell'esofago. L'acido dello stomaco e il cibo possono irritare l'esofago, causando il bruciore di stomaco.
Dovresti vedere il tuo medico per una valutazione se hai bruciore di stomaco più di due volte a settimana e non è sollevato dai rimedi da banco.
Se ti viene diagnosticata una malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), questi suggerimenti per la prevenzione del bruciore di stomaco sono quelli che possono essere inclusi nel tuo piano di trattamento.

Record dei sintomi

Registra cosa ha scatenato gli episodi di reflusso acido, la gravità di ogni episodio, come reagisce il tuo corpo e cosa ti dà sollievo. Il passo successivo è portare queste informazioni al medico in modo che entrambi possano determinare quali cambiamenti dello stile di vita dovrete apportare e quali trattamenti vi daranno il massimo sollievo.

Guida per la discussione del bruciore di stomaco

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fumo

Il fumo porta a più bruciori di stomaco in diversi modi:

• Il fumo riduce la produzione di saliva. La saliva è naturalmente alcalina, quindi può aiutare a neutralizzare l'acido dello stomaco.
• Il fumo può indebolire e rilassare il LES.
• I fumatori sono inclini a tossire, il che aumenta la pressione addominale e può portare al bruciore di stomaco.

L'esposizione al fumo passivo è anche legata al bruciore di stomaco, quindi è necessario evitare i luoghi in cui le persone fumano.

Dieta

Consumo di alcool
Le bevande alcoliche, compresa la birra, il vino e gli alcolici distillati, possono scatenare il bruciore di stomaco. L'alcol aumenta la quantità di acido che produce lo stomaco e rilassa il LES. Per alcune persone, una bevanda alcolica occasionale non causa il reflusso. Per gli altri, anche un piccolo drink provocherà il bruciore di stomaco. I seguenti suggerimenti possono ridurre il rischio:

• Diluire le bevande alcoliche con acqua o soda club.
• Bere quantità moderate di bevande alcoliche. Le quantità suggerite sono da una a due bevande miste, da 12 a 16 once di vino o da due a tre birre.
• Quando hai vino, bevi vino bianco anziché rosso.
• Scegli birra o vino non alcolico.
• Tieni traccia di quali bevande alcoliche aggravano il tuo bruciore di stomaco ed evitali il più possibile.

Modelli dietetici
Uno stomaco pieno può mettere ulteriore pressione sul LES. Puoi provare a mangiare sei piccoli pasti al giorno invece di tre più grandi. Oppure puoi provare ad avere il tuo pasto più grande durante la giornata e consumare un pasto leggero per la cena. Evita gli spuntini a tarda notte.
Non sdraiarsi per due o tre ore dopo un pasto. È anche meglio stare seduti in posizione verticale anziché piegati. Il LES tende a rilassarsi quando si sdraia, e uno stomaco pieno può causare contenuti dello stomaco premere più forte contro il LES. Inoltre, il tuo sistema digestivo rallenta quando dormi. Il cibo nel tuo stomaco rimane più a lungo nello stesso momento in cui sei in una posizione privilegiata per il cibo da reflusso.
Bere molta acqua, che aiuta con la digestione. Tuttavia, bere troppa acqua contemporaneamente aumenta il volume del contenuto dello stomaco e può peggiorare i sintomi di bruciore di stomaco. È meglio bere piccole quantità durante il giorno piuttosto che grandi quantità meno spesso. Un altro trucco è quello di bere un bicchiere di acqua tiepida o una tisana dopo un pasto per diluire e sciacquare l'acido dello stomaco.
La gomma da masticare dopo un pasto può anche aiutare a prevenire il bruciore di stomaco. Stimola la saliva, che agisce come tampone dell'acido gastrico, e la saliva si bagna la gola per proteggerla.
Evitare i trigger alimentari
Alcuni alimenti possono innescare i sintomi di bruciore di stomaco in molte persone, ed è meglio per le persone con bruciore di stomaco cronico limitare o evitare completamente questi cibi e bevande. Anche se ognuno è diverso, ecco un elenco degli alimenti più problematici per le persone con bruciori di stomaco.

• I cibi fritti sono uno dei principali fattori scatenanti del bruciore di stomaco e del reflusso acido. Patatine fritte, pollo fritto, cipolle fiorite e altri cibi oleosi sono difficili da digerire e possono aumentare le probabilità di avere un episodio di bruciore di stomaco.
• Alimenti grassi digestione lenta. Più a lungo manchi il cibo nello stomaco, più probabilmente sentirai il bruciore di stomaco. Evitare cibi e pasti altamente grassi come casseruole di formaggio, pizza e dessert. I tagli di carne marmorizzati, la pelle del pollame e le salse cremose potrebbero anche rappresentare un problema per il bruciore di stomaco.
• Alimenti acidi come gli agrumi possono stimolare la produzione di acido e aumentare il bruciore di stomaco. Evitare arance, pompelmi, limoni e i loro succhi.
• Pomodori e prodotti a base di pomodoro (salsa di pomodoro, concentrato di pomodoro, succo di pomodoro) possono stimolare lo stomaco a produrre più acido. Gli alimenti che combinano diversi trasgressori del bruciore di stomaco, come la pizza (salsa di pomodoro e formaggio grasso) o la lasagna (salsa di pomodoro, formaggio e carne) possono essere particolarmente problematici per le persone inclini al bruciore di stomaco.

• Il caffè ha due colpi contro di esso quando si tratta di bruciore di stomaco. La caffeina può stimolare l'acido, inoltre il caffè è una bevanda acida. Potresti scoprire che puoi tollerare il decaffein, ma potresti dover tagliare del tutto il caffè per vedere se questo aiuta a ridurre gli episodi di bruciore di stomaco.
• Il cioccolato può impedire al LES di chiudersi completamente, il che provoca l'insorgenza dell'acido gastrico nell'esofago, causando il dolore infuocato del bruciore di stomaco.
• La menta piperita rilassa il LES. Mentre il tè alla menta piperita potrebbe sembrare un rimedio calmante per il bruciore di stomaco, può peggiorare la situazione.
• I cibi piccanti sono un altro fattore scatenante per il bruciore di stomaco, poiché possono irritare l'esofago. Scopri la soglia delle spezie.

Alimenti che sono più sicuri
Quando mangi fuori o cucini a casa, pensa di avere questi alimenti che hanno meno probabilità di innescare i bruciori di stomaco:

• carne bianca
• Tagli di carne magri
• Panini con tacchino, pollo o arrosto di manzo su pane integrale
• Cibi grigliati
• Zuppe a base di brodo
• Verdure al vapore
• Patate al forno condite con condimento per insalata a basso contenuto di grassi
• Condimenti per insalate a basso contenuto di grassi o senza grassi
• Dolci più leggeri, come la torta di dolci d'angelo

Controllo del peso

A causa del grasso della pancia o della gravidanza, l'eccesso di peso sull'addome aumenta la pressione addominale, che può spingere il contenuto dello stomaco nell'esofago. La buona notizia è che per molte persone, una diminuzione del peso del 10% migliorerà i sintomi di bruciore di stomaco. Se stai combattendo contro il tuo peso, il tuo bruciore di stomaco può essere un segnale di allarme di altri pericoli che possono verificarsi. Non solo il reflusso è aumentato dall'obesità, ma lo è anche il rischio di esofago e tumore esofageo di Barrett. Dal momento che mangiare pasti più piccoli sembra aiutare con il bruciore di stomaco, riducendo la dimensione della porzione può avere un doppio vantaggio se si vuole perdere peso.

Capi di abbigliamento

Non indossare cinture, indumenti intimi magri o abiti aderenti alla vita. Questi oggetti possono spremere lo stomaco, forzare il cibo contro il LES e causare reflusso e bruciore di stomaco.

farmaci

Un'ampia varietà di farmaci può peggiorare i sintomi di bruciore di stomaco. Parlate con il vostro medico di eventuali prescrizioni, prodotti da banco e integratori che state assumendo. Il medico potrebbe essere in grado di modificare il programma dei farmaci per ridurre gli effetti. Inoltre, se prendi un farmaco per prevenire i bruciori di stomaco potrebbe esserci un momento migliore per prenderlo se hai bruciore di stomaco notturno.

Durante l'esercizio

L'esercizio fisico e altre attività vigorose come spalare la neve o duro lavoro manuale possono causare il movimento dello stomaco e portare a bruciore di stomaco. Prima di chiamare smettere di usare il tuo programma di allenamento o di evitare le attività più impegnative, utilizza questi suggerimenti:

• Aspetta almeno un'ora dopo aver mangiato prima di iniziare a esercitare o esercitare te stesso.
• Evitare i cibi e le bevande innescare il bruciore di stomaco prima dell'esercizio.
• Prendi un antiacido da banco prima di allenarti. Potrebbe essere meglio usare un antiacido che contiene anche un riduttore di acido, come un bloccante H2 o un inibitore della pompa protonica.
• Scegli il tuo esercizio con saggezza. Le attività ad alto impatto, come la corsa o il jogging, possono aumentare le probabilità di contrarre il bruciore di stomaco rispetto alle attività a impatto ridotto, come camminare, andare in bicicletta o nuotare.

Non si vuole abbandonare completamente l'esercizio poiché l'esercizio fisico può anche aiutare a migliorare i sintomi della MRGE.

Stress

Più della metà delle persone che hanno bruciore di stomaco frequente dice uno stile di vita frenetico e lo stress legato al lavoro aumenta il loro bruciore di stomaco. Mentre lo stress non è stato collegato direttamente al bruciore di stomaco, è noto che può portare a comportamenti che possono innescare il bruciore di stomaco. Durante i periodi di stress, le routine vengono interrotte e le persone non possono seguire le loro normali abitudini in merito ai pasti, all'esercizio fisico e ai farmaci. È importante trovare il modo di alleviare lo stress e quindi rendere meno probabile il bruciore di stomaco legato allo stress.

• L'esercizio fisico regolare non solo aiuta a ridurre lo stress e ad aumentare le sostanze chimiche naturali "benefiche", note come endorfine, ma aiuta anche la digestione.
• Ottieni da sette a otto ore di sonno a notte. Le persone private del sonno hanno livelli di stress più elevati.
• Mangia pasti equilibrati. Consumando molta frutta fresca, verdura e pesce fresco, fornirai al tuo cervello e al tuo corpo i nutrienti necessari per aiutarti a lavorare sotto pressione. È anche importante evitare gli alimenti che sono i trigger di bruciore di stomaco.
• Limita il consumo di alcol, caffeina e tabacco. Queste sostanze fanno aumentare la risposta allo stress e sono anche trigger di bruciore di stomaco.
• Rilassati con una breve "pausa mentale". Immagina un posto preferito nella tua mente; ovunque che ti fa rilassare solo a pensarci.

Bruciore di stomaco notturno

Bruciore di stomaco notturno è un problema comune, anche durante la gravidanza. Oltre a non mangiare entro due o tre ore prima di coricarsi, seguire questi suggerimenti.

• Dormi con la testa e le spalle sollevate. Sollevare la testa del letto da 6 a 8 pollici usando blocchi di legno o alzate. Puoi anche usare una zeppa di gommapiuma o un cuscino a cuneo. Non dovresti semplicemente usare dei cuscini extra in quanto puoi creare una piega alla vita piuttosto che una pendenza e aumentare la pressione sullo stomaco.
• Dormi sulla tua sinistra. Questa posizione aiuta la digestione e aiuta con la rimozione dell'acido gastrico.
• Assicurati che i tuoi vestiti del letto siano larghi.
• Prendi un antiacido quando colpisce il bruciore di stomaco. Gli antiacidi funzioneranno molto rapidamente sul bruciore di stomaco che potrebbe verificarsi prima di andare a letto. Se stai prendendo un antiacido più di una o due volte alla settimana, dovresti consultare il medico per un altro piano di trattamento.

Prevenire il bruciore di stomaco notturno

Come può aiutare il tuo dottore

Se il tuo bruciore di stomaco è frequente e sta sconvolgendo la tua vita quotidiana, fallo valutare dal medico. Bruciore di stomaco cronico è un sintomo della malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) e alcuni altri disturbi digestivi. Reflusso acido non trattato può portare a complicazioni, tra cui il cancro esofageo. Il medico può prescrivere un trattamento per il bruciore di stomaco o il reflusso acido.
Se ti vengono prescritti farmaci per il bruciore di stomaco, assicurati di assumere i farmaci alla stessa ora ogni giorno. Se sei incline a dimenticare, lasciati un promemoria, o prendi le medicine quando fai un'altra attività quotidiana che non dimentichi di fare, come lavarsi i denti o lavarsi la faccia.