Come mangiare Smart il giorno del ringraziamento
Per aiutarti a navigare nel labirinto di cibi che ti farà sentire come se stessi scoppiando, ti offriamo la seguente ricetta per un Giorno del Ringraziamento che ti lascia con una pancia sana, tranquilla e soddisfatta.
Preparazione per il pasto del Ringraziamento
Ogni buon chef sa che la preparazione è essenziale per garantire un pasto favoloso. Segui questo consiglio e nei giorni che precedono il giorno della Turchia, assicurati di:- Mantenere il livello di stress più basso possibile. Se stai ospitando la festa, delegare, delegare, delegare! Crea liste e butta fuori tutti i segni del perfezionismo. Tutto ciò che può essere rimandato alla prossima settimana, dovrebbe essere rimandato alla prossima settimana.
- Riposati e dormi molto. Mantenere un programma di sonno prevedibile aiuterà il tuo sistema digestivo a mantenersi regolare.
- Impegnarsi in un leggero esercizio per la salute generale e aggiunto sollievo dallo stress.
- Pratica esercizi di rilassamento regolarmente per compensare la pressione delle vacanze.
- Mangia pasti piccoli, frequenti e sani. Assicurati che il tuo corpo sia in perfetta forma prima dell'evento principale. Mangiare cibi ricchi di grassi e zuccheri porta spesso a desiderare di più, lasciandoti a rischio di scelte malsane durante il grande giorno.
- Acquista ingredienti di alta qualità. La chiave per un pasto di successo e una pancia felice è l'uso di alimenti che aiutano il tuo corpo a prosperare. Quando possibile, scegli prodotti biologici e un tacchino ruspante. Cerca di evitare cibi troppo elaborati o contenenti molti ingredienti artificiali.
Alimenti che dovresti mangiare
Se fai scelte sagge su quali cibi mangiare, sarai ricompensato con un senso di benessere fisico. In generale, evitare tutto ciò che è grasso, cremoso o fritto, poiché gli alimenti con un alto contenuto di grassi possono provocare spiacevoli sintomi digestivi. Sii prudente riguardo alla tua scelta di drink, poiché l'alcol e la caffeina possono essere entrambi irritanti per il tuo sistema.Antipasti:
- Pensa alle proteine magre: gamberetti, ali di barbeque (non fritte!) E formaggio (se non sei intollerante al lattosio).
- Se riesci a tollerare il grano, prendi i cracker integrali
- Frutta e verdura crude sono generalmente scelte salutari, ma possono essere problematiche per alcuni sistemi digestivi.
- Scegli il tacchino a base di carne bianca, poiché la carne scura ha un contenuto di grassi più elevato che potrebbe causare disturbi allo stomaco quando una parte di un pasto abbondante. Assicurati che il tacchino sia preparato secondo le linee guida sulla sicurezza alimentare in modo da ridurre le possibilità di intossicazione alimentare.
- Le patate dolci al forno sono una scelta migliore rispetto alle purè di patate burrose.
- Le verdure al vapore sono generalmente facili da digerire.
- Anche i frutti cotti come la salsa di mele e la salsa di mirtilli sono generalmente ben tollerati.
- Fai un grande aiuto ai poteri di guarigione della gratitudine. Ringrazia il pranzo e il dono speciale delle persone con cui condividi la vacanza.
- Goditi l'interno della torta! Mangiare sano non deve significare privazione totale. Prendi un pezzo di torta di zucca o di mele, ma mangia solo il ripieno. In questo modo, eviterete la crosta del sistema duro.
