11 consigli per evitare la stitichezza durante il viaggio

La maggior parte delle persone presta molta attenzione alle strategie per prevenire la diarrea dei viaggiatori perché nessuno vuole essere gravemente malato mentre è fuori casa. Quello che spesso viene sottovalutato è la situazione abbastanza comune, e piuttosto scomoda, di essere stitico quando si viaggia. Qui daremo un'occhiata a quali misure puoi adottare per mantenere il tuo intestino in movimento mentre sei fuori a vedere nuove parti del mondo.
La stitichezza è tipicamente definita come l'esperienza di meno di tre movimenti intestinali in una settimana. Ma la costipazione può anche essere descritta come esperienza di feci piccole, dure e difficili da superare, insieme alla necessità di sforzo durante un movimento intestinale. Se non ti occupi regolarmente di stitichezza, potresti scoprire che quando sei in viaggio provi la difficoltà di sforzarti per passare le feci dure, oltre ad avere la spiacevole sensazione di evacuazione incompleta.

Perché il viaggio può causare stitichezza

Ci sono una varietà di fattori che possono cambiare la velocità del funzionamento del tuo apparato digerente, facendoti diventare stitico. Questi includono:

• Cambia dalla tua normale routine
• Cambia dalla tua normale routine
• Cambiamenti nelle dimensioni e nei tempi dei tuoi pasti
• Modifiche al tuo orologio biologico interno
• Mancanza di idratazione
• Cambiamenti negli alimenti che mangi
• Aumento del tempo trascorso seduto
• Il tuo sistema digestivo è influenzato dagli stress legati al viaggio
• L'incapacità di rispondere alle sollecitazioni per un movimento intestinale a causa della mancanza di accesso immediato al bagno
• Cambiamenti del fuso orario del corpo in relazione all'esperienza di cambiare i fusi orari

Ora diamo un'occhiata ad alcune cose che puoi fare per mantenere le cose che si muovono bene all'interno del tuo tratto digestivo mentre ti sposti lungo i tuoi viaggi.

Fare

• Bere molta acqua
  
• Vai quando senti l'impulso
  
• Attenersi a un programma normale
  
• Siediti per i pasti
  
• Inizia la mattina con una bevanda calda
  

non

• Bevi troppa caffeina
  
• Siediti per lunghi periodi
  
• Saltare i pasti o riempire di cibo spazzatura
  
• Ignora i segnali del tuo corpo
  

1

Bere molta acqua

Uno dei maggiori contributori alla stitichezza è uno stato di disidratazione. Quando non diamo ai nostri corpi abbastanza liquidi, i nostri corpi compensano attingendo acqua dalla materia fecale che è all'interno del nostro intestino. Questo può contribuire a sgabelli difficili, difficili da superare. E per qualche strana ragione, la presenza di feci più dure sembra rendere le nostre viscere meno propense a voler far muovere un intestino. Quindi è assolutamente essenziale che tu faccia uno sforzo molto concertato per bere molti liquidi durante il viaggio.
Cerca di evitare le bevande contenenti alcol e quelle contenenti caffeina, come caffè, tè e cole, poiché tutte queste possono essere disidratate.
Anche il latte ha la reputazione di essere costipato. Le tue migliori scelte sono acqua naturale, succhi di frutta e zuppe chiare. Quando viaggi fuori dal paese devi sempre bere acqua in bottiglia in modo da evitare la terribile diarrea dei viaggiatori.
Quando si vola è importante tenere presente che i regolamenti TSA non consentono di portare liquidi attraverso la sicurezza dell'aeroporto. Tuttavia, una volta superata la sicurezza, è possibile acquistare una grande bottiglia d'acqua che possa mantenerti idratato durante il volo.
2

Ascolta il tuo corpo

Se il tuo corpo ti sta dando indicazioni che è pronto per un movimento intestinale, fai del tuo meglio per arrivare al bagno il prima possibile. Ignorare l'impulso può contribuire allo sviluppo della stitichezza poiché il materiale fecale diventa più difficile man mano che rimane nel retto. Più duro è lo sgabello, più difficile è passare.
Alcune persone hanno difficoltà con l'idea di usare un bagno pubblico per un movimento intestinale. Tuttavia, quando sei in viaggio, potresti non avere il lusso di aspettare finché non sarai in un bagno privato. Per rendersi più a tuo agio con una struttura pubblica, potresti voler ascoltare la musica attraverso gli auricolari o leggere una rivista per aiutarti a rilassarti.
Cerca di non sforzarti. Se trovi che sedersi sul water non produce un movimento intestinale entro cinque o dieci minuti, è meglio alzarsi e aspettare fino a un certo momento nel futuro, quando si spera che il tuo corpo ti dia indicazioni più forti di preparazione per l'evacuazione.
3

Prova a rimanere in orario

Sebbene non ci siano prove certe che il tuo corpo abbia distinti bioritmi, sembra che ci siano alcuni orologi interni che influenzano cose come quando siamo affamati, assonnati e dobbiamo muovere le nostre viscere. Mantenere il tuo corpo il più vicino possibile all'orario quando sei a casa può aiutare i tuoi visceri a muoversi in modo prevedibile.
Per il meglio delle tue capacità, cerca di mantenere il tuo programma di pasti regolari e l'ora di andare a letto in quanto entrambe queste cose aiuteranno il tuo sistema digestivo a rimanere nei tempi previsti.
Se vedi un andamento regolare dei movimenti intestinali quando sei a casa, fai del tuo meglio per onorare questo programma mentre sei in viaggio. Ogni volta che è possibile, cerca di assicurarti che vi sia il tempo per goderti una rilassante visita al bagno nel momento migliore.
4

Prendi tempo per i pasti

Una delle cose che la maggior parte di noi fa diversamente quando viaggiamo è quella di mangiare pasti in fuga. Il problema con questo è che i nostri sistemi digestivi potrebbero non registrare questi snack durante il pasto. Pasti più grandi possono stimolare le contrazioni dell'intestino, inducendo così un movimento intestinale tempestivo. Quindi, quando possibile, siediti, rallenti e goditi un pasto completo.
5

Mangia una buona colazione

Per molte persone è più probabile che si verifichino movimenti intestinali al mattino. È possibile migliorare questa spinta naturale mangiando una colazione abbondante e preferibilmente consumando cibi che contengono grassi sani. I pasti abbondanti e l'assunzione di grassi nella dieta possono innescare il rilascio di alcuni ormoni all'interno del corpo che possono scatenare l'impulso per un movimento intestinale. L'esperienza di un soddisfacente movimento intestinale all'inizio della giornata può certamente migliorare il tuo divertimento del tuo viaggio.
Come essere preparati quando si viaggia con IBS 6

Bevi qualcosa di caldo

Un altro modo per incoraggiare le budella a svuotare all'inizio della giornata è bere un liquido caldo al mattino. Questa bevanda calda potrebbe essere caffè, tè o zuppa.
Se sei un bevitore di caffè, prendi quella tazza di caffè del mattino. Ci sono composti nel caffè, sia caffeinati che decaffeinati, che possono servire a stimolare un movimento intestinale. Tuttavia, si consiglia di evitare di bere caffè con caffeina durante il resto della giornata, poiché la caffeina può essere disidratante, il che potrebbe portare ad un'eccessiva estrazione di acqua dalle feci e quindi a causare la stitichezza.
7

Ottieni la tua fibra

La fibra alimentare è così importante per mantenere il tuo intestino in movimento in modo coerente. Mangiare cibi ricchi di fibre durante i viaggi può essere un po 'una sfida, ma con lo sforzo e l'attenzione, puoi trovare ciò di cui hai bisogno.
Buone fonti di fibre includono frutta, verdura e cereali e pane integrale.
Ogni volta che è possibile, può essere abbastanza utile imballare tali alimenti per te stesso. Frutta, barrette proteiche ad alto contenuto di fibre, miscele di sentieri, cereali e granole viaggiano tutti bene.
Quando viaggi fuori dal paese, devi stare attento a mangiare verdure crude, frutta e insalate in modo da evitare infezioni batteriche che possono portare alla diarrea dei viaggiatori. Sei più sicuro di mangiare solo frutta e verdura che sono state cotte. Anche i frutti che hanno bucce spesse, che hai sbucciato per te, sono un'opzione sicura.
8

Fai il pass per il cibo spazzatura

Le persone tendono a mangiare più cibo spazzatura mentre viaggiano per due motivi: il primo è che le scelte per cibi sani e completi sono più limitate. Il secondo è che entriamo in una "mentalità per le vacanze" in cui razionalizziamo che è giusto "trattare" noi stessi.
Il problema con il cibo spazzatura è che in genere tende ad essere a basso contenuto di fibre, che può contribuire al problema della stitichezza durante il viaggio. Cerca di evitare fast food, carni lavorate, patatine e prodotti da forno. Cerca invece le insalate, le opzioni di cereali integrali come la farina d'avena e le carni magre. Lo yogurt è una scelta particolarmente buona in quanto contiene alcuni probiotici che sono generalmente considerati buoni per il funzionamento del sistema digestivo.
9

Muovi il tuo corpo

Viaggiare spesso richiede molto tempo seduto, sia che si trovi in ​​macchina, sui treni, negli aeroporti o sugli aeroplani. Spostare il tuo corpo può aiutare il tuo sistema digestivo a continuare a muoversi. Mentre aspetti il ​​tuo aereo, puoi percorrere il perimetro dell'aeroporto. Se viaggi in auto, prova a pianificare le soste stradali, in modo da poter allungare il corpo e magari fare un po 'di camminata. Mentre sei lontano, approfitta delle piscine e delle palestre dell'hotel per fare esercizio.
10

Stai rilassato

Anche se lo scopo di una vacanza è in genere per il relax e una pausa dalla routine ordinaria, il viaggio stesso può essere stressante. Cerca di seguire la regola secondo cui "il viaggio fa parte della vacanza". Preparati a ritardi, traffico e altri problemi. Assicurati di portare con te cose che ti divertiranno: materiale di lettura, libri su nastro, musica e app per smartphone.
Può anche essere utile usare esercizi di rilassamento come tecniche di respirazione profonda, posizioni yoga, meditazione e rilassamento muscolare per compensare gli stressanti coinvolti nel viaggio. Mantenere il corpo in uno stato di rilassamento, al contrario di sperimentare tutti i cambiamenti del corpo associati alla risposta allo stress, contribuirà a mantenere il sistema digestivo funzionante come dovrebbe.
11

Parla con il tuo dottore

Se in genere trovi che il viaggio ti fa essere stitico, prima di andare a parlare con il medico. Il medico può raccomandare l'uso di un lassativo prima di partire durante il viaggio come misura preventiva, o forse consiglierà un prodotto che può essere portato con sé in caso di stitichezza. In ogni caso, sarà rassicurante scegliere un prodotto in base alle raccomandazioni del proprio medico, anziché essere bloccato con opzioni limitate perché ci si trova in una destinazione strana o remota.