10 suggerimenti per il sollievo dal dolore IBS che chiunque può fare

A differenza di molte altre condizioni di salute, il sollievo dalla sindrome dell'intestino irritabile (IBS) non si riscontra spesso assumendo un semplice farmaco. Invece, le persone con IBS in genere utilizzano una varietà di strategie per ridurre i sintomi.
Dal calore e dal tè per alleviare il disagio allo stomaco, pianificando attentamente ciò che mangi e imparando a rilassarti, ci sono un certo numero di approcci che puoi prendere. Perché chiunque si occupa di IBS è diverso, alcuni potrebbero funzionare meglio di altri e potresti considerare una combinazione di strategie. Insieme ai suggerimenti del tuo medico, questi possono aiutarti a trovare sollievo dai dolori quotidiani di IBS.

Usa il calore

Ci sono due opzioni meravigliosamente calmanti qui: un rilievo di riscaldamento o una bottiglia di acqua calda. Ognuno di loro offre un vantaggio unico. Una piastra riscaldante fornisce un calore un po 'più forte di quello di una bottiglia d'acqua calda. Tuttavia, una bottiglia di acqua calda fornisce un'opzione sicura per l'uso mentre si è addormentati.
Entrambe le opzioni sono semplici: basta posizionare il pad o la bottiglia sulla parte della pancia che si sente il peggio. Qualunque sia l'opzione che usi, assicurati di proteggere la pelle con uno o due strati di vestiti per evitare ustioni. 
Oltre ai benefici psicologici del caldo caldo, c'è una ricerca per suggerire che l'uso del calore esterno può fornire sollievo dal dolore. 

Sorseggia un tè lenitivo

Come la tua scaldasalviette calda, una tazza di tisana offre un po 'di sollievo psicologico tanto necessario. Tuttavia, i tè alle erbe apportano qualcos'altro al tavolo.
Diversi tipi di tè alle erbe sono stati tradizionalmente pensati per contenere ingredienti che facilitassero i sintomi digestivi. Ad esempio, il tè alla menta piperita è una buona opzione se sei dolorante perché calma il tratto gastrointestinale. Allo stesso modo, i tè all'anice e al finocchio possono alleviare la stitichezza.

Prendi un supplemento probiotico

Il vecchio detto "la cosa migliore dopo il pane a fette" riassume quanti sentimenti provano per i probiotici per IBS. Questi cosiddetti batteri "amici" sembrano aiutare a bilanciare i batteri all'interno dell'intestino e non sembra esserci un rovescio della medaglia. Questo è sicuramente la pena di provare. Il ceppo con il maggior supporto per la ricerca fino ad oggi è Bifidobacterium infantis.
Come con qualsiasi integratore da banco, assicurati di controllare con il tuo medico per la liquidazione prima di acquistare o prendere un probiotico.
Sapevi che puoi anche procurarti i probiotici nel cibo? I cibi fermentati sono quelli che sono preparati in modo che contengano diversi ceppi di probiotici adatti all'intestino. Questi non sono così esotici come suonano, neanche. Yogurt e crauti (freschi, non in scatola) sono due esempi popolari.

Tenere un diario alimentare

A volte puoi mangiare qualcosa e stare perfettamente bene. Eppure, in un altro giorno, quello stesso cibo ti fa piegare in due dal dolore. Può essere un mistero sul perché questo sia.
Un diario alimentare è un modo per eliminare la casualità dai sintomi. Può tenere traccia di ciò che stai mangiando, di come ti senti e di altre circostanze che possono fare la differenza. Questo documento scritto può aiutarti a identificare alcuni schemi di cui non sei ancora a conoscenza.
Tutto quello che devi fare è tenere un resoconto scritto di quali alimenti stai mangiando insieme ad altri fattori esterni (stress, sonno, ciclo mestruale, ecc.) Che potrebbero contribuire al tuo disagio. Non deve essere esteso, ma solo note veloci. 

Scopri cosa puoi e non puoi mangiare

Non sei pazzo se pensi che gli alimenti che stai mangiando contribuiscano al problema. Ci sono due direzioni di base che potresti seguire per capire i tuoi cibi trigger IBS:
Considera la dieta a basso FODMAP. La dieta low-FODMAP è l'unica dieta che ha un supporto di ricerca per la sua efficacia nel ridurre i sintomi di IBS. La dieta richiede di limitare alcuni carboidrati per un periodo di tempo e quindi aggiungerli lentamente per valutare la tua tolleranza.
Prova una dieta di eliminazione. Una dieta per eliminazione comporta l'evitamento di un potenziale alimento scatenante per un periodo di 4-8 settimane per valutare qualsiasi effetto sui sintomi. Alla fine del periodo di eliminazione, reintroduca il cibo per vedere se realmente causava il problema.
Ci sono anche alcuni alimenti che possono scatenare o alleviare sintomi specifici di IBS. Imparare quali cibi evitare o gustare per il gas, costipazione o sollievo dalla diarrea possono fare meraviglie per la tua salute e il tuo benessere quotidiano. 
10 cose da smettere di fare quando hai l'IBS

Aumenta lentamente la tua assunzione di fibre

Molte persone che hanno a che fare con IBS sono inutilmente spaventate dalle fibre per paura che peggiorino i loro sintomi. La fibra alimentare è essenziale per il funzionamento ottimale dell'intestino e può essere trovata in frutta e verdura. 
Per i sistemi sensibili, come quelli con IBS, è importante aumentare l'assunzione di fibre molto lentamente in modo che al tuo colon sia dato il tempo di adattarsi.
Due cose da tenere a mente:

1. Attenti alla crusca, poiché molte persone con IBS riferiscono che è irritante per il sistema.
2. Potrebbe essere utile iniziare con frutta e verdura a basso contenuto di FODMAP.

Impara come mangiare

Potresti scoprire che esistono alimenti specifici che peggiorano la tua IBS. Potrebbe anche valere la pena dedicare tempo alle tue abitudini alimentari, poiché queste possono anche avere un effetto sul funzionamento dell'intestino.
Alcune strategie specifiche includono:

• Mangiare su un programma regolare e prevedibile.
• Mangiare pasti più piccoli.
• Evitare cibi grassi e grassi.
• Evitare cibi gassosi.

Impara esercizi di rilassamento

Poiché i sintomi dell'IBS sono spesso influenzati dallo stress, una delle armi più potenti nel tuo arsenale IBS è la capacità di calmare fisicamente il tuo corpo.
La pratica regolare degli esercizi di rilassamento aiuta ad abbassare il livello di ansia di base. Inoltre, ti offrono un modo per gestire i sintomi dell'ansia in tempo reale quando tale ansia viene attivata da eventi esterni come un attacco IBS.
Esistono tre tipi fondamentali di esercizi: visualizzazione, respirazione profonda e rilassamento muscolare. Con un po 'di sperimentazione, puoi decidere quale funziona meglio per te. 

Prova immagini guidate per il sollievo dal dolore

Le immagini guidate sono una tecnica che implica l'uso del potere dell'immaginazione nel tentativo di determinare i cambiamenti desiderati all'interno del corpo. Sebbene non ci sia alcuna ricerca che sostenga specificamente le immagini guidate per IBS, c'è una ricerca che ha alleviato la sofferenza da una grande varietà di disturbi umani.
Il bello delle immagini guidate è che è una tecnica sicura da praticare. Questo è qualcosa che puoi provare da solo o con l'aiuto di un professionista qualificato.

Ottenere supporto

Ammettiamolo, IBS è stressante. Lo stress dell'IBS spesso serve a peggiorare i sintomi. 
Non c'è bisogno di fare da soli. Un'opzione meravigliosa è un gruppo di supporto IBS online, che può essere facilmente trovato su siti web standalone o siti di social media come Facebook.
Un'altra opzione è quella di cercare i servizi di uno psicoterapeuta qualificato. Questo non significa che il tuo IBS è tutto nella tua testa. Piuttosto, la terapia può essere utile in quanto mira alle connessioni tra fattori di stress esterni, il cervello e l'intestino. Inoltre, lavorare con un buon terapeuta può aiutarti a gestire meglio lo stress e la natura dirompente di IBS.
Due forme di terapia, in particolare, hanno un supporto di ricerca per la loro efficacia nel ridurre i sintomi dell'IBS: terapia cognitivo comportamentale e ipnoterapia
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