La dieta GOLO è efficace per la perdita di peso?

Nel mercato per un nuovo programma di perdita di peso? Potresti aver sentito parlare della dieta GOLO, un approccio popolare alla dieta che è diventata la dieta più ricercata nel 2016, secondo una classifica di Google. Ma solo perché un programma è popolare non significa che sia efficace. Così funziona la dieta GOLO? Prima di investire denaro in questo (o qualsiasi) programma di dieta, dare un'occhiata alla ricerca, ai costi totali e alle revisioni dietetiche GOLO prima di prendere una decisione finale.

Qual è la dieta GOLO?

GOLO for Life è un programma di perdita di peso che sostiene di aiutarti a perdere peso attraverso la gestione dell'insulina. Dieta investono in un programma di soccorso GOLO di 30, 60 o 90 giorni che promette di aiutare a ripristinare l'equilibrio ormonale e riparare il metabolismo.

Ogni programma di soccorso include:

Libretti di dieta e stile di vita, tra cui "The Metabolic Fuel Matrix", una guida che spiega il piano alimentare
Rilascio supplemento di perdita di peso (una fornitura di 30, 60 o 90 giorni)
Accesso agli strumenti e ai servizi di supporto tramite il sito Web myGOLO.com

Secondo la compagnia, il GOLO Rescue Plan è stato creato da medici, farmacisti e nutrizionisti dopo aver fatto "ricerche approfondite". Il marchio si posiziona come un'alternativa rinfrescante al tradizionale settore della dieta commerciale perché afferma che non è necessario contare sul conteggio delle calorie o sul consumo di alimenti dietetici per creare una perdita di peso. La società afferma di aver aiutato con successo oltre un milione di persone a perdere peso.

Come funziona la dieta Golo?

Non riceverai molte informazioni su come funziona la dieta GOLO, basta scansionare il sito web. Ma se si guarda alla ricerca fornita (e condotta) dall'azienda, si troveranno dettagli su ciò che si dovrà fare per ottenere risultati di perdita di peso.

Puoi aspettarti di mangiare tra 1300-1800 calorie al giorno. Nessun cibo è vietato, ma devi mangiare tre pasti bilanciati ogni giorno. Il pranzo al ristorante è consentito a condizione che seguiate le linee guida sull'alimentazione. Vengono fornite indicazioni per la preparazione dei pasti a domicilio (negli opuscoli) e ricette online.

Come parte del piano alimentare ipocalorico, ci si aspetta anche che i dietisti pratichino il controllo delle porzioni. Inoltre, le persone a dieta che hanno perso peso con successo sono state indirizzate a partecipare a 15 minuti di esercizio al giorno o 105 minuti a settimana e "preferibilmente esercitare con allenamenti ad alta intensità (HIT)".

Infine, a dieta consumano un supplemento per ogni pasto. Il supplemento è la pietra angolare della dieta e, secondo la compagnia, è ciò che rende il programma diverso da altri sul mercato.

Revisione degli ingredienti di rilascio GOLO

L'integratore di perdita di peso GOLO, Release, contiene questi tre ingredienti primari, secondo l'etichetta Fatti di nutrizione sul prodotto.

Magnesio - un importante minerale essenziale responsabile delle ossa forti, un cuore sano e una buona circolazione del sangue. Alcuni studi suggeriscono che il magnesio potrebbe essere utile per ripristinare l'insulino-resistenza nei diabetici di tipo 2 che sono carenti, ma non vi sono prove evidenti a sostegno del suo uso da parte della popolazione generale per la perdita di peso o il miglioramento del metabolismo. La quantità dietetica raccomandata per il magnesio varia da 310 a 400 milligrammi per la maggior parte degli adulti. Il rilascio fornisce 15 mg per compressa o 45 mg al giorno. Consumerai anche magnesio quando mangi certi cibi come mandorle, spinaci e legumi.
Zinco - un minerale essenziale che si trova naturalmente in alcuni alimenti. Studi limitati hanno suggerito che la supplementazione di zinco può essere utile per la perdita di peso, ma anche gli scienziati che conducono ricerche dicono che non ci sono prove sufficienti per essere sicuri. Il National Institutes of Health mette in guardia sul fatto che ottenere troppo potrebbe essere dannoso. Il limite superiore per gli adulti è di 40 milligrammi al giorno. Il rilascio fornisce 10 mg per pillola (30 mg se si prendono tre pillole al giorno). Mangiando alcuni cibi come carne rossa, ostriche e cereali fortificati e pollame aumenterà anche l'assunzione di zinco. Il NIH dice anche che gli integratori di zinco possono interferire con alcuni farmaci, inclusi alcuni antibiotici o farmaci usati per trattare l'artrite reumatoide.

Cromo- un minerale richiesto dal corpo in piccole quantità. Ci sono alcune prove a supporto dell'uso di un supplemento di cromo per migliorare il controllo della glicemia, ma le prove sono inconcludenti, secondo il National Institutes of Health. Mancano prove evidenti a sostegno dell'uso del cromo come aiuto alla perdita di peso. Non esiste un limite massimo stabilito per il cromo, ma l'assunzione giornaliera stimata, sicura e adeguata per il cromo varia da 20 a 35 mcg per la maggior parte degli adulti. Il rilascio fornisce 70 mcg per pillola o 210 mcg al giorno se si prende come indicato. Tieni presente che otterrai anche cromo nella tua dieta se mangi cibi comuni come broccoli, vino rosso o cereali integrali.

Gli ingredienti di rilascio includono anche una "miscela proprietaria" di diversi composti a base di erbe. Poiché si tratta di una miscela proprietaria, la società non rivela la quantità di ciascun ingrediente a base di erbe. Come consumatore, ciò potrebbe rendere difficile per te discutere del supplemento con il tuo medico. La maggior parte degli esperti di salute consiglia di discutere di supplementi a base di erbe con il proprio team di assistenza sanitaria per assicurarsi che i prodotti non interferiscano con i farmaci attuali o con la gestione sicura di una condizione di salute.

Rhodiola - un estratto di radice che potrebbe aiuta a ridurre l'affaticamento e migliorare le prestazioni fisiche, ma può anche causare sensazione di capogiro o di nausea
Inositolo - una sostanza nutritiva che è stata utilizzata in contesti psichiatrici per curare la depressione con un certo successo
Berlilla HCl (dalla radice del crespino) - un ingrediente a base di erbe che è stato usato con un certo successo nel trattamento di diverse condizioni tra cui il diabete
Estratto di Gardenia - un estratto di frutta con ricerca limitata a supporto del suo uso. C'è uno studio molto piccolo che suggerisce vagamente supplementi di estratto di frutta gardenia può essere utile per la perdita di peso, ma la ricerca non fornisce prove sufficienti per dire con certezza se l'estratto di gardenia può aiutare a perdere peso.
Estratto di foglie di banaba - un integratore a base di erbe che può aiutarti a perdere peso o a gestire il diabete. Tuttavia, è poco noto l'uso a lungo termine del supplemento.
Estratto di corteccia di salacia - un integratore a base di erbe che a volte viene usato per gestire il diabete. C'è qualche ricerca che suggerisce che potrebbe aiutare a gestire la glicemia dopo aver mangiato, ma non ci sono prove evidenti a sostegno del suo uso per la perdita di peso.

Estratto di mela - un integratore che aumenta l'assunzione di pectina, una forma di fibra solubile. Le fibre solubili possono aiutarti a sentirti più a lungo dopo aver mangiato, ma puoi ottenere fibre solubili e insolubili naturalmente dai cibi. Aumentare rapidamente l'assunzione di fibre può causare alcuni problemi allo stomaco a breve termine.

Il costo totale della dieta GOLO

Al primo avvio della dieta GOLO, effettuerai un investimento iniziale in base al peso che desideri perdere e al tempo che ritieni necessario seguire con la dieta.

Se hai meno peso da perdere, un piano di 30 giorni costa circa $ 49,95. Un piano di 60 giorni costerà $ 79,95 e un piano di 90 giorni costa $ 99,95. Questo primo acquisto è esente dalle spese di spedizione.

Il piano consiglia di continuare a prendere Release fino al raggiungimento del peso obiettivo. Dopo aver raggiunto il tuo obiettivo, secondo il sito web, potresti voler continuare a prendere il supplemento. Non sei registrato automaticamente per le ricariche, quindi dovrai ordinare di nuovo online o per telefono.

Se riordini le pillole, pagherai più di quanto hai pagato per la fornitura iniziale.

1 bottiglia (30 giorni di fornitura / 90 conteggio) costa $ 34,95
2 bottiglie (60 giorni di fornitura / 180 contano) costa $ 59,90
3 bottiglie (90 giorni di fornitura / 270 contano) costa $ 74,85

Le spese di spedizione espresse aggiungono un extra di $ 19,95 per ordine.

Recensioni, rischi e ricerca

Se visiti il sito web di dieta GOLO, c'è una sezione speciale intitolata Recensioni GOLO. Lì, troverai le dichiarazioni fatte da persone a dieta e da medici i cui nomi, ma non le credenziali, sono elencati. Una delle recensioni GOLO è del fondatore della dieta, Dr. Keith Ablow, uno psichiatra che non elenca alcuna esperienza con perdita di peso sul suo sito web professionale. Come consumatore intelligente, di solito è intelligente cercare recensioni di dieta da parte di noti esperti del settore di cui è possibile verificare le credenziali.

Il sito Web fornisce anche dichiarazioni sulla Food and Drug Administration (FDA). Nella pagina principale, c'è una dichiarazione richiesta che spiega che "GOLO non è inteso per diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia e non è stato valutato dalla FDA." Ciò può essere fonte di confusione per alcuni consumatori che stanno anche osservando affermazioni sulla stessa pagina sulla "cura della disfunzione metabolica" e su come il sistema può aiutare a gestire l'insulina, a riparare il metabolismo o a bilanciare gli ormoni.

Un'altra preoccupazione è la mancanza di una ricerca sottoposta a peer review. Quando gli studi sulla perdita di peso sono pubblicati su riviste sottoposte a revisione paritaria, i ricercatori devono generalmente seguire alcune linee guida per dimostrare di aver fornito prove imparziali e ben progettate per le loro conclusioni. Sfortunatamente, la ricerca fornita per supportare l'efficacia di GOLO non segue quelle linee guida rigorose e gli studi non sono stati pubblicati su una rivista scientifica.

Certamente, la mancanza di revisioni e / o ricerche GOLO forti non significa che la dieta fallirà o causerà danni. Ma se pensi di avere uno squilibrio ormonale, un metabolismo disfunzionale o una ridotta sensibilità all'insulina, è probabilmente più sicuro visitare il tuo medico. È inoltre possibile cercare un medico per la perdita di peso certificato da board con le credenziali che è possibile verificare.

Quindi, funziona la dieta GOLO?

Alcune persone probabilmente perderanno peso con successo nella dieta GOLO. Ma è molto probabile che i risultati di perdita di peso siano dovuti alla semplice restrizione calorica combinata con l'esercizio ad alta intensità. Quando le persone a dieta consumano 1300-1800 calorie al giorno e bruciano poche centinaia di calorie in più al giorno, sono molto probabilmente a produrre il deficit calorico richiesto per la perdita di peso.

Come base per il confronto, il tipico uomo americano consuma 2.475 calorie al giorno e le donne consumano 1.833 calorie al giorno secondo i dati raccolti dai Centers for Disease Control. Ciò significa che un uomo tipico della dieta GOLO ridurrebbe la sua assunzione di circa 700 calorie al giorno e una donna normale potrebbe ridurre l'assunzione di circa 500 calorie al giorno. Quella riduzione calorica da sola molto probabilmente produrrebbe una perdita di peso da 1 a 2 libbre alla settimana.

Il supplemento può aiutarti a dimagrire più velocemente, ma non c'è modo di saperlo con certezza. Molti degli ingredienti sono stati studiati e alcuni mostrano promessa per le persone che stanno cercando di perdere peso. Ma sono necessarie ulteriori prove prima che uno qualsiasi degli ingredienti diventi una cura standard per l'obesità o disturbi metabolici.

Una parola da Verywell

Trovare la giusta dieta è molto, molto difficile. Il processo è ulteriormente complicato quando aziende di perdita di peso fanno affermazioni che includono terminologia complicata e pretese allettanti. È sempre possibile rivolgersi al proprio team di assistenza sanitaria per ottenere indicazioni. Se il medico non è in grado di fornire consigli sulla perdita di peso, chiedere un rinvio a un dietologo registrato. Questi esperti possono aiutarti a ordinare annunci pubblicitari sulla dieta e formulare raccomandazioni in base ai tuoi obiettivi di salute. Puoi anche provare a perdere peso senza acquistare un piano. La dieta GOLO include controllo delle porzioni, restrizione calorica ed esercizio fisico regolare. Perché non provare questi cambiamenti da solo? Potresti scoprire di ottenere un corpo più forte e più sano senza l'alto prezzo di un piano commerciale.