Elenco di frutta e succo a basso contenuto di carboidrati approvato per la dieta South Beach
La dieta South Beach consente frutta e succhi di frutta nella fase due. Mentre sono completamente off-limits in Phase One, dopo di ciò, potresti essere eccitato di aggiungere questi alla tua dieta. Questa guida ti aiuterà a retrocedere secondo le linee guida della Fase Due, iniziando con frutta a basso contenuto glicemico come bacche o pompelmo.
Questa lista di frutta a basso contenuto di carboidrati è organizzata in approssimativo "ordine glicemico". Abbiamo pensato che fosse un po 'più utile in quanto la lista di dieta South Beach di seguito è alfabetica. Notare le dimensioni della porzione e pianificare di conseguenza.
Frutta fresca approvata sulla dieta South Beach
La frutta fresca è un punto fermo in molti programmi dietetici come snack o come parte di una sana colazione. Di seguito troverai le dimensioni e il peso corretti del frutto approvato nella fase due.
- Mele (piccole - 4 once)
- ½ tazza di salsa di mele non zuccherata può essere consumata su base limitata (non più di una volta alla settimana)
- Albicocche (3 piccole - 5 once)
- Banane (medie - 4 once o 7 "di lunghezza)
- Mirtilli (3/4 tazza)
- Cantalupo (e presumibilmente altri meloni, poiché sono simili, ad eccezione dell'anguria) (1 tazza)
- Ciliegie, snocciolate (1 tazza) (acido OK, dolce occasionale)
- Mirtilli rossi (1/2 tazza, non mirtilli secchi o zuccherati)
- Pompelmo (1/2 tazza)
- Uva (1 tazza, 3,5 once o 20 chicchi d'uva)
- Kiwi (medio)
- Limone (medio)
- Lime (medio)
- Mango (piccolo o mezzo medio - 3-4 oz)
- Nettarina (1 piccola - 5 once)
- Arancione (piccolo - 6 once)
- Papaia (piccolo - 8 once)
- Pesca (media - 4 once)
- Pera (media - 4 once)
- Ananas (1 tazza - non più di una volta a settimana)
- Prugna (2 piccole - 5 once)
- Lamponi (1 tazza)
- Fragole (1 tazza intera)
- Tangerine (1 medio - 4 once)
- Anguria (1 tazza) - un piacere raro
Mangiare frutta in scatola sulla dieta South Beach
La frutta fresca è sempre preferita rispetto a quella in scatola. La frutta in scatola approvata per la South Beach Diet è solo per uso molto occasionale e non dovrebbe mai essere confezionata in sciroppo pesante.
Tuttavia, Agatston non menziona che vi è un frutto ora confezionato in uno sciroppo zuccherato artificialmente. Evita entrambi i tipi se devi andare in scatola e raggiungere quello che è confezionato in acqua.
Mangiare frutta secca sulla dieta South Beach
La maggior parte dei frutti secchi sono consentiti solo su base molto occasionale, anche nella fase tre. Usale con parsimonia se non del tutto, poiché la loro mancanza d'acqua potrebbe non essere appetitosa o riempire come frutto intero.
Nonostante ciò, se necessario, la South Beach Diet consente le seguenti eccezioni di frutta secca in porzioni di una oncia di quanto segue:
- Mele (circa 4 anelli)
- Albicocche (circa 7 metà essiccate)
- Fichi (circa 3 - occasionali solo nella Fase Tre)
- Prugne secche (da 3 a 4 - una volta / settimana su Fase 2, OK su Fase 3)
- Uvetta (1 oz - una volta / settimana nella fase 3)
Bere succhi di frutta sulla dieta South Beach
Il succo di frutta deve essere evitato fino alla terza fase. A quel punto, si può aggiungere una volta a settimana una porzione da 1/2 tazza di succo senza zuccheri aggiunti.
Il momento migliore per bere questo è nella prima parte della giornata per mantenere il livello di zucchero nel sangue equilibrato nel corso della giornata.
