Trattare la serotonina bassa nella fibromialgia e nella CFS

La disregolazione della serotonina che molti di noi hanno con la fibromialgia o con la sindrome da affaticamento cronico può causare una miriade di sintomi. Ora, diamo un'occhiata a cosa potrebbe essere in grado di aiutare.
Puoi influenzare i livelli di serotonina in 4 modi:

1. farmaci
2. supplementi
3. Cibo
4. Luce del sole

Farmaci per la disregolazione della serotonina

Probabilmente hai sentito parlare di inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) o inibitori del reuptake della serotonina-noradrenalina (SNRI). Questi farmaci non aggiungono la serotonina al tuo sistema. Invece, sono progettati per rallentare un processo di pulizia nel cervello che mantiene la serotonina più a lungo, il che significa che ne è disponibile una quantità maggiore per i neuroni (cellule cerebrali) in qualsiasi momento.
Gli SSRI e gli SNRI sono principalmente usati come antidepressivi, ma in condizioni che comportano una bassa serotonina, gli studi dimostrano che possono essere efficaci per alcune persone. Il grande svantaggio è che creano più serotonina disponibile ovunque nel tuo cervello, e in genere le persone saranno carenti in alcune aree ma non in altre. Ciò può portare a una serie di effetti collaterali che vanno dal lieve al pericolo di vita. (Altro su quello la prossima settimana.)
Alcuni comuni SSRI includono Prozac (fluoxetina), Paxil (paroxetina) e Zoloft (sertralina).
Abbiamo prove più forti per gli SNRI per la fibromialgia e due dei farmaci per la fibromialgia approvati dalla FDA - Cymbalta (duloxetina) e Savella (milnacipran) - rientrano in questa categoria. Si ritiene che l'altro farmaco approvato, Lyrica (pregabalin) e il farmaco simile Neurontin (gabapentin) influenzino anche i livelli di serotonina.

Supplementi per la disregolazione serotoninergica

È improbabile che i supplementi abbiano un effetto drammatico come i farmaci, ma hanno anche meno probabilità di avere seri effetti collaterali. (Questo non vuol dire che non causano qualunque effetti collaterali - lo fanno spesso).
Alcuni supplementi mostrati per aumentare la serotonina disponibile includono:

• Stesso
• 5-HTP
• Erba di San Giovanni
• Rhodiola rosea

Sia SAM-e che 5-HTP forniscono importanti elementi costitutivi della serotonina in modo che il tuo corpo possa produrre di più. La Rhodiola rosea è uno SNRI naturale. Non sappiamo esattamente come funziona l'Erba di San Giovanni, ma si ritiene che aumenti i livelli di serotonina (e anche di dopamina).
Negli Stati Uniti, l'erba di San Giovanni è la più conosciuta di questi integratori, ma è anche la più pericolosa. Con eventuali supplementi, assicurati di parlare con il medico e il farmacista di possibili problemi e interazioni farmacologiche e di informarti sui loro effetti collaterali. Nulla abbiamo messo nel nostro corpo può avere effetti collaterali, e siamo particolarmente propensi a viverli.

Alimenti per la disregolazione della serotonina

Gli alimenti non sono ben studiati per questo, ma si crede che alcuni alimenti contengano elementi costitutivi di serotonina e quindi possono aumentare il livello di serotonina nel sangue. Loro includono:

• Alimenti ricchi di carboidrati, soprattutto prima di andare a letto
• Carboidrati complessi, tra cui cereali e fagioli
• Anguria
• Cioccolato fondente (che è considerato solo "salutare" in piccole quantità)

Si noti che sopra la lista ho detto che questi alimenti aumentano la serotonina nel sangue, dove agisce come un ormone. A causa della barriera emato-encefalica, è probabile che in realtà molto poco raggiunga il tuo cervello. I livelli ematici di serotonina possono influenzare i sintomi legati al flusso sanguigno e le condizioni correlate alla serotonina come la sindrome dell'intestino irritabile.

Luce solare per la disregolazione della serotonina

Questo è il modo più diretto per aumentare la serotonina nel cervello: aumentare la luce solare.
La ragione di ciò è che la serotonina è una parte cruciale del ciclo veglia-sonno, che è fortemente influenzato dalla luce. Quando la luce colpisce i tuoi occhi, specialmente la luce solare naturale, dice al tuo cervello: "È ora di essere sveglio" e il tuo cervello inizia a sfornare la serotonina per renderti più sveglio.
Tuttavia, può essere difficile ottenere livelli coerenti di luce solare, specialmente quando sei gravemente malato.