Le sfide della perdita di peso con la fibromialgia
Abbiamo ricerche che dimostrano che molti di noi sono sovrappeso o obesi. È davvero una sorpresa? Se consideri il numero di persone sovrappeso nella popolazione generale, aggiungi che le nostre malattie aumentano il tempo in cui siamo sedentari, spesso da un sacco, hai una ricetta per fare i bagagli e conservare chili in più.
Quel peso, secondo la ricerca, peggiora i nostri sintomi. E gli studi dimostrano che perdere peso può farci sentire meglio.
Ma cosa dovremmo fare al riguardo?
Ostacoli alla perdita di peso
Attenersi a una dieta sana può essere difficile. Il dolore e la stanchezza rendono difficile arrivare al negozio per cibo fresco tutto il tempo. Cucinando? Non è solo difficile dal punto di vista fisico, ma grazie alla funzione cognitiva (a.k.a. fibro-fog), è difficile per molti di noi seguire una ricetta o ricordare dove siamo nel processo.Inoltre, potrebbe essere che la fibromialgia porta a anomalie fisiologiche che rendono più difficile la perdita di peso per noi. Questa è un'area di ricerca con poche risposte finora.
Questo ci porta all'esercizio. L'esercizio costante è un problema reale per alcuni motivi:
- Sintomi fluttuanti
- Esercizio intolleranza
- Perdita di forza e resistenza dovuta alla sedentarietà
Sintomi fluttuanti
Gran parte del tempo, la fibromialgia è una malattia di razzi e remissioni. Ci sentiremo un po 'troppo male per un po', poi resteremo sbalzati dai sintomi per giorni o settimane, poi torneremo a provare ... beh, non così orribile. (Molti di noi sperimentano almeno alcuni sintomi durante le remissioni, ma sono più miti).Quando cerchi di allenarti regolarmente, gli alti e bassi sono degli assassini. È difficile entrare in una routine quando, qualche giorno, sei fortunato se puoi fare un bagno e nutrirti da solo. Quello che spesso accade a molti di noi è, quando attraversiamo un buon incantesimo, pensiamo: "Posso gestire una leggera routine di esercizi ora, nessun problema!" Poi, tra non molto, abbiamo una recessione e dobbiamo saltare qualche giorno.
Una volta che abbiamo fatto meglio, forse siamo appena fuori dall'abitudine e non ci pensiamo. O siamo indietro di due settimane su tutto e dobbiamo mettere tutta la nostra energia lì. Immagino che tu conosca bene questa storia, altrimenti non leggeresti questo.
È anche facile chiedersi se l'esercizio sta causando i tuoi razzi se ogni volta che inizi un esercizio di routine, hai un bagliore.
Esercizio di intolleranza
L'intolleranza all'esercizio fisico è un sintomo comune della fibromialgia. Dovrebbe essere chiamato "intolleranza all'attività", perché è esattamente quello che è. Nel momento in cui esercitiamo troppo noi stessi, possiamo attivare un flare.E questo eccesso di sforzo può essere causato da qualsiasi cosa: camminare in giro per l'isolato, pulire la casa, fare sesso, fare la spesa, il nome. Facciamo un po 'troppo e paghiamo per questo. Quel tipo di ciclo push-crash-push non ci fa nulla di buono quando si tratta di perdere peso.
Molte persone scoprono l'intolleranza all'esercizio fisico e decidono che semplicemente non possono esercitare o esercitarsi affatto. È facile averne paura, che è qualcosa che i ricercatori chiamano kinesiofobia. Rifiutarsi di esercitare te stesso può interrompere il ciclo, ma ancora una volta, non aiuta a perdere peso (o idoneità generale). Ci fa solo diventare più fuori forma.
Perdita di forza e resistenza
Molti di noi lo hanno ripetuto più volte: lavoriamo per costruire un po 'di forza e resistenza, solo per averli di nuovo abbattuti da un bagliore o da un nuovo problema di salute. Alcuni di noi collezionano nuove diagnosi come altre persone raccolgono francobolli, il che significa che qualcos'altro è sempre dietro l'angolo e ci rimette sul divano a guardare Netflix per giorni.Ciò significa che la prossima volta che proviamo a fare un esercizio di routine, abbiamo dei limiti al nostro livello di attività che sono ancora più limitanti dei sintomi della fibromialgia. Può essere davvero scoraggiante rendersi conto che i muscoli emettono prima di poter fare abbastanza per innescare un flare.
Torna allo studio
È andato oltre il dire che molti di noi sono grassi e abbiamo bisogno di perdere peso e abbiamo esaminato cosa potrebbe servire per farlo accadere.I ricercatori hanno chiesto alle donne obese con fibromialgia che avevano tra i 30 ei 60 anni circa la loro attività fisica, la loro storia di perdita di peso e i livelli di sintomi. Le risposte hanno rivelato diversi temi che probabilmente non sorprenderanno molte persone con questa condizione:
- Una relazione complessa tra sintomi, responsabilità quotidiane e gestione del peso;
- Molta emozione legata al tema del peso;
- Hai bisogno di un programma di perdita di peso guidato da qualcuno con molta compassione e conoscenza della fibromialgia;
- Una tendenza per i partecipanti a considerarsi complessi, diversi e che necessitano di un programma di perdita di peso su misura per la malattia.
"[A] programma di gestione del peso per le donne con [fibromialgia] che consiste in un approccio in gruppo, di gruppo con un leader, ma sono aperti a un programma di gestione del peso convenzionale su misura."
Suona bene. Ma è fattibile? I ricercatori osservano che potrebbe non esserlo. In primo luogo, potrebbe essere difficile per un'agenzia o un'organizzazione progettare un programma del genere e trovare leader con le qualifiche per eseguirlo.
Secondo, potrebbe essere difficile per molti di noi raggiungere quel tipo di programma regolarmente a causa dei nostri sintomi.
Per ora, siamo rimasti con gruppi convenzionali che non sono adattati alle nostre esigenze specifiche o con l'andare da soli. Tuttavia, ora che questa ricerca è là fuori, forse, lungo la strada, qualcuno troverà un'opzione migliore per noi.
Fino ad allora, è importante per noi conoscere il modo corretto di affrontare l'esercizio con fibromialgia e mangiare una dieta sana che non esacerba i sintomi.
Il medico può essere in grado di guidarti quando si tratta di perdere peso, quindi assicurati di avere quella conversazione.
