Tè per la fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica

Aiuterebbe a bere il tè per la fibromialgia (FMS) o la sindrome da stanchezza cronica (ME / CFS)? Potrebbe solo.
Il tè è uno dei drink più popolari al mondo, ma è in fondo alla lista negli Stati Uniti, arrivando dietro caffè e soda. Negli ultimi anni, tuttavia, studi che suggeriscono benefici per la salute del tè hanno sicuramente aumentato il suo profilo e la sua popolarità qui.

Dietro l'Hype

Quindi è tutto hype, o c'è qualcosa in esso?
Secondo la ricerca, sembra che il tè abbia diverse cose da offrire, sia per il pubblico in generale che per quelli di noi affetti da fibromialgia o sindrome da stanchezza cronica. Gran parte della ricerca è nelle sue fasi iniziali e alcuni risultati sono contraddittori, ma sta emergendo un quadro.
Il tè contiene due cose che sembrano offrire benefici per la salute: polifenoli e teanina. Mentre il tè non è stato studiato specificamente come trattamento per FMS e ME / CFS, abbiamo una ricerca che suggerisce che questi due ingredienti potrebbero avere qualche promessa per noi.

Polifenoli

I polifenoli hanno ottenuto la parte del leone dell'attenzione quando si tratta della recente pubblicità del tè. La ricerca dimostra che possono:

Offri protezione dalla coronaropatia
Proteggi contro l'ictus
Migliora la dilatazione dei vasi sanguigni
Proteggi contro numerosi tipi di cancro
Aiuta a regolare la glicemia

I polifenoli sono un tipo di antiossidante. Gli antiossidanti sono probabilmente qualcosa che sai dovrebbero essere buoni per te, ma in realtà non capisco. La scienza dietro di loro è complicata e ha a che fare con molecole chiamate radicali liberi.
Per coloro che non sono veramente interessati alla scienza, pensate ai radicali liberi come a cellule distrutte. Ne abbiamo tutti. Ma se ne prendi troppi, secondo le ricerche, possono farti star male. Gli antiossidanti hanno ciò che queste cellule hanno bisogno di riparare se stessi ed essere di nuovo in salute.
Ora analizziamo la parola "antiossidante":

Anti = contro
Ossidante = qualcosa che causa l'ossidazione, che è una rottura delle sostanze chimiche a causa dell'esposizione all'ossigeno (la ruggine è un esempio di ossidazione)

Una linea emergente di ricerca ha a che fare con il ruolo dell'ossidazione in FMS, ME / CFS e alcune altre malattie correlate. In particolare, è l'accumulo di ossido di azoto, che porta a stress ossidativo (abbattimento troppo legato all'ossigeno). Gli scienziati dietro questa teoria credono che troppa ossido nitrico nel corpo inizia una reazione a catena che innesca entrambe queste condizioni e le fa andare avanti.
La soluzione? Secondo uno studio del 2017 nel Journal of Agricultural and Food Chemistry, i polifenoli del tè (così come il cacao, le bacche e le noci) possono aiutare a ridurre lo stress ossidativo.
Inoltre, uno studio pubblicato dal International Journal for Vitamin and Nutrition Research nel 2016 ha suggerito che i cibi ricchi di polifenoli possono ridurre il dolore e migliorare la qualità della vita nelle donne con FMS.
Quindi il tè può ridurre il dolore, curare e prevenire le malattie e migliorare la tua vita. Non male.

teanina

Anche la teanina, chiamata anche L-teanina, è un antiossidante. Si trova solo naturalmente nel tè e in un tipo specifico di fungo raro. Una forma sintetica è disponibile anche come integratore alimentare.
La teanina è stata studiata abbastanza bene e si crede che:

Aumentare la vigilanza e migliorare la memoria
Aumenta l'energia senza causare nervosismo
Alleviare l'ansia
Aiuta il rilassamento senza sonnolenza
Proteggi le cellule cerebrali
Aumentare i livelli dei neurotrasmettitori dopamina e norepinefrina (che possono essere bassi in FMS e ME / CFS)
Attività inferiore del glutammato del neurotrasmettitore (che può essere elevato in FMS)
Aumentare la produzione di cellule T nel sistema immunitario (che può essere basso in ME / CFS)
Aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia, che è spesso disregolato in queste condizioni

Questi sono molti potenziali benefici. Ma non otterrai tutto questo solo da una singola tazza di tè.

Cosa devi sapere sul tè

C'è più nel tè che nel mignolo o nel mignolo. Per ottenere tutti i benefici per la salute bevendo il tè, devi sapere alcune cose a riguardo.

Teanina e polifenoli sono solo nel tè vero: verde, nero, oolong e tè bianchi, che provengono tutti dall'albero Camellia sinensis. I tè alle erbe, il rooibos e l'erba mate non contengono foglie di tè vere e quindi non contengono questi stessi ingredienti. (Possono avere i loro benefici per la salute, ma non quelli particolari.)
Il tè decaffeinato viene anche dall'albero Camellia sinensis e le foglie sono passate attraverso un processo chimico che estrae la caffeina. Assicurati che il pacchetto indichi "decaffeinato", tuttavia, non "senza caffeina", oppure potresti ricevere una tisana.
I tè decaffeinati mantengono il loro contenuto di theanine attraverso il processo di decaffeinizzazione, ma non sappiamo ancora se conservano i polifenoli.
La forza del tè è importante. Gli studi che hanno analizzato il tempo di punta hanno suggerito che ci sono voluti almeno dai tre ai cinque minuti affinché il tè raggiunga la forza necessaria per fornire un beneficio per la salute.
A seconda della malattia studiata, i partecipanti dovevano bere da due a sei tazze al giorno per ottenere abbastanza polifenoli.

I tè verdi e oolong contengono più polifenoli del tè nero.
I tè in bottiglia possono contenere un sacco di zucchero o dolcificanti artificiali insieme ad altre cose che potresti non volere nella tua dieta, specialmente in quantità elevate. Assicurati di controllare la lista degli ingredienti.
L'olio dell'albero del tè, chiamato anche melaleuca, lo fa non provengono dall'albero Camellia sinensis. Mentre può offrire alcuni benefici per la salute, non contiene polifenoli theanine o tè.

Potenziale svantaggio di bere tè

Il tè è generalmente considerato una bevanda salutare, soprattutto se non zuccherata. Tuttavia, nulla è privo di possibili rischi.
Il più grande problema con il tè può essere che contiene caffeina all'incirca la stessa quantità di caffè (anche se le quantità variano molto in base a diversi fattori.) Se non tollerate bene la caffeina, questo è un grosso problema. Anche i tè decaffeinati possono contenere tracce di caffeina.
Alcuni medici ritengono che qualsiasi stimolante sia dannoso per le persone con ME / CFS, quindi assicurati di tenere conto degli effetti collaterali negativi o dei rialzi dei sintomi che potrebbero derivare dal tè e parlarne con il medico (come con qualsiasi medicinale, anche quando è naturale.)
Inoltre, il tè contiene un'alta quantità di sostanze naturali chiamate ossilati, che possono contribuire alla formazione di un certo tipo di calcoli renali. Se sei incline a calcoli renali ossilati, assicurati di discutere questo aspetto del tè con il tuo medico prima di iniziare a bere regolarmente.

Una parola da Verywell

Se bevi molto soda o caffè, e specialmente se lo bevi per la caffeina, potresti sostituire il tè con almeno alcune delle tue porzioni giornaliere. Per ottenere una quantità consistente di teanina, gli integratori potrebbero essere una scelta più semplice, ma ricordati che in questo modo ti perderai i polifenoli.
Ancora una volta, se decidi di usare qualsiasi medicinale, anche il cibo, è una buona idea portarlo dal medico.