5 cose da fare ogni giorno per la fibromialgia, la sindrome da stanchezza cronica

Molti di noi con la fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica hanno giorni in cui non possiamo fare nulla, sia perché letteralmente non abbiamo l'energia per muoverci, né se l'attività provoca un dolore lancinante che ci rompe fisicamente e mentalmente.
In questi giorni, dobbiamo limitarci alle basi della sopravvivenza senza metterci in piedi per più giorni come questo. Com'è possibile??
Per me, significa fare alcune piccole cose che aiutano il mio corpo a funzionare. Ho identificato cinque cose che devo fare ogni giorno, non importa quanto mi senta bene o male, oppure pago il prezzo con più giorni a letto.
I primi tre sono cose che dovremmo fare tutti, ogni giorno, non importa quale. Alcune persone, specialmente quelle con un grave malessere post-sforzo, dovranno valutare se sono in grado di gestire gli ultimi due senza farsi sentire peggio.
Senza ulteriori indugi, # 1 è:

Prendi i tuoi farmaci e integratori!

Ho avuto giorni in cui li ho saltati perché non riuscivo proprio ad affrontare nulla, e me ne sono sempre pentito. Il mio regime di trattamento è stato impostato per così tanto tempo che posso dire quando qualcosa è spento, come i livelli di neurotrasmettitore, da quali sintomi crescono più pronunciati.
Molti dei farmaci che ci vengono prescritti devono essere mantenuti a determinati livelli per essere efficaci. Se le prendi in modo errato, non otterrai il massimo beneficio. Durante un flare è il momento peggiore in assoluto per rendere le medicine meno efficaci!
Che tu li tenga vicino al tuo letto o che qualcuno ti porti da te, assicurati di non saltare le cose che ti possono aiutare di più nei tuoi giorni peggiori.
2

Mangia qualcosa di sano

Se sei come me, "cucinare" è una parolaccia anche in una buona giornata. Sul mio peggio? Dimenticalo! Alcuni giorni, potrebbe sembrare troppo solo per sollevare il cibo alla bocca.
Se puoi avere qualcuno che ti porta cibo sano e facile da mangiare, è un ottimo modo per andare. Se sei spesso solo in quei giorni, può aiutare a mantenere le bevande nutrienti come assicurarsi a portata di mano. Almeno stai mettendo cose nel tuo corpo che alimentano processi importanti.
Certo, la maggior parte di noi non può mangiare una dieta perfetta ogni giorno - ci vuole troppo lavoro. Mantenendo i cibi sani quanto più possibile, ti dai una migliore possibilità di mangiare almeno qualcosa va bene per te ogni giorno.
È una buona idea rimanere preparati per i riacutizzazioni dei sintomi e passare un po 'di tempo, nei tuoi giorni migliori, pensando a come superare le sfide del mangiare sano.
3

Riposati. Resto reale, serio

Questa è di gran lunga la cosa più importante. Nei giorni attivi, probabilmente il tuo corpo ti dice quando ne ha abbastanza. Nei giorni bassi, potresti pensare che tutto quello che stai facendo è riposare.
Tuttavia, cose come guardare la TV, leggere e scorrere le pagine di Facebook richiedono anche molto impegno. Assicurati di prendere tempo per spegnere l'elettronica, chiudere gli occhi e riposare davvero. Se ti addormenti, è ancora meglio!
Potresti aumentare il valore del tuo tempo di riposo ascoltando musica rilassante, che la ricerca mostra può avere un vantaggio reale per noi.
Consapevolezza o meditazione possono essere modi per massimizzare anche il beneficio del tempo di riposo.
4

Allungare

Ora siamo giù per gli ultimi due elementi, che è dove è necessario utilizzare il proprio giudizio. Quindi, prima di pensare "Come osi consiglia di esercitare a qualcuno questo malato", ti prego di capire che ne sto solo suggerendo alcuni secondi della tua giornata e solo se puoi tollerarlo.
I nostri corpi non erano destinati a essere sedentari, eppure le nostre malattie rendono il movimento nemico. Per mantenere il tuo corpo in tensione e farti sentire peggio, una o due semplici posizioni yoga, fatte mentre sei a letto, possono aiutare immensamente. Diamine, anche un bel tratto sbadigliante può aiutare! In realtà abbiamo una discreta quantità di ricerche che dimostrano che lo yoga fa bene a noi.
Le pose sottostanti non richiedono uno sforzo molto maggiore rispetto al sedersi o al ribaltamento (e se è troppo attività per te, sono sicuro che tu ne sia ben consapevole!) È meglio iniziare da queste quando hai un giorno migliore, quindi è facile fare uno o due che sembrano ti faranno il più buono in una brutta giornata.
Ecco alcune pose di base per iniziare. Grazie, Verywell Yoga Expert Ann Pizer per le fantastiche foto e le istruzioni!

• Supino spinale Twist
• Posa felice del bambino
• Posa di alluce reclinata
• Posa del bambino
• Occhio della posa dell'ago
• Corpse Pose

Come sempre, segui le linee guida sull'esercizio: inizia lentamente e fai il minimo indispensabile per un po ', quindi aumenta il tuo tempo lentamente e attentamente come puoi. Non cercare di assomigliare al modello nelle immagini: fai del tuo meglio e semplifica le pose in modo che funzionino per il tuo attuale livello di fitness / flessibilità.
5

Ridere

Il vecchio cliché ha una certa verità: risate è buona medicina, ed è stato dimostrato in almeno uno studio come benefico per queste condizioni. (Anche in questo caso, coloro che hanno un malessere post-sforzo devono essere consapevoli dell'energia che può prendere e valutare questo da soli).
I tuoi giorni peggiori probabilmente non sono il momento di rivedere il film più divertente che tu abbia mai visto. Non vuoi finirlo! Potrebbe essere meglio trovare un fumetto web che di solito ti diverta o guardare qualcosa che ti fa ridere di qua e di là. Stai solo cercando una piccola spinta, non una rissa rabbiosa.
Le risate non solo raccolgono il tuo umore, ma modificano la tua chimica cerebrale. In realtà, ha effetti che sono simili all'esercizio, solo con meno sforzo.
6

Prendendo piccoli passi

Ricorda, queste sono cose da fare ogni giorno per darti la migliore possibilità di apportare miglioramenti. E sì, queste sono cose che faccio ogni giorno, con un'eccezione molto rara. Fanno parte della cura di sé che può fare la differenza tra migliorarsi e rimanere lo stesso. Vedere:

• Un giorno nella mia vita con fibromialgia

Quando si tratta di cose che dovresti non fare, e tutti noi abbiamo alcune cattive abitudini, assicurati di leggere:

• 10 cose da FARE FARE A TE STESSO

Ogni volta che adotti una buona abitudine o cambi una cattiva abitudine, stai facendo un passo avanti nella gestione della tua malattia. Alcuni passaggi sono pochi mentre altri sono più grandi, ma ognuno è importante mentre lavori per raggiungere l'obiettivo di sentirti meglio.