10 piccole cose da tenere a portata di mano con fibromialgia e ME / CFS

Siamo stati tutti lì: nonostante tutti i farmaci, gli integratori, le tecniche di riduzione dello stress e i cambiamenti dello stile di vita, alcuni dei tuoi sintomi si impongono ancora nella tua vita.
Durante quei tempi, le piccole cose possono fare una grande differenza. Mantenere alcune piccole cose a portata di mano può aiutarti a gestire i sintomi della fibromialgia (FMS) e della sindrome da affaticamento cronico (CFS o ME / CFS) e migliorare la qualità della vita.
Molti di noi "nidificano" quando abbiamo razzi, praticamente rintanati in un punto come il letto o il divano. Questi piccoli sono meglio conservati dove nidi, quindi non devi alzarti per prenderli. Alcuni sono trattamenti e altri no, ma sono tutte cose che potrebbero aiutarti a superare il giorno (o la notte), non richiedono una prescrizione e non svuotano il tuo conto bancario.

1. capsaicina
   1. A lungo termine antidolorifico per l'artrite, la capsaicina libera le cellule da un messaggero del dolore chiamato sostanza P. Questo è un po 'come togliere la connessione a Internet di un computer - nessun messaggio viene inviato. Si ritiene che la fibromialgia sia legata alla sostanza extra P. (Ulteriori informazioni sulla capsaicina prima di utilizzarla).
2. Creme muscolari
   1. Mentre le creme muscolari (come Balsamo di tigre, Biofreeze e Aspercreme) non fanno molto contro il dolore FMS, possono fornire sollievo dai dolori muscolari che possono contribuire al livello generale del dolore e rendere difficile il comfort o l'addormentarsi. Durante i periodi di nidificazione, possiamo essere particolarmente sedentari, che possono rendere dolori muscolari
3. Strumenti di massaggio
   1. Distogliere delicatamente i muscoli dai tuoi muscoli può davvero aiutarti a sentirti meglio! A volte uso i massaggiatori vibranti, ma attenzione per quelli! Ho giorni in cui la mia pelle sembra quasi strisciare ei miei nervi sono davvero nervosi. In quei giorni, la vibrazione fa molto più male che bene.
4. Borsa di riso
   1. Una borsa di riso è riso crudo dentro un piccolo cuscino, solitamente fatto di flanella o di un tessuto che si sente bello contro la pelle. Lo riscaldate nel microonde per un paio di minuti e rilascia un calore lenitivo e leggermente umido. È un'ottima alternativa a un pad termico perché si raffredda gradualmente e non accenderà un incendio, quindi puoi usarlo per aiutarti a dormire. (Il mio ha anche una federa di flanella, quindi ho più controllo su quanto calore è contro la mia pelle.)

1. Calde, morbide calze o pantofole
   1. Perché i nostri piedi sono sempre freddi, tranne quando sono troppo caldi? Mantenere qualcosa vicino per quando il freddo è acceso è un must.
2. Raffreddamento
   1. Quando sei surriscaldato e hai bisogno di aiuto per il raffreddamento, i prodotti di raffreddamento sono un must. Tuttavia, non puoi tenerli esattamente al caldo vicino al tuo nido. Un piccolo ventilatore elettrico può essere ottimo in un pizzico. Potresti anche prendere in considerazione una ventola alimentata a batteria collegata a una piccola bottiglia d'acqua: puoi appannarti, il che aiuta l'aria in movimento a rinfrescare la pelle.
3. Cioccolato fondente
   1. Può sembrare strano, ma il cioccolato fondente può aumentare i livelli di serotonina, il che significa che può farti sentire più sveglio e vigile, oltre a darti un miglioramento dell'umore. Per ottenere il pieno effetto, ottenere il veramente roba scura - come l'85% di cacao.
4. Lozione
   1. La pelle secca e pruriginosa aggrava il mio FMS, e ogni volta che lo graffio può causare un sacco di dolore nella zona. Se la lozione ha un profumo calmante, può fare il doppio dovere aiutandoti a rilassarti. (Prestare attenzione ai prodotti profumati, tuttavia, molti di noi sono sensibili a loro).

1. Tagliaunghie
   1. Questo potrebbe sembrare strano, ma sono stato tenuto sveglio più di una volta da unghie troppo lunghe che graffiano un lenzuolo o una coperta. Potrebbe anche essere una lavagna!
2. Coperte, cuscini e biancheria da letto
   1. Più sei sedentario, più è importante avere un luogo confortevole pronto per te in qualsiasi momento. Anche in estate, ho una coperta lussuosamente morbida a portata di mano nella mia camera familiare, oltre a una varietà di cuscini accoglienti. Inoltre, i fogli grezzi sono come dormire sulla carta vetrata! Preferisco la flanella o la maglia o un numero elevato di fili. Sentiti prima di comprare!