10 cambiamenti di stile di vita per la fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica

Quando si ha la fibromialgia (FMS) o la sindrome da stanchezza cronica (CFS o ME / CFS), si sente molto sulla necessità di cambiamenti nello stile di vita.
Questo è un termine abbastanza ampio, tuttavia, e il solo pensiero può essere travolgente. Che cosa hai bisogno di cambiare? Quanto hai bisogno di cambiare? Dove dovresti iniziare?
La cosa da fare è scomporla in parti gestibili. Una volta che inizi a identificare aspetti della tua vita che potrebbero contribuire ai tuoi sintomi, puoi iniziare a fare cambiamenti positivi. La vita di ognuno è diversa e ogni caso di FMS o ME / CFS è diverso, quindi non esiste un approccio a taglia unica. Tuttavia, esaminare le diverse cose in questo articolo può aiutarti a iniziare a fare cambiamenti per migliorare la qualità della tua vita.
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Stimolando te stesso

In pratica, la stimolazione rallenta solo fino a quando il livello di attività è più adatto al livello di energia. È un concetto semplice, ma con la maggior parte di noi che ha vite frenetiche e tempi di fermo molto ridotti, è un obiettivo difficile da raggiungere.
La malattia cronica non cambia il fatto che abbiamo certe cose che devono essere fatte. Ciò che generalmente facciamo è spingerci a fare tutto nei giorni felici. Il problema è che potresti finire per i prossimi 3 giorni perché hai fatto più di quanto il tuo corpo potesse gestire. Questo è talvolta chiamato il ciclo push-crash-push ed è importante uscire da questo.
Diverse tecniche di stimolazione possono aiutarti a gestire le tue responsabilità in modo da salvaguardare meglio il tuo benessere. Incorporandoli nella tua vita quotidiana, puoi imparare a fare le cose rimanendo entro i limiti di energia.
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In possesso di un lavoro

Una delle più grandi paure di cui la maggior parte di noi ha una malattia cronica è: "Posso continuare a lavorare?" I nostri lavori ci forniscono molte cose di cui abbiamo bisogno: reddito, assicurazione sanitaria, autostima, ecc.
Ognuno di noi deve trovare la nostra risposta a questa domanda. Molti di noi continuano a lavorare, forse con una ragionevole sistemazione da parte dei nostri datori di lavoro; molti cambiano lavoro o posizione, trovano un modo per lavorare meno o ore flessibili o cercano modi per lavorare da casa. Alcuni scoprono che non possono continuare a lavorare.
Le malattie debilitanti come FMS e ME / CFS sono coperte dalla legge americana ADA, il che significa che hai diritto a una sistemazione ragionevole dal tuo datore di lavoro. Questo tipo di alloggio può aiutarti a continuare a lavorare. Anche altri cambiamenti nello stile di vita che aiutano a gestire i sintomi possono rendere più facile il lavoro.
Se i tuoi sintomi diventano troppo severi per poter continuare a lavorare, potresti essere idoneo per disabilità di sicurezza sociale o reddito di sicurezza supplementare (per coloro che hanno una storia lavorativa più breve). Inoltre, chiedi al tuo datore di lavoro se sei coperto da un'assicurazione per l'invalidità a lungo termine e se cerchi altri programmi di invalidità.
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La tua dieta

Mentre non esiste una sola dieta provata per alleviare i sintomi di FMS o ME / CFS, molti di noi scoprono che mangiare una dieta sana aiuta, e anche che enfatizzare o evitare determinati cibi o gruppi di alimenti ci aiuta a sentirci meglio.
È anche comune per noi avere sensibilità alimentari che possono esacerbare i sintomi di FMS / ME / CFS e causare sintomi propri.
Alcuni di noi hanno problemi con il multitasking e la memoria a breve termine (di lavoro), e questo può rendere la cottura particolarmente difficile. Aggiungilo al dolore, alla stanchezza e alle basse energie, e troppo spesso può portare a cibi pronti meno salutari. Molti di noi hanno trovato modi per superare questi ostacoli e attenersi a abitudini alimentari più sane.
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Esercizio

Quando hai debilitante affaticamento e dolore che peggiora ogni volta che ti eserciti, sembra ridicolo suggerire l'esercizio. La cosa importante da sapere sull'esercizio fisico, però, è che non ha bisogno di coinvolgere ore di sudorazione in palestra, che non funziona per noi.
Invece, devi trovare un livello di esercizio comodo per te. Se si tratta di 2 minuti di stretching per iniziare, o evento di soli 2 tratti, ciò conta. La chiave è di essere coerenti su di esso e di non esagerare. Nel corso del tempo, potresti essere in grado di aumentare l'importo che sei in grado di fare. E se no, va bene.
Soprattutto con ME / CFS, anche pochi minuti di allenamento possono farti sentire peggio per un paio di giorni. Questo a causa di un sintomo chiamato malessere post-sforzo, che ti rende incapace di riprendersi dallo sforzo come fa la maggior parte della gente. Assicurati di prenderlo lentamente e delicatamente, e arretra se quello che stai facendo ti fa schiantare.
Avvertenza: nel caso grave di ME / CFS, l'esercizio di qualsiasi tipo può essere problematico. Usa il tuo miglior giudizio e, se hai dei buoni medici, lavora con loro per determinare cosa è appropriato per te.
L'esercizio è importante per noi, anche se dobbiamo stare attenti. Numerosi studi dimostrano che adeguati livelli di esercizio fisico possono aiutare ad alleviare i sintomi della fibromialgia e aumentare l'energia. Quando i tuoi muscoli sono agili e tonica, tendono a fare meno male e sono meno inclini a ferirsi. Oltre a ciò, sappiamo che l'esercizio fisico fa bene alla nostra salute generale, e l'ultima cosa di cui abbiamo bisogno sono maggiori problemi di salute.
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Dormi meglio

Una caratteristica chiave di FMS e ME / CFS è il sonno non ristoratore. Se dormiamo 16 ore al giorno o solo poche ore alla volta, non ci sentiamo riposati. Quelli di noi con FMS sono particolarmente inclini a molteplici disturbi del sonno, rendendo la qualità del sonno una rarità.
L'ironia crudele è che il sonno di qualità è uno dei migliori rimedi per queste condizioni. Mentre potremmo non essere in grado di risolvere tutti i nostri problemi di sonno, possiamo fare molto per migliorare la quantità e la qualità del nostro sonno.
Alcuni dei tuoi problemi di sonno potrebbero richiedere cure mediche. Se si hanno sintomi di disturbi del sonno, il medico potrebbe suggerire uno studio del sonno per aiutare a chiarire esattamente cosa sta succedendo. Ottenere un trattamento adeguato può fare una grande differenza nel modo in cui dormi e ti senti.
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Coping Skills

Chiunque vive con una malattia cronica e debilitante deve fare i conti con limitazioni e cambiamenti imposti dalla salute, e questo può essere difficile. La malattia può farci sentire spaventati, insicuri, senza speranza, depressi e cattivi su noi stessi.
Proprio come abbiamo bisogno di imparare le tecniche di stimolazione e migliorare le nostre diete, abbiamo bisogno di sviluppare buone capacità di coping. Questo potrebbe significare cambiare la tua visione delle cose e molte persone hanno bisogno di aiuto per fare questo aggiustamento. I terapisti professionisti possono aiutare, attraverso la terapia tradizionale del linguaggio o la terapia cognitivo comportamentale (CBT).
Questo non vuol dire che la CBT dovrebbe essere usata come trattamento primario per queste malattie. Questa è una pratica controversa, specialmente quando si parla di ME / CFS.
Parte di far fronte alla tua malattia sta raggiungendo l'accettazione. Ciò non significa arrendersi alla tua condizione, ma piuttosto accettare la realtà della tua situazione e fare tutto il possibile per migliorarla, piuttosto che lottare contro di essa o aspettare in attesa di una cura miracolosa. Gli studi dimostrano che l'accettazione è una parte importante del vivere con la malattia cronica e andare avanti con la tua vita.
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Piccole cose, grande impatto

Proprio come apparentemente piccole cose nella tua vita quotidiana possono esacerbare i tuoi sintomi, piccoli cambiamenti nella tua vita quotidiana possono aiutarti ad alleviarli. Ciò potrebbe significare cambiare il modo in cui ti vesti o trovare modi per evitare di diventare troppo caldo o freddo.
Non importa quanto possano sembrare bizzarri o banali i tuoi problemi particolari, anche qualcun altro con queste condizioni ha affrontato il problema. Ecco perché è importante per noi imparare gli uni dagli altri.
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Le vacanze

I periodi particolarmente occupati come le festività natalizie possono essere difficili per noi. Fare shopping, cucinare, decorare e altri preparativi può richiedere così tanta energia che non ne abbiamo più per goderci quei giorni speciali.
Tuttavia, se impariamo a pianificare e stabilire delle priorità, possiamo superare quei tempi di punta con meno problemi. 
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Gestire lo stress

Lo stress esacerba i sintomi per molti di noi con FMS o ME / CFS e avere una malattia cronica può aggiungere un sacco di stress alla tua vita. È importante imparare come ridurre i livelli di stress e affrontare meglio lo stress che non puoi eliminare.
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Trovare supporto

Puoi passare la maggior parte del tuo tempo da solo a casa o sentirti distante dalle altre persone a causa della tua malattia. È anche difficile trovare persone nelle nostre vite che capiscano veramente quello che stiamo vivendo.
Attraverso i gruppi di supporto nella tua comunità o online, puoi trovare persone che ti capiranno e ti aiuteranno. Quel supporto può aiutarti a sentirti meno solo, a migliorare la tua prospettiva ea trovare nuovi trattamenti o tecniche di gestione.

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