Triathlon Transition Tips

La maggior parte dei triatleti trascorrono gran parte del proprio tempo di allenamento focalizzato sui tre eventi: nuoto, ciclismo e corsa. Ma la transizione tra ogni evento richiede anche un allenamento. Ogni triathlon ha due transizioni: una da nuoto a bici e una da bici a corsa. Sebbene sembrino semplici, una transizione scadente può aggiungere tempo prezioso e sprecare energia durante una gara. Una buona transizione può migliorare la tua posizione e i tuoi spiriti mentre una cattiva può farti fatica a recuperare il tempo perduto.

Suggerimenti per le zone di transizione del triathlon

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a perfezionare le tue transizioni in modo da non commettere quegli errori da principianti.

1. Semplificare
   1. Mantieni le tue transizioni pulite e semplici. Con questo, voglio dire non provare a fare troppe cose durante una transizione. Mantenere il numero di attività al minimo. In una transizione, più devi fare, più tempo ci vuole e più cose possono andare storte. Durante la transizione da swim-to-bike, gli atleti più veloci possono solo indossare un casco e afferrare la bici per correre. Indossare una tuta di un pezzo per evitare i cambi di abbigliamento, se possibile. Alcuni piloti lasciano le scarpe attaccate ai pedali e le indossano mentre guidano. Un trucco che usano è quello di elastico i cicli del tallone delle scarpe da ciclismo alla bici in modo che siano rivolte verso l'alto. Gli occhiali da sole possono essere avvolti sul manubrio e messi in fondo alla strada. Cibo e bevande sono già attaccati alla bici in modo da poter alimentare anche la strada.
2. Multi-task
   1. Se vuoi essere efficiente nella transizione, devi imparare come fare alcune cose contemporaneamente e continuare a muoverti in un movimento fluido e fluido. Scopri quali cose puoi fare mentre corri o corri o nella corsa verso la zona di transizione e cosa devi fare prima di partire. Qualcosa di così piccolo come togliersi il cappello e gli occhiali, o afferrare un morso di un alimento energetico, o aprire la muta alla vigilia della moto può risparmiare qualche secondo, indossare il berretto e gli occhiali da sole mentre si corre è altrettanto efficiente. Potrebbe sembrare che queste cose impieghino poco o nessun tempo, ma ciò contribuirà a mantenere il tuo slancio per il prossimo evento.

1. Allenati per le transizioni
   1. È chiaro che se vuoi migliorare alle transizioni, devi praticarle. Ma molti atleti non praticano questa parte della gara. Un buon momento per esercitarsi è durante l'allenamento regolare dell'evento, ma è importante anche una passeggiata mentale di una transizione. Praticare le transizioni durante il tuo regolare allenamento ti farà sentire molto a tuo agio nei giorni di gara. Questo tipo di pratica è anche un buon momento per provare nuove tecniche e vedere cosa puoi fare senza. Non provare mai qualcosa di nuovo il giorno della gara.
2. Set-up della gara
   1. Il giorno della gara, dovresti arrivare con abbastanza tempo per esaminare l'area di transizione prima della gara e in realtà fare le tue rincorse e le uscite in modo da sapere esattamente dove andare. Disporre le attrezzature e fare una corsa di prova per assicurarsi che tutto è dove ne avete bisogno e pronto a partire. Assicurati di poter trovare la tua bici e conoscere il tuo percorso dentro e fuori. Questo controllo pre-gara è anche un buon momento per fare anche una prova mentale. Visualizzare la transizione ti aiuterà ad affrontare qualsiasi sfida che non fa parte del tuo percorso pratico.

Man mano che fai sempre più eventi, troverai ciò che funziona meglio per te, ma questi suggerimenti ti aiuteranno a sviluppare transizioni efficienti in modo da poter risparmiare energia per andare in bicicletta e correre.