Affrontare il dolore anticipatore
Comprensione del lutto anticipatore
Il dolore anticipatore è la profonda tristezza che si sente spesso negli ultimi giorni di vita. È spesso vissuto tutti e due dai cari di qualcuno che si avvicina alla morte, e dalla persona che sta effettivamente morendo. Mentre il dolore prima della morte apre opportunità per dire addio che la morte improvvisa non lo fa, il lutto in anticipo non sostituisce - o addirittura accorcia - il periodo di lutto dopo la morte.Questo articolo è scritto per coloro che hanno una persona amata che si avvicina alla morte e stanno vivendo il dolore, ma anche quelli che stanno morendo sperimentano spesso questo dolore. La nostra speranza è che i suggerimenti per farvi fronte possano aiutare sia coloro che muoiono sia i loro cari.
I sintomi e lo scopo del lutto anticipatore
Suggerimenti per affrontare il dolore anticipatorio
I necrologi che parlano di "battaglie coraggiose" possono essere belli, ma rendono anche difficile per coloro che si prendono cura di una persona cara morente (o della persona che sta effettivamente morendo) per esprimere pienamente il dolore che provano prima della morte. Non tutti sperimentano il dolore anticipatorio, ma è comune. Uno studio ha scoperto che il 40% delle vedove ha trovato il dolore prima della mortepiù stressante che dolore dopo la morte.Se stai vivendo il dolore mentre la persona amata è ancora viva, ciò non significa che stai abbandonando la persona amata o rinunci. Invece, lavorare attraverso il tuo dolore può darti l'opportunità di ottenere un significato e una chiusura che altrimenti non avresti.
Dai un'occhiata ai seguenti suggerimenti per affrontare il dolore anticipato che altri hanno trovato utili mentre guada attraverso queste emozioni difficili.
Consenti a te stesso di provare dolore
Permettendoti di sentire il dolore nel tuo cuore ti aiuta ad essere onesto e sincero con te stesso. Il lutto anticipatore non è solo un lutto per la morte imminente di una persona cara, ma tutte le altre perdite che accompagnano la morte. La perdita di un compagno. La perdita di ricordi condivisi. La perdita dei sogni per il futuro. Questo è anche un momento in cui il dolore del passato può riemergere per essere "afflitto". Negare il dolore che senti può prolungare il dolore più avanti nel tuo viaggio.Il dolore ha uno scopo sia che avvenga prima della morte o dopo la morte. I ricercatori ci hanno aiutato identificando le quattro fasi e i compiti del dolore. Questi compiti iniziano con l'accettare la perdita imminente, il lavoro attraverso il dolore, e alla fine lasciar andare in un modo che ti permette di trasferire la tua connessione emotiva con la persona amata in un posto diverso. Questo non significa arrendersi alla persona amata o dimenticarla. Piuttosto, completare i compiti del dolore ti permette di aggrapparti alla gioia e amarti una volta condiviso, ma senza l'intensa tristezza che rende il ricordo così doloroso.
Molte persone trovano difficile esprimere il loro dolore prima della morte, perché vedono che è insopportabile per il loro caro morente. Trovare un amico fidato con cui parlare può essere un meraviglioso primo passo nel far fronte a questo dolore.
Non farlo da solo: esprimi il tuo dolore
È importante non solo lasciarti sentire il tuo dolore ma condividere i tuoi sentimenti con un caro amico o un familiare.Nessuno dovrebbe dover affrontare da solo il dolore anticipato. Mantenere i tuoi sentimenti per te può portare ad una sensazione di profonda solitudine e isolamento.
Se possibile, trova un amico che è lento a giudicare e che si sentirà a tuo agio mentre esprimi la rabbia. Gli studi suggeriscono che il dolore anticipato è simile al dolore dopo che qualcuno muore, ma spesso c'è più rabbia e perdita di controllo sulle emozioni.
Cerca di trovare un amico che sia in grado di ascoltare e non provi a "aggiustare le cose". Un amico che può ascoltare non ti dirà cosa dovresti fare o come dovresti provare è l'ideale. Se non abbiamo una persona amata che sta affrontando la morte, non abbiamo modo di capire come si sente un altro. A meno che non ci siamo stati noi stessi, e non ci sono due persone che hanno viaggi identici, può essere davvero esasperante essere informati su cosa dovresti fare o come dovresti sentirti. Alcune persone reagiscono a questo consiglio con rabbia, mentre altri semplicemente chiudono. Ad ogni modo, non ti aiuta a far fronte meglio.
Se il tuo amico sta cercando di condividere i consigli, falle sapere che vuoi solo che lei ascolti e non provi a sistemare le cose. Le emozioni che senti non hanno una soluzione facile. Eppure trovare qualcuno da ascoltare ti dà un modo per camminare sulla strada sentendoti un po 'meno solo.
Se non riesci a trovare un amico di supporto, o anche se è possibile, sono disponibili gruppi di supporto online, come quelli offerti da CancerCare, che forniscono supporto per i caregivers di persone che vivono con malattie terminali.
Passare del tempo assieme
Spesso sentiamo la gente parlare di quanto sia difficile passare il tempo con la persona amata che sta morendo. Non vogliono ricordare la loro amata come sono adesso, ma vogliono ricordare come stavano prima che morissero. Detto questo, trascorrere del tempo è importante non solo per la persona che sta morendo, ma anche per i suoi cari. Evitare di visitare con una persona cara morente a volte può portare a rimpiangere in seguito.Pensa a modi significativi per trascorrere del tempo insieme. Un'attività che alcuni hanno trovato significativo è estrarre scatole e album di vecchie foto. Le risate e le lacrime di ricordi possono essere molto purificanti. Per una donna, potresti chiederle di tirare fuori i suoi gioielli e parlare delle storie dietro ogni pezzo. Se hai bambini piccoli, o anche se non lo fai, potresti voler fare videoregistrazioni come la persona che ami condivide storie su come è stato crescere prima della e-mail.
Un'altra attività che alcune persone hanno trovato speciale è quella di trovare un bagno di paraffina economico e immergersi e quindi massaggiare le mani e i piedi dei propri cari. Potresti anche desiderare di trovare alcuni dei suoi vecchi romanzi preferiti da leggere a lei. Se amavi uno che amava pescare, chiedigli di condividere le sue storie di "pesci grandi" preferiti. L'elenco potrebbe continuare all'infinito.
Ognuno è diverso quando si tratta di ciò che può essere significativo e non sono le attività che si sceglie che sono importanti. Passa del tempo, anche se quel tempo è in silenzio.
Se sei preoccupato di visitare la persona amata, prenditi un momento per imparare a parlare con una persona cara morente. Alla fine, molte persone temono di crollare e rendere ancora più difficile il dolore della loro amata. Tieni presente che la maggior parte delle volte la persona amata preferisce che tu visiti, anche se la perdi totalmente. Le lacrime sono OK. Se ti senti ancora ansioso, soprattutto se la persona amata desidera parlare della sua morte, Prenditi un momento per pensare di affrontare le tue paure per affrontare la tua amata morente.
Ricorda i bambini
Anche i bambini sperimentano il dolore anticipatorio e, sebbene sia altrettanto importante per i bambini lavorare attraverso il dolore, spesso hanno meno possibilità di esprimersi, anche nella maggior parte dei casi.Gli studi hanno dimostrato che i bambini a cui non viene data l'opportunità di soffrire sono più propensi a lottare con l'ansia e la depressione più avanti nella vita.
Alcuni dei suggerimenti sottostanti, come la terapia artistica, possono essere particolarmente utili per i bambini.
I bambini devono essere inclusi e hanno bisogno di un posto sicuro per esprimersi emotivamente. Se si tratta di un genitore che sta morendo, la scelta di qualcuno diverso da un genitore può essere utile in quanto i bambini potrebbero provare a essere forti per il loro genitore o nonno che sta morendo. In uno studio è stato notato che i genitori con cancro avanzato non erano consapevoli di quanto profondamente fossero angosciati i loro figli. Su una nota più positiva, tuttavia, lo stesso studio ha rilevato che i bambini con un genitore con carcinoma avanzato stimavano i membri della famiglia e le cose importanti nella vita molto più di quei bambini che non avevano un genitore con cancro.
È stato dimostrato che la comunicazione aperta sulla morte aiuta a ridurre l'ansia, la depressione e i problemi comportamentali nei bambini che hanno un genitore gravemente malato. I bambini hanno bisogno della rassicurazione che saranno curati dopo la morte e che non saranno abbandonati. Scopri di più sui bisogni dei bambini in lutto e su come parlare ai bambini della morte.
Ci sono anche molti buoni libri progettati per aiutare i bambini a far fronte alla morte e alla morte.
Considerare l'inserimento nel journal
Molte persone scoprono che tenere un diario è molto salutare. Tenere un diario può essere catartico da una parte, mentre esprimi anche cose che non ti sentiresti a tuo agio a condividere con un amico. D'altra parte, può essere un luogo in cui registrare pensieri speciali nel tempo dei pensieri di morte della persona amata che in seguito vorresti aver registrato. Alcune persone preferiscono un diario privato. Altri possono scegliere di condividere le loro opinioni su un sito come Caring Bridge, dove possono condividere non solo i loro pensieri e sentimenti, ma aggiornamenti e richieste di aiuto da parte di persone care.Invece di, o in aggiunta al diario, alcune persone trovano che le lettere di scrittura aiutano con il dolore di una morte imminente. Ad esempio, potresti scrivere una lettera alla tua amata morente dicendo tutto quello che vuoi per assicurarti che tu possa dire. Se tu stanno morendo, scrivendo lettere ai tuoi figli - forse lettere che possono aprire in un secondo momento - fornisce un posto per esprimere quelle tenere emozioni e allo stesso tempo concedere a coloro che rimangono dietro un enorme dono.
Approfitta dei metodi olistici di coping
Adottare un approccio olistico può essere utile sia per il paziente che muore sia per i suoi cari. Molte di queste terapie sono state trovate per aiutare con emozioni come l'ansia, e alcuni piccoli studi hanno scoperto che l'adozione di un approccio olistico alla cura di coloro che sono in lutto ha contribuito a portare speranza e guarigione a un'esperienza dolorosa. Alcune di queste pratiche includono:- Immagini guidate: le immagini guidate sono ritenute utili sia per i pazienti morenti che per i cari di coloro che muoiono di cancro che stanno vivendo un dolore premonitore
- Meditazione
- Terapia artistica
- Massoterapia
- Qigong
- Musico-terapia
Nutri la tua spiritualità
La spiritualità è importante sia per coloro che stanno morendo sia per i loro caregivers. La spiritualità può assumere la forma della religione organizzata e della preghiera, della meditazione, della comunione con la natura o anche dell'ascolto di musica che sia significativa per te. Gli studi hanno dimostrato che le persone che stanno morendo sperimentano una migliore qualità della vita negli ultimi giorni se hanno una vita spirituale attiva e che la vita spirituale ha benefici maggiori rispetto alla persona che muore. Uno studio recente ha scoperto che i caregivers di persone con cancro avanzato avevano meno probabilità di sperimentare la depressione se il loro morente amato avesse avuto una vita spirituale attiva.Mantieni un senso dell'umorismo
Non c'è molto spazio per la commedia quando qualcuno sta morendo, e c'è chiaramente un momento di sofferenza. Ma a volte l'umorismo, nel giusto contesto, può essere curativo. Ricordo di aver sentito una grande liberazione per il senso dell'umorismo di mia cognata quando il mio patrigno scomparso. Mia madre aveva dimenticato le sue calze quando portò il resto del suo vestito da sepoltura all'obitorio e scoppiò in lacrime. Mia cognata gentilmente ha offerto i calzini ai suoi piedi; belle calze REI. Il mio patrigno, un caro uomo che stirò persino le sue magliette, probabilmente non avrebbe scelto quei calzini, e questo pensiero era purificante e trasformò le lacrime di dolore di mia madre in lacrime di risa. Mia cognata, dopo aver colpito le nostre ossa divertenti, ha iniziato a cantare "i miei calzini stanno andando in paradiso". Fermandomi in un negozio sulla strada di casa sono sicuro che l'impiegato pensava che avessimo passato ore al bar e non a un funerale.Alcuni centri di cura del cancro stanno offrendo una terapia per il trattamento delle cicatrici per le persone con tumore avanzato. Sì, ci sono molte volte in cui le risate semplicemente non lo faranno. Ma a volte, anche se devi "fingere finché non lo fai", le risate possono alleggerire un umore pesante.
