Gli effetti collaterali di troppa caffeina
La caffeina, solitamente sotto forma di caffè, tè, bibite gassate e bevande energetiche, viene spesso consumata per aumentare il funzionamento cognitivo e migliorare il cattivo umore. In effetti, molti pensano di non poter funzionare fino a quando non ottengono la loro prima tazza (o due) di caffè. La caffeina può avere questi benefici - e di più, come notato in questo articolo su caffeina, stress e salute - ma ci possono essere effetti collaterali di cui essere consapevoli. Sapendo quanto potrebbe essere troppo può aiutarti a sapere quando potrebbe essere il momento di trasmettere una ricarica.
I vantaggi
Molte persone semplicemente amano il gusto e l'aroma di una buona tazza di Joe, e la caffeina che arriva nel caffè è un ulteriore vantaggio per quelle persone. Ma ci sono molte persone che bevono solo caffè o altri prodotti contenenti caffeina per la scossa che dà loro.
La caffeina è uno stimolante e alcuni studi dimostrano che piccole quantità di caffeina possono migliorare il tempo di risposta mentale. Altri studi dimostrano che la caffeina non ti dà solo un momentaneo impulso mentale, ma ha anche effetti a lungo termine sulle capacità di pensiero.
Effetti collaterali dell'overconsumo
La maggior parte degli adulti non sperimenta gli effetti dell'intossicazione da caffeina mentre beve meno di 250 milligrammi di caffeina (circa 2,5 tazze di caffè) al giorno. È più probabile che si verifichino effetti collaterali negativi se si beve più di 400 milligrammi al giorno raccomandati.
Le proprietà stimolanti della caffeina aumentano la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Consumare troppo può darti il "nervosismo della caffeina", che è quel sentimento nervoso e leggermente allarmato. Quantità maggiori di caffeina possono renderti irritabile, insonne e possono anche scatenare l'ansia e causare diarrea. Altri effetti collaterali includono:
- Mal di testa
- Ansia e nervosismo
- Minzione frequente
- Incontinenza
- Stomaco sconvolto
- Palpitazioni cardiache o battito cardiaco accelerato
- Spasmi muscolari
La caffeina può fungere da diuretico, quindi una volta si pensava che bere troppo caffè o altre bevande contenenti caffeina causasse la disidratazione. Tuttavia, i ricercatori hanno scoperto che il tuo corpo si adatta alla tua assunzione di caffeina, quindi bere bevande contenenti caffeina non aumenterà il tuo bisogno di acqua.
Fai attenzione alle pillole di caffeina e alle polveri che promettono di dare una scossa rapida ed efficace - fanno esattamente questo. Questi prodotti possono erogare grandi dosi di caffeina in pochissimo tempo. Le persone con condizioni mediche di base dovrebbero essere particolarmente preoccupate in quanto potrebbero essere più suscettibili agli effetti negativi.
Quali importi sono considerati sicuri
Se ti stai chiedendo se hai bisogno di frenare l'assunzione di caffeina, prima considera se hai notato qualche particolare sensibilità alla caffeina. Prendi in considerazione anche il tuo uso di farmaci. Poiché la caffeina può influire sull'assorbimento del farmaco e interagire con determinati farmaci, le seguenti raccomandazioni possono o non possono essere appropriate per lei (parli con il medico).
Popolazione generale
Sembra che gli esperti che studiano la caffeina concordino sul fatto che consumare fino a 400 milligrammi di caffeina al giorno è sicuro per gli adulti sani. Quella è approssimativamente la quantità di caffeina che si ottiene da quattro tazze (non tazze giganti) di caffè.
Madri incinte o che allattano
L'allattamento al seno o le donne in gravidanza possono voler diminuire tale quantità o saltare la caffeina del tutto perché, anche se una madre può essere in grado di gestire la caffeina, il metabolismo a malapena sviluppato dal bambino non può ancora. Vi sono anche prove contrastanti sul fatto che il consumo di caffeina durante la gravidanza porti a esiti avversi alla nascita, e così l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) suggerisce solo una "moderata quantità" di caffeina durante la gravidanza. Questo è definito come meno di 200 milligrammi al giorno.
Bambini
Meno è noto circa l'uso di caffeina nei bambini, ma limitando o evitando è probabilmente il migliore. Poiché la caffeina ha un effetto sul sistema nervoso centrale come stimolante, e il cervello dei bambini è più sensibile alla caffeina rispetto agli adulti, può causare iperattività, ansia e disturbi del sonno.
Attualmente, la Food and Drug Administration (FDA) statunitense non ha linee guida per il consumo di caffeina, ma altri paesi suggeriscono che i bambini di età compresa tra 4 e 6 anni non dovrebbero avere più di 45 milligrammi al giorno (tale importo può essere raggiunto consumando 12 once Coca Cola).
Ridurre l'assunzione di caffeina
Non è consigliabile prendere a calci l'abitudine alla caffeina. L'astinenza da caffeina può darti mal di testa, renderti scettico, darti dolori muscolari e generalmente ti fa sentire infelice per alcuni giorni. I sintomi dell'astinenza passeranno dopo una settimana circa, ma la miscelazione regolare di bevande contenenti caffeina con decaffeinato per alcuni giorni potrebbe aiutare con la transizione.
