Come preparare il tè verde per i benefici per la salute

Ricco di composti antiossidanti, il tè verde può proteggere da una varietà di problemi di salute come le malattie cardiovascolari e aumentare il tuo benessere. I costituenti attivi che hanno pensato di giocare un ruolo chiave nei possibili effetti del tè verde includono catechine come epigallocatechina-3-gallato (EGCG), teanina (un amminoacido che si dice promuova un effetto calmante) e acido gallico.

Brewing Green Tea for Taste

Quando si prepara una tazza di tè verde, il gusto dipende da come lo si prepara. Secondo gli appassionati del tè, la tazza perfetta è ricca di sapore senza essere amara.

Se l'acqua è troppo calda o se il tè è stato immerso troppo a lungo, può dare amarezza. Se l'acqua è troppo fredda, il sapore pieno del tè non sarà correttamente estratto.

Il tempo di macerazione ideale varia a seconda delle dimensioni e della forma delle foglie, del grado del tè e della raccolta del tè. Il tè verde viene generalmente riscaldato tra 140 e 185 F e viene preparato per 1-3 minuti.

Diversi studi suggeriscono che il metodo di infusione può alterare il contenuto di catechina di una tazza di tè. Ecco alcuni fattori che influenzano la loro estrazione.

Dimensioni e forma delle foglie di tè

Le foglie piccole infondono più velocemente. Il tè a foglia stretta o grande richiede un tempo di infusione più lungo.

Bustine di tè sfuso

In generale, le foglie sfuse vengono apprezzate perché vengono utilizzate foglie giovani e boccioli interi, che sono spesso di qualità superiore rispetto alle foglie spezzate trovate in molti tè confezionati pre-confezionati. Se stai usando le bustine di tè, immergendole nella tazza o nella teiera (anziché lasciarle galleggiare sull'acqua) dovrebbe aumentare l'estrazione delle catechine.

Temperatura

Sebbene l'acqua bollente promuova la rapida estrazione delle catechine, si dice che la macerazione con acqua fredda massimizzi i benefici per la salute del tè verde perché c'è meno degrado di composti come epigallocatechina gallato e acido gallico.

In uno studio pubblicato nel Journal of Food Science nel 2016, i più alti livelli di attività antiossidante sono stati osservati nel tè verde che era stato immerso in acqua fredda per un periodo prolungato di tempo. Al contrario, il tè bianco aveva la più alta attività antiossidante quando veniva immerso in acqua calda per un tempo prolungato, e il tè nero era più alto con una breve infusione di acqua calda.

Tempo di immersione

Uno studio pubblicato nel Giornale internazionale delle scienze alimentari e della nutrizione nel 2015, ha esaminato il potere antiossidante di cinque campioni di tè bianco e verde infusi con acqua calda (70 o 90 C per 7 minuti) o fredda (temperatura ambiente per 15, 30, 60 o 120 minuti). I risultati hanno indicato che per le foglie di tè verdi intere, grandi, la più grande attività antiossidante si è verificata quando il tè è stato immerso in acqua fredda per 120 minuti.

Qual è il rovescio della medaglia?

Far fermentare a lungo (in particolare nell'acqua calda) può impartire una sgradevole amarezza al tè e aumentare il contenuto di caffeina del tè.

Lasciare il tè per un tempo prolungato e usare acqua calda può estrarre altre sostanze dal tè. Metalli pesanti come piombo e alluminio e residui di pesticidi sono tra le sostanze che sono state rilevate nel tè verde fermentato.

Mentre la contaminazione da metalli pesanti è una preoccupazione che molte persone potrebbero avere, donne e bambini in gravidanza o in allattamento, in particolare, dovrebbero consultare i loro fornitori di servizi sanitari prima di aumentare l'assunzione di tè verde e dovrebbero evitare il tè troppo pieno.

Il Takeaway

Se sei interessato a massimizzare l'attività antiossidante della tua prossima tazza di tè verde, prova a farlo macerare per almeno due ore in acqua fredda (invece di usare acqua calda) e vedi come ti piace il gusto.